Диета абц мой результат

Содержание

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.
Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Диета Абц Мой Результат. Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Диета Абц Мой Результат. Диета ABC (Ana Boot Camp, АБЦ). Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Диета Абц Мой Результат. Диета ABC — легкая и жесткая

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

ДеньКилокалории
1до 500
2до 500
3300
4400
5100
6200
7300
8400
9500
10голодание
11150
12200
13400
14350
15250
16200
17голодание
18200
19100
20голодание
21300
22250
23200
24150
25100
2650
27100
28по 200
29по 200
30300
31800
32голодание
33250
34350
35450
36голодание
37500
38450
39400
40350
41300
42250
43по 200
44по 200
45250
46200
47300
48200
49150
50голодание
В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Диета Абц Мой Результат. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

ДеньКилокалории
1до 400
2до 300
3400
4500
5450
6650
7650
8400
9300
10400
11500
12450
13650
14700
15400
16300
17400
18450
19500
20650
21700
22400
23300
24450
25500
26450
27650
28700
29400
30голодание
Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Диета Абц Мой Результат. Диета ABC – вредная и полезная

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.
Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов. Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Диета Абц Мой Результат. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

  • возраст до 16 лет;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период кормления;
  • болезни сосудов и сердца;
  • деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
  • неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Диета Абц Мой Результат.

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем.
С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки.
Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью!
Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!
как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу. Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов. Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Диета ABC

Диета Абц Мой Результат.

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания диеты ABC не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов диеты ABC

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу, запрещены следующие продукты:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Классическая диета на ABC на 50 дней

Суть диеты ABC заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

  • день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
  • 4, 8, 13, 39 ― 400;
  • 5, 19, 25, 27 ― 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
  • 11, 24, 49 ― 150 ед;
  • 14, 34, 40 ― 350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
  • 26 ― 50 ед;
  • 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
  • 35, 38 ― 450.

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

Меню классической диеты ABC на 50 дней

В правилах диеты ABC не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

Диета Абц Мой Результат.

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
  • в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
  • есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
  • из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
  • включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
  • добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
  • употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
  • подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
  • целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

800 кКал

  • Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.

500 кКал

  • Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
  • Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.

400 кКал

  • Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
  • Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.

350 кКал

  • Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.

300 кКал

  • Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
  • Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
  • Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.

250 кКал

  • Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.

200 кКал

  • Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
  • Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
  • Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
  • Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.

150 кКал

  • Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
  • Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
  • 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.

100 кКал

  • Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
  • Куриное филе запеченное 100 г.
  • Обезжиренный мягкий творог 200 г.
  • Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
  • Яйца перепелиные 5 шт.
  • Овсяная каша на воде 120 г.
  • Сибас запеченный 100 г.
  • Крабовое мясо 145 г.

50 кКал

  • Лемонема 75 г.
  • Капустные котлеты 120 г.
  • Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
  • Черная смородина 100 г.
  • Томаты 250 г.

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из классической диеты ABC на 50 дней

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание» диеты ABC:

  • сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
  • настроить сбалансированный рацион;
  • уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
  • мягко вывести организм из стрессового состояния;
  • постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

Диета ABC Superlight на 50 дней

Диета ABC Superlight на 50 дней представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Диета Абц Мой Результат.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Меню диеты ABC Superlight на 50 дней

Суть диеты ABC Superlight заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

Суточное потребление калорий:

ДеньДекада 1Декада 2Декада 3Декада 4Декада 5

11000350500750750
24009509003501000
39005001200900500
440010008005001000
510004005001000550
660090010006001000
7950450550900750
84509009505001000
91000600500350850
1050010009509501000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

Облегченная диета ABC Light на 30 дней

Облегченная диета ABC Light длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

Диета Абц Мой Результат.

Меню облегченной диеты ABC Light на 30 дней

За месяц диеты ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

  • день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
  • 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
  • 4, 11, 19, 25 ― 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
  • 14, 21, 28 ― 700;
  • 30 ― голодание.

700 кКал

  • Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.

650 кКал

  • Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.

500 кКал

  • Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.

450 кКал

  • Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.

400 кКал

  • Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.

300 кКал

  • Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.

Щадящая диета ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам ABC. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

Диета Абц Мой Результат.

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

  1. Дробно, в 5–6 приемов.
  2. Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
  3. В один прием не включать более двух блюд.
  4. Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
  5. Не есть вместе мясо и рыбу.
  6. Пить не менее двух литров чистой воды.

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

  • животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
  • вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
  • молочные продукты с повышенным процентом жирности;
  • жареное;
  • выпечка из муки первого и высшего сорта;
  • спиртное;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • жирные соусы.

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

  • крахмалистые овощи;
  • крупы, сваренные на воде;
  • постное мясо;
  • маринады, соления, кетчуп;
  • полезные сладости (шоколад, пастила, мармелад, зефир, сухофрукты, сладкие фрукты);
  • сыр, творог;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • изделия из цельнозерновой муки или грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

  • не крахмалистые овощи;
  • рыба;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яблоки зеленые;
  • грейпфруты, лимоны;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • гречневая каша на воде.

ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

Варианты меню диеты ABC

Меню диеты ABC вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккалЗавтракОбедУжин
300Творог нежирныйПаровое куриное филе с зеленьюГрейпфрут или 2 кислых яблока
400ПерсикОвсяная каша на водеПюре из груши, огурец
450Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирныйСалат из морской капусты, паровое куриное филеОвощное или фруктовое пюре
500Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыромСалат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филеКапуста на пару и отварное куриное филе
650Любой фрукт, творог нежирныйГречневая каша на воде, 1 куриное яйцоФруктовое пюре или тушеная капуста
700Творог нежирный с кусочками фруктовРисовая каша, паровое куриное филе с зеленьюЯблоки или грейпфрут

Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты ABC

Меню выхода из диеты ABC составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выходаКалорийность суточного рациона, ккал
1 неделя1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя1300 ккал
3 неделя1400 ккал
4 неделя и последующиеДобавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Опасность диеты ABC

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Противопоказания к диете ABC

Противопоказано придерживаться диеты ABC в следующих случаях:

  • подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
  • в периоды высокой умственной активности;
  • при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

Возможные последствия диеты ABC

Диетологи уверены, что диета ABC не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Диета Абц Мой Результат.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Результаты диеты ABC

Реальные результаты диеты ABC далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Диета ABC, отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

Диета Абц Мой Результат.

Екатерина:«Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»

Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»

 

 

Источники:

  • https://pohudejkina.ru/dieta-abc.html
  • https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/abc.html
  • https://tvoy-ves.ru/dieta-avs-printsipy-pitaniya-i-vozmozhnye-rezultaty/

Читайте также:

Меню английской диеты
Щадяшая диета для кишечника
Диета Ани Лорак на каждый день

Это интересно



Диета Абц Мой Результат.

Все статьи на сайте носят рекомендательный характер. Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь с врачом.

Диета Абц Мой Результат.

Источник: http://diets4you.ru/dieta-abc/

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.
Диета Абц Мой Результат.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Диета Абц Мой Результат.

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

День

Калории

1, 2, 9, 37

500

3, 7, 21, 30, 41, 47

300

4, 8, 13, 39

400

5, 19, 25, 27

100

6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48

200

10, 17, 20, 32, 36, 50

голодание

11, 24, 49

150

14, 34, 40

350

15, 22, 33, 42, 45

250

26

50

31

800

35, 38

450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
  • 2, 9, 16, 23 – 300;
  • 4, 11, 19, 25 – 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – голодание.
Диета Абц Мой Результат.

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

  1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
  2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15 – 400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
  4. 6, 19, 36 – 600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
  6. 8, 17 – 450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
  8. 11, 32, 39 – 350;
  9. 31, 41, 47 – 750;
  10. 7, 27, 45 – 550;
  11. 24 – 800;
  12. 49 – 850;
  13. 23 – 1200.
Диета Абц Мой Результат.

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

  • завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
  • перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
  • Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
  • Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
  • Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).
Диета Абц Мой Результат.

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • жирные виды мяса, сало;
  • сливочное масло;
  • мороженое, торты, выпечку;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • сладкую газированную воду;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • нежирные виды мяса;
  • сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • соления;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • хлеб с отрубями;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (черный горький);
  • кофе.
Диета Абц Мой Результат.

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

  • морепродукты;
  • гречку, сваренную на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусы;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
  • салатные листья;
  • нежирный натуральный йогурт без добавок;
  • масло оливы;
  • яйца (не больше 2 шт. в день);
  • грибы;
  • паровую белую рыбу;
  • хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

  • сокращается объем желудка;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминозу;
  • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
  • сокращению мышечной массы;
  • слабости;
  • менструальному сбою у женщин;
  • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружению, обморочным состояниям;
  • нарушениям сна;
  • запорам;
  • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
  • ухудшению зрения;
  • истощению организма, анорексии.
Диета Абц Мой Результат.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам, пожилым людям;
  • при повышенной умственной, физической активности;
  • в послеоперационный период;
  • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Видео

KOVALEVA: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ? ДИЕТА 2468, time: 6:15

Источник: https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html

Поделиться этой записью: