Отзывы о диете авс 50 дней

Содержание

Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )


Принципы и влияние на организм

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым. После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета абс – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

  • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
  • человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
  • похудение происходит постепенно;
  • принципы метода просты в понимании и исполнении;
  • не нужно считать калории;
  • отсутствие жестких границ;
  • поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

  • вероятность появления анорексии;
  • в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
  • на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
  • в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
  • впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
  • важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
  • дополнительно нужно добавить физическую активность.

Отзывы диета авс 50 дней. Диета ABC 50 дней

Как делал это раньше. Но в этот раз я хочу постараться справиться. И я очень надеюсь на то, что у меня все получится. Если есть кто-то, кто на ней сейчас сидит — добавляйтесь в друзья, я с удовольствием почитаю Взвешиваться и замеряться буду каждую декаду, т. Привет всем!! Сегодня был первый день.. Обычно вешу кг. Завтра заканчиваю лечение преднизолоном. За этот перёд набрала ,5 кг. Начинаю с 57,2 кг. И того ккал. Собираюсь сидеть до победного конца!!!

God speed! Села на диету АВС, сегодня второй день! Мой первоначальный вес 75кг20гр Сегодня 74кг 80гр, отвес маленький, но все же прогресс Посмотрим, что завтра утром будет на весах Состояние не очень, есть слабость Содержание дневника.

Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль. Пройти отметку кг! Держу цель на !!! Сейчас 2й этап, с На 90дневке! Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева — chief diets. Добавить фото. Добавить запись. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Светлана, 38 лет. Эта диета требует слишком большой выдержки. Ольга, 23 года. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Аня, 25 лет. Заранее составляйте свой рацион на завтра.

Диета ABC: отзывы и меню

Первую неделю с непривычки тяжело, а потом такая легкость во всем теле! Не забывайте и о спорте. Начните с элеменарных упражнений дома, с утра. Н обязательно «вкалывать» в спортзале день и ночь.

Всем удачки Лилит: есть люди которым нужны радикальные меры для похудения, диета АВС является очень хорошим способом не голодать если правильно распределитель рацион и эффективно сбрасывать вес! Я сама сижу на этой диете! Но людям с пониженным давлением и склонностью к слабости не рекомендую эту диету, так же, те кто уверен в своем здоровье и садятся на эту диету, рекомендую пить больше зеленого чая и воды, так же рекомендую принимать комплекс витаминов.

Просто организм повзрослел и на фоне гормональных изменений я поправилась. Ближе к 20 я с 60 кг смогла установить вес на 56 и всё. Не знаю даже с чего начать, но я пополнела, и очень даже сильно. Проблема моя в том, что я умею готовить различные вкусные блюда, и ем их в огромных количествах, а так же стала падкой на всякие сладости, в особенностях на торты, и прочие вкусности.

Вообщем картина просто хуже и быть не может! Поэтому, в поисках различных диет уже с усталости решила остановиться именно на этой! Но я всё же накидала себе на листок примерное меню и с завтрашнего дня непримено начну! Наталия : 21 день, минус 15 кг Celine: Сижу на диете 3-ий день. Вес был Но вместо каллорий сегодня съела Но все дни ем только белковые продукты. После выхода с этой диеты неделя должна быть на калорий. После недели на калорий, месяц на ккл и не больше.

Крис: Девчонки, кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой? Я всю жизнь питалась довольно правильно, немного, была чудной тростинкой, и даже если изредка шла в какой-нибудь мак и нажиралась там до ужаса, то это никак не сказывалось на фигуре, но лет в 16 за буквально пару месяцев набрала около 15кг!

Помог потерять хоть 5 кг только вынужденный голод из-за болезни около двух недель, а потом полторы недели на яблоках, потому что больше ничего в рот не лезло.

С тех пор прошло почти два года, и никак мне не слезть со своих 58кг при росте Все это время не оставляла попыток похудеть, но всё тщетно. На диеты меньше 10 ккал боялась садиться, ибо с обменкой не хотелось проблем. Кто-нибудь переживал подобное? Как боролись? Может ли помочь абц?

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Питаюсь по меню, чувствую себя плохо. Наверно потому, что мой организм не может перестроиться на эту дневку. Скажу по секрету, по утрам мне ничего не лезет, а когда что-то покушаю, сразу плохо. Начинаю рвать. Думаю так просидеть неделю и всё, хватит, потому что мой организм не железный.

Маша: Три дня пила воду, кофе и колу лайт. Сегодня просто ужасное состояние было и в три часа не выдержала,решила на АВС пересесть. День Ушло 3,5 см с живота,3 с попыы и 4,5 с талии. Оващи и фрукты как то надоели.

Комментарии пользователей

Пока всё гуд. Хочу недели три продержаться. Думаю, результат будет виден дней через Таня: Я тоже хочу сесть на эту диету! Рая: Сидела на нем все 30 дней скинула 15 кг при росте вес 65 то есть за месяц с копейками. Радовалась очень вышла с нее и перешла пп и спорт, но стали проходить месяца, я ела ккл в день это не мало не много еще и сжигала физ нагрузками, так вот прошло мес как 10 кг вернулись Я В ШОКЕ хотя я правильно

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:

Рекомендации и допустимые продукты

Во время диеты нужно помнить:

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Основные принципы американской диеты ABC

  • есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
  • пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
  • после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
  • основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
  • для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
  • каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
  • режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
  • к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
  • на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.

Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Для женщины естественно желать быть стройной и красивой. Тучные представительницы прекрасного пола желают похудеть, пробуя все новые и новые диеты. Но что делать, если разрекламированные системы питания не приносят результата? Попробуйте диету ABC, которая известная своей эффективностью.

Особенности системы питания

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт. Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке. Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета ABC (Ana Boot Camp, АБЦ). Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы

Основные правила

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым. После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

  • майонез;
  • хлеб и изделия из него;
  • булки;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • манную кашу;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома. Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы. От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета 50 дней abc – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета ABC: отзывы и меню

Диета на 30 дней

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще «ABC Лайт».

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты «ABC Лайт» – чуть более 4 недель. Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше. Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

  1. Полное голодание.
  2. 900.
  3. 850.
  4. 800.
  5. 750.
  6. 700.
  7. 750.

Вторая неделя:

  1. 800.
  2. 750.
  3. 700.
  4. 650.
  5. 600.
  6. 650.
  7. 700.

Третья неделя:

  1. 650.
  2. 600.
  3. 550.
  4. 500.
  5. 550.
  6. 600.
  7. 650.

Четвертая неделя:

  1. 550.
  2. 500.
  3. 450.
  4. 400.
  5. 450.
  6. 500.
  7. 550.

Пятая неделя:

  1. 550.
  2. Полное голодание.

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Диета АБС или «Светофор»: суть метода, его достоинства и недостатки, оценка врачей и впечатления опробовавших

Диета «Суперлайт»

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета «ABC Суперлайт» позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 1000.
  2. 400.
  3. 900.
  4. 400.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 950.
  8. 950.
  9. 1000.
  10. 500.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 950.
  3. 1000.
  4. 400.
  5. 900.
  6. 900.
  7. 600.
  8. 800.
  9. 1000.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 500.
  2. 900.
  3. 1200.
  4. 800.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 550.
  8. 950.
  9. 900.
  10. 950.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 350.
  3. 900.
  4. 500.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 900.
  8. 500.
  9. 1000.
  10. 950.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 1000.
  3. 500.
  4. 1000.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 750.
  8. 1000.
  9. 850.
  10. 1000.

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней. Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

Примерное меню

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета «АБЦ» предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

  1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
  2. Обед – огурец и несладкий чай.
  3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

  • Завтрак – огурец и несладкий чай.
  • Обед – 100 отварного кабачка.
  • Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
  • Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

  • Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
  • Обед – обезжиренный творог и апельсин.
  • Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету. Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная. Если строго соблюдать все правила, то результаты диеты ABC обязательно порадуют. Но если на системе питания будет слишком голодно, то ее лучше прервать.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет. Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса. На ужин можно есть нежирный творог, омлеты, овощные гарниры. Таким образом, к концу месяца суточная калорийность рациона женщины должна быть около 1000 ккал.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая. Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией. Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания «АБЦ Суперлайт» прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.

Запрещенная пища

Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).

Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. Это колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!

О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.

А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.

Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.

Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:

  • с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
  • перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
  • во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
  • во время полдника разрешается овощной салат;
  • на ужин — немного капусты и куриного мяса.

Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:

  • с утра едим 100 г творога;
  • на обед — 100 г мяса курицы;
  • на ужин — 2 зеленых яблока.

На 100 ккал рассчитано следующее меню:

  • во время завтрака — немного квашеной капусты;
  • во время обеда – 100-200 г морской капусты;
  • на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).

Правила выхода

Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Категорически нельзя просто взять в один момент и бросить строгий режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет стрессом, а итог может быть противоположным тому, который вы ожидали.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

Отзывы врачей и диетологов

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

  • Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
  • Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
  • Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».

Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.

В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.

Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

Чем грозит анорексия

Бездумное следование модной диете в конечном итоге грозит анорексией – серьезным заболеванием, лечиться от которого, возможно, придется в стационаре. Полностью разбалансированная пищеварительная система теряет способность нормально функционировать. А защитной реакцией организма от дискомфорта и постоянного сильнейшего чувства голода является полный отказ от пищи.

50 дней, проведенных на диете ДАН, могут привести к таким последствиям:

  • тошнота, рвота;
  • расстройство пищеварения;
  • бессонница;
  • сбои в менструальном цикле;
  • гормональные нарушения;
  • развитие хронических заболеваний ЖКТ;
  • тахикардия;
  • онемение конечностей;
  • частые потери сознания;
  • появление галлюцинаций.

В принципе, список можно продолжить. Конечно, абсолютно здоровый организм выйдет из этого стресса с небольшими потерями. Но если у вас имеются хронические заболевания, даже те, о существовании которых вы не подозревали или находящиеся в стадии рецидива – обязательно ждите обострения.

Ожидаемые результаты и фото

Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.

В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Мнения людей, попробовавших методику на себе

  • Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
  • Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
  • Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
  • Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
  • Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
  • Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».

Диета abc 50 дней, отзывы, меню и выход из диеты

Проблема лишнего веса остро стоит в современном мире. Кто-то действительно хочет сбросить лишнее, а у кого-то просто вошло в привычку худеть каждый сезон, стремясь к пресловутым «90-60-90». К сожалению, эта «привычка» не всегда ведет к положительным результатам и мало кто задумывается о том, что диеты – вещь опасная. Зачастую, жесткие по своему составу, они наносят непоправимый вред здоровью человека. А иногда, казалось бы, совсем безобидные, похожие друг на друга системы питания оказывают совершенно противоположное действие, по-разному решают проблему лишнего веса. Мы поговорим сегодня именно о такой диете. Диета ABC имеет два вида, но полярно разные установки.

Первый способ похудеть – «50 дней»

Эта система питания зародилась в Соединенных Штатах Америки. Основной принцип – очень строгий режим. Тренер дает четкие указания, которые необходимо безприкословно исполнять. Система питания сопровождалась спортивными нагрузками. Очень низкокалорийная пища чередовалась с моментами, когда нужно было соблюдать абсолютный голод. Тот, кто отважился на подобное, не имел права выйти из системы или хоть как-то ее облегчить. Весь процесс происходил в лагерном режиме.

Те, кто пытался выдержать такую диету в домашних условиях, нередко имели большие проблемы со здоровьем. Это и головокружения до потери сознания, и ухудшение зрения, и очень сильная сухость кожи, обострение остеопороза, нарушение цикла у женщин, депрессивные состояния, и самое страшное – высокая вероятность развития анорексии.

Бесспорно, что ряду людей, страдающих хроническими заболеваниями, такой способ похудения категорически противопоказан. Не стоит ее пробовать и детям-подросткам. Всем остальным, кого привлечет потрясающий результат чудо abc-диеты, обязательно нужна консультация врача, определенное обследование и проверка некоторых видов анализов.

Ожидания при потере веса

При условии соблюдения режима этой диеты, результат окажется поразительным. Можно избавиться от 25 кг всего за пять декад (чуть больше 1,5 месяца).

Правда, метод жесткий, изнуряющий, строгий. В день нужно употреблять 2 литра простой воды, калории считать четко, каждодневно. Набор продуктов рассчитывается индивидуально, исходя из строго высчитанного числа калорий на каждый день.

Все приемы пищи делятся на 5 раз: основное питание – 3 раза, перекусы – 2. Такое дробное питание облегчит приступы голода, а небольшое количество пищи лучше переработается. Вес проверяется через 10 дней, в это же время измеряются объемы груди, талии и бедер. Все данные фиксируются для сравнительного анализа. Основа диеты – белки и углеводы, они являются наиболее питательными, перевариваются дольше. После шести кушать строго воспрещается.

Таблица калорийности:

День 1: 500 ккал День 18: 200 ккал День 35: 450 ккал
День 2: 500 ккал День 19: 100 ккал День 36: Голод
День3: 300 ккал День 20: Голод День 37: 500 ккал
День 4: 400 ккал День 21: 300 ккал День 38: 450 ккал
День5: 100 ккал День22: 250 ккал День 39: 400 ккал
День 6: 200 ккал День 23: 200 ккал День 40: 350 ккал
День 7: 300 ккал День 24: 150 ккал День 41: 300 ккал
День 8: 400 ккал День 25: 100 ккал День 42: 250 ккал
День 9: 500 ккал День 26: 50 ккал День 43: 200 ккал
День 10: Голод День 27: 100 ккал День 44: 200 ккал
День 11: 150 ккал День 28: 200 ккал День 45: 250 ккал
День 12: 200 ккал День 29: 200 ккал День 46: 200 ккал
День 13: 400 ккал День 30: 300 ккал День 47: 300 ккал
День 14: 350 ккал День 31: 800 ккал День 48: 200 ккал
День 15: 250 ккал День 32: Голод День 49: 150 ккал
День 16: 200 ккал День 33: 250 ккал День 50: Голод
День 17: Голод День 34: 350ккал

Актерская диета – это одна из разновидностей, так называемых, быстрых диет, позволяющих за короткий срок значительно снизить вес.

Диета с помело несложна в соблюдении, но стоит помнить, что и у этой диеты, как у любой другой есть свои особенности, о которых мы писали здесь.

Диета Тима Феррисса, в меню которой содержатся продукты с низким содержанием углеводов, действительно помогает. Как? Читайте тут https://www.stroini-e.ru/dieti/dieta_tima_ferrisa.html

Примерное меню на день:

  • Первый прием пищи: кофе (чай) без сахара.
  • Второй прием пищи: хлеб (100 гр.), подсушенный.
  • Третий прием пищи: суп из куриной грудки и цветной капусты в пропорции 50/100.
  • Четвертый прием пищи: салат без заправки и соли из огурцов и помидор.
  • Последний прием пищи: то же, что на обед, вместо супа, продукты готовить на пару.

После окончания диеты нужно быть внимательным, нельзя резко насыщать организм, за такой промежуток времени он привык к ограниченному рациону.

Есть и другие варианты такой системы питания, они более щадящие, в них меньше дней полного голода, такие способы могут использоваться более широким кругом желающих похудеть. За 30 дней диеты уходит до 15 кг. Результат более чем замечательный, при этом нет жестких ограничений и время пребывания на диете меньше.

Второй способ похудения – «светофор»

Этот способ похудения относится к менее жесткому, длится 30 дней и является здоровым вариантом избавления от лишнего веса. Эта диета носит название abc-light или «светофор».

Название получено исходя из составляющих компонентов рациона. Тут присутствует красный, желтый и зеленый блоки. Они как сигналы светофора, зеленый – разрешает, желтый – предупреждает (кушать только до 18.00), красный – запрещает употреблять те или иные продукты.

А теперь поподробнее рассмотрим эти три блока:

Зеленый

– продукты этого блока разрешается кушать в неограниченных объемах и в любое время суток:

  • Отварная рыба и морские продукты.
  • Кабачки, огурцы, несладкие сорта помидоров, морковь, капуста.
  • Смородина черная, яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины.
  • Недрожжевые цельнозерновые хлебцы, гречка.
  • Зелень: листовой салат, укроп, петрушка.
  • Нежирные кефир и йогурты.
  • Растительные масла.
  • Яйца отварные (1-2 шт.).

Желтый

– также нет ограничения на объем съеденного, но только до 18.00:

  • Нежирные сорта мяса, печень.
  • Нежирные мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы).
  • Немолочные каши.
  • Макароны, отварной картофель.
  • Нежирные сорта твердых сыров, творог.
  • Кетчуп и приправы.
  • Леденцовая карамель, зефир, горький шоколад.
  • Выпечка из слоеного теста.
  • Различные фрукты и сухофрукты, орехи.
  • Чай, кофе.

Красный

– эти продукты должны быть полностью запрещены:

  • Жирные сорта мяса, сало.
  • Фаст-фуд.
  • Цельное молоко, сливки, сметана.
  • Майонез, плавленые сыры.
  • Копченая продукция.
  • Кондитерские крема и мороженое.
  • Белые сорта хлеба, выпечка из дрожжевого теста.
  • Алкогольная продукция (пиво, вино).
  • Газированные сладкие напитки.

В перерывах между принятием пищи разрешены питьевая негазированная вода, травяные чаи, утром и днем можно кофе без сахара и сливок. В данной методике калорийность выше, чем в предыдущей, однако такая диета противопоказана людям с кишечными заболеваниями, а также молоденьким девушкам, страдающим навязчивой идеей о лишнем весе.

Учитывая жесткость и ограниченность ABC-диеты, пользоваться ею для снижения веса можно лишь два раза в год. Главное – впадая в такие крайности, не причинить вред здоровью.

Источник: https://dionika-club.ru/diety/dieta-dan-otzyvy-i-rezultaty.html

Основные принципы американской диеты ABC

Диета АВС — уникальная разработка американских диетологов, участвующих в проекте Ana Boot Camp. Этот лагерь был создан специально для тех, кто хотел похудеть, но самостоятельно этого сделать не мог. Под наблюдением врачей и тренера участники изучали и придерживались установленных правил, строгой дисциплины и достигали своих целей. Сегодня эта система питания имеет разные отзывы, но заслуживает особого внимания.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Особенности диеты

Диету АВС часто называют одной из самых безопасных и эффективных. Конечно, ее результаты поражают, ведь за 50 дней можно избавиться от 30 кг. Но перед принятием решения о похудении именно таким способом следует внимательно изучить правила и особенности меню.

Для некоторых решающим является отсутствие запрета на многие блюда, которые обычные диеты категорически не разрешают. АВС — система, которая делит продукты не на «можно» и «нельзя», а на 3 группы. Лишь одну из них придется исключить из своего рациона, причем навсегда, если вы хотите, чтобы вес держался на должном уровне, а здоровье лишь радовало. Запреты этой программы объясняются полной бесполезностью и даже вредом, наносимым продуктами организму. В такой находятся:

  • фастфуд;
  • соусы на основе майонеза;
  • сало и другие жирные виды мясных продуктов;
  • дрожжевая выпечка и мучные изделия;
  • сладкие лакомства;
  • газированные разновидности напитков, в том числе алкогольные;
  • молоко;
  • манка.

Категория «А», как ее назвали разработчики, относится к красной группе, то есть абсолютно запрещенной. Диетологи уверены, что эти продукты не нужны человеку вообще на протяжении жизни.

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Второй список составляет пища, которую можно есть только до 18:00. Это желтая группа (именуется «В»). В нее включены:

  • каши и макароны;
  • нежирные виды мяса;
  • выпечка без сахара и жира;
  • карамельные конфеты, шоколад;
  • творог минимальной жирности;
  • твердые виды сыра;
  • фрукты, сушеные в том числе;
  • приправы, кетчуп;
  • консервация;
  • кофе.
Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Третья зеленая категория «С» разрешена к употреблению даже вечером после 18:00. К ней относятся:

  • цитрусовые плоды;
  • яблоки;
  • яйца, но в количестве не более двух в сутки;
  • овощи и зелень;
  • морепродукты, в том числе рыба.
Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Правила и принципы диеты

Основные правила, которые диета АВС рекомендует неукоснительно соблюдать, заключаются в следующих принципах здорового питания.

  • В день необходимо питаться по 5–6 раз крошечными порциями.
  • Нельзя жарить продукты, их следует только варить, тушить или доводить до готовности на пару.
  • Основой рациона должны быть фрукты и овощи.
  • Не стоит сразу после еды принимать горизонтальное положение или же заниматься активными тренировками. Оптимально просто прогуляться.
  • Улучшить кровообращение и, соответственно, увеличить эффективность диеты АВС поможет контрастный душ.

Не исключают диетологи-авторы системы и участие в праздничных застольях. Конечно, их лучше избегать в процессе похудения, но в обычном режиме можно соблюдать 3 правила, которые позволят вам поддерживать свой вес и хорошую фигуру.

  • Из спиртных напитков допустимо употреблять сухое вино, водку, мартини и виски. Безусловно, речь идет о разумных количествах.
  • Из всего праздничного меню можно выбрать только два блюда, но абсолютно любых.
  • Нельзя смешивать белковые продукты: если вы выбрали рыбу, то и второе блюдо должно быть или рыбное, или овощное, или десерт, но ни в коем случае не мясное.
Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

Основные варианты

Существует 3 разновидности диеты АВС: строгая на 50 дней, light и superlight разной длительности. Самый жесткий метод похудения по этой системе довольно опасен, так как, уверены многие врачи, может привести к анорексии. Суть такой диеты АВС заключается в употреблении чрезмерно малого количества калорий (от 50 до 500 ккал), несколько дней вообще придется поголодать. Выход из такого режима длится месяц и подразумевает ежедневное питание, включающее не более 1000 ккал.

Максимально калорийное меню такого режима выглядит примерно так:

  • завтрак: чай или кофе с сухариком;
  • обед: суп с 50 г куриного филе и 100 г капусты любого сорта (оптимально цветной);
  • перекус: салат из огурцов и томатов (150 г);
  • ужин: аналогичная обеденной порция куриного мяса и цветной капусты.

Меню примерно на 100 ккал можно выбрать такое:

  • 200 г квашеной капусты утром;
  • 170 г морской капусты в обед;
Отзывы О Диете Авс 50 Дней.
  • 100 г детского питания в вечернее время.

Соответственно, light вариант — это диета АВС с более калорийным рационом. В течение 30 дней по этой системе необходимо употреблять пищу, включающую 300–700 ккал (в разные дни — разное количество). Всего одни сутки в этой версии программы нужно посвятить голоданию, в то время как в жестком варианте таких дней шесть.

Третий вариант диеты АВС переносится легче всего, так как вообще не включает дней с голоданием, а калорийность ежедневного меню колеблется от 400 до 1000 ккал.

Врачи о диете

Большинство врачей негативно отзывается о столь строгих и ограниченных рационах, какой подразумевает жесткий вариант диеты АВС. Результатом такого похудения может стать выпадение волос, авитаминоз, ухудшение состояния кожи, не говоря уже об анорексии и хронической усталости. Низкокалорийные меню, особенно на такое длительное время, приводят к замедлению обмена веществ, что имеет обратные последствия: человек начинает активно набирать вес. Именно поэтому оптимальным вариантом многие диетологи называют light: облегченную и супероблегченную версии диеты АВС.

Категорически запрещают доктора садиться на подобную систему питания детям до 18 лет и людям с любыми хроническими заболеваниями. Следует избегать строгих ограничений в еде также беременным и кормящим женщинам.

📢КАК ПОХУДЕТЬ НА 🔟кг ЗА МЕСЯЦ?ПРОВЕРКА ДИЕТ 💪, time: 11:58
Татьяна:
Перечитала все имеющиеся в интернете отзывы, решила, что стоит попробовать сокращенный вариант диеты АВС: на 5-10 дней. Взяла таблицу из облегченной версии, чтобы калорийность по первым пяти дням считать. Мое мнение таково: система достаточно опасна, я почувствовала не просто голод, а такую усталость к концу пятого дня, будто я все эти дни работала грузчиком без сна. Может, я неправильно составила меню, но основой были овощи и немного мяса. Калории высчитывала, сверив три таблицы, здесь все точно без ошибки. Не согласна с теми, кто пишет, что к такому рациону можно привыкнуть. Конечно, желудок уменьшается, и в итоге требуется меньше еды, но как можно привыкнуть к недостатку энергии и головокружениям? А что было бы со мной через 50 дней? Думаю, это слишком экстремальный способ. Разумно отказаться от майонеза, алкоголя, выпечки, но мучить свой организм не вижу смысла.Ольга:
Я худела по этой системе в течение месяца, использовала калорийность супероблегченной версии, добилась желаемого веса (минус 15 кг) и поняла, что это слишком быстро. Фитнес не спас, и сейчас еще кожа висит местами. Нужно еще работать и работать над телом. Хотя в целом результатом довольна, это не первая моя диета, но результаты дала именно АВС. Теперь активно занимаюсь подтяжкой кожи: массажами, скрабами, кремами и, конечно, спортом.Валя:
Предупреждение о возможности развития анорексии прочитала в одном из отзывов, что меня, безусловно, испугало. Поэтому я для похудения выбрала самый легкий вариант, хотя не скажу, что 1000 ккал — достаточный объем еды для того, чтобы не голодать и чувствовать себя при этом нормально. Но привыкнуть можно. Своей цели добилась, 10 кг скинула, перешла на правильное питание и сейчас поддерживаю свой нормальный вес.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/nacionalnye/dieta-abc.html

Диета АБС или «Светофор»: суть метода, его достоинства и недостатки, оценка врачей и впечатления опробовавших

Главная / Очищение

Назад

Опубликовано: 09.03.2020

Время на чтение: 58 мин

0

2

Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

  • 1 Диета по калориям: суть и правила составления меню
  • 2 Меню на 1200 калорий в день
  • 3 Выберите интересующие вас продукты и введите вес
  • 4 Варианты диетического питания по системе ABC
  • 5 Польза и вред АВС-диеты
  • 6 Противопоказания
  • 7 Принципы диеты по калориям
  • 8 Разновидности диет по калориям 8.1 Экстремальная диета
  • 8.2 Ограниченная диета
  • 9 Как правильно рассчитать калории?
  • 10 Выход из диеты по калориям
  • 11 Достоинства и недостатки диеты по калориям
  • Диета по калориям: суть и правила составления меню

    Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

    В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

    Научные обоснования диеты АВС

    План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

    Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”. Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ.

    Результаты

    Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

    В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

    Диета калорийка, как ее называют уже много лет, будет работать только если правильно рассчитать дневную норму калорий, необходимых человеку исходя из индивидуальных данных. Для этого по специальным формулам сначала нужно рассчитать количество затрачиваемых в сутки калорий. Эта цифра будет зависеть от половой принадлежности, возраста, образа жизни и исходного веса человека.

    Кроме уменьшения калорийности дневного рациона, нужно будет придерживаться некоторых правил диеты:

    • питание маленькими порциями (5-6 приемов пищи);
    • достаточное употребление чистой воды (1,5 л и более);
    • приготовление пищи в духовке, на пару, можно варить и тушить;
    • разнообразить дневное меню растительной пищей;
    • отдать предпочтение белковой пищи;
    • придерживаться нормы употребления жиров и углеводов (до 80 и 100 г соответственно);
    • ограничение простых углеводов (сахар, мучное);
    • повысить физическую активность;
    • спать 7 и более часов.

    Придерживаясь данных принципов, можно похудеть на 5-10 или даже 20 килограмм и удержать вес. При небольшом дефиците калорий вес будет уходить медленно, это не повлияет на здоровье человека, кожа и мышцы успеют прийти в норму.

    Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

    Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

    Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

    Основные правила диеты ABC:

    1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
    2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
    3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
    4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
    5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
    6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
    7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

    При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

    После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

    Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

    На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

    • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
    • пельмени;
    • сдобная выпечка;
    • хлеб из пшеничной муки;
    • мороженое;
    • майонез и другие калорийные соусы;
    • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
    • колбасные изделия;
    • птица – гусь, утка;
    • алкоголь.

    Самая распространенная методика похудения – подсчет дневных калорий, ограничение в 1200 ккал в сутки. Более жесткие программы предполагают границу в 500 или 800, но для подобных диет нужна консультация специалиста.

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Суть программы: уменьшение порций и количества съедаемого до предусмотренной нормы. Исключение из рациона – вредная еда. Основа – сбалансированные приемы пищи с минимумом простых углеводов и максимумом белков. Главное правило – отсутствие голодовок. Важно есть 4-5 раз в день по небольшой порции.

    Все продукты приготавливаются на пару или отвариваются, допускается запекание или гриль без масла и жира. Блюда не должны содержать специй, соли или сахара.

    В рационе должно быть постное мясо индейки, курицы, кролика или говядины. Полезные жиры и белки содержатся в рыбе: треска, лосось, хек, скумбрия, палтус. Отдельный источник кальция – творог, кефир и молоко.

    Углеводы: гречневая, рисовая, овсяная и ячневая крупа. В этот же список добавляют гранолу, цельнозерновой и ржаной хлеб, свежие овощи и фрукты. Используют низкокалорийные плоды: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, морковь, перец, свекла, капуста, брокколи, сливы, абрикосы, киви, апельсины. Полезные жиры: льняное или оливковое масло, орехи, семена кунжута или подсолнечника.

    Ограничение дневной калорийности обеспечивает равномерное похудение без скачков веса и нарушений в работе обмена веществ. 1200 – оптимальное количество килокалорий для потери или веса или его поддержания. Меню делится на 4-5 приемов пищи (дополнительный перекус и полдник).

    Важно пить много чистой воды, разрешается чай и кофе без сахара.

    • Понедельник. На завтрак отваривают 3 диетических яйца, приготавливают тосты из ржаного хлеба с ломтиком твердого сыра. Ланч – яблоко. Днем грибной суп с гренками и отварная говядина. Полдник и вечерний прием – куриная грудка запеченная и овощной салат.
    • Вторник. Овсяная каша на воде (200 г) питьевой йогурт без добавок любые ягоды. В качестве перекуса 40 грамм грецких орехов. На обед отваренный карась и пекинская капуста с огурцом. Ужин – кефир и грейпфрут.
    • Среда. Гречка запаренная (200 г) тыквенный сок, ланч – яблочный кисель. Днем – свекольник ломтик ржаного хлеба. Полдник – стакан ряженки. А на ужин салат «Щетка».
    • Четверг. Рисовый пудинг с клубничным джемом, перекус – 20 г фиников. Для обеда и ужина приготавливают стейк из форели на 400 г и капуста с морковью.
    • Пятница. Моно разгрузочный день перед выходными: 600 г отварной гречки 500 мл кефира (1-1.5% жирности).
    • Суббота. Творог с изюмом яблоко. Ланч – стакан фреша или овощного отвара. Обед – тушеная говядина с морковью и картофелины. Для вечерних приемов пищи – 500 мл кефира и апельсин.
    • Воскресенье. Завершение и выход, можно повысить калорийности до 1300. Утром соки, домашнее печенье или запеканку, сухофрукты (курага, финики, чернослив). В обед – 300 г куриного супа. Полдник и ужин – творог и питьевой йогурт.

    Обязательно почитайте:

    Меню на 800 ккал в день: рецепты на неделю из простых продуктов

    Чем длиннее программа, тем разнообразнее должен быть рацион. Правила остаются те же: здоровое питание, граница в 1200 килокалорий, запрещено сладкое и мучное.

    Разрешено организовать 1-2 разгрузочных моно-дня в неделю.

    Предлагаем ознакомиться Картофельные котлеты для диета

    ЗавтракОбедУжин
    1· гречневая отварная крупа;
    · яйца всмятку;

    · яблоко

    · апельсиновый сок;
    · отваренный или запеченный минтай (350 г)
    · 50 г кукурузы консервированной или отваренной;
    · фасоль отваренная (70 г);

    · печень тушеная (100 г)

    2· тост из черного хлеба с помидором, яйцом пашот и ветчиной· куриный бульон с зеленью;
    · редис, огурец, фета и соевый соус;
    · кефир (0.5-1%) 400 г с корицей и медом;
    · 100 г творога
    3· белковый омлет со спаржей и брокколи;
    · сыр твердый (20 г);

    · апельсин

    · филе форели на гриле (250 г);
    · отваренный картофель (150 г)
    · говядина на пару (250 г);
    · салат из капусты и томатов (150 г)
    4· творожная запеканка с манкой и без сахара (150 г);
    · апельсиновый фреш
    · отваренный бурый рис;
    · овощи на пару;

    · куриное филе (100 г)

    · сырники без сахара и дрожжей, запеченные в духовке
    5· гранола (50-60 г);
    · натуральный йогурт (150 г);

    · мед (40 г)

    · овощной суп с грибами и фасолью на постном бульоне;
    · лобио из фасоли (250 г)
    · тушеные сердечки или грудка индейки (150 г);
    · 200 г гречки
    6· тост с бананом и медом;
    · 5 фиников
    · отваренная нежирная говядина;
    · гречневая каша
    · 5 перепелиных яиц 5 помидоров черри «Айсберг»
    7· запеченные яблоки с творогом, корицей и изюмом· морская капуста;
    · стейк из лосося (300 г)
    · кролик тушеный;
    · овсяная каша на воде (150 г)
    8· овсяная каша на молоке;
    · отварное яичко
    · лодочки из кабачков с томатом и сыром, запеченные в фольге;
    · куриная отбивная (100 г)
    · овощи гриль куриная грудка гриль (без соусов)
    9· овсяное печенье (50-80 г);
    · фруктовый сок
    · ячневая каша;
    · 2 яйца, сваренных вкрутую
    · натуральный йогурт (200 г);
    · гречневая каша
    10· гречка с кефиром (300 г);
    · фета (40 г)
    · греческий салат (200 г);
    · ризотто
    · овощной салат с оливковым маслом;
    · твердый сыр (50 г)
    11· смузи (1 банан, молоко, 1 киви);
    · 30 г любых сухофруктов
    · грудка с овощами, тушеная в сметане (250 г)· свекла отварная сырая морковь изюм (тертые, 400 г);
    12· цельнозерновой хлеб (50 г);
    · крем-сыр зелень
    · паста с морепродуктами и сливочным соусом (200 г)· рис отварной с черносливом и яблоком (300 г)
    13· тертая морковь, яблоко и изюм (400 г)· гречневая каша (150 г);
    · индюшка отварная (150 г);

    · апельсин

    · пицца на овощной основе (тертый кабачок баклажан) с томатами, базиликом и сыром
    14· творог (0%) 100 г йогурт питьевой· нежирный куриный плов (300 г);
    · киви
    · овсяная каша;
    · тушеная в сметане курица (150 г)

    Принципы и влияние на организм

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

    Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

    К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

    Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

    Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

    Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

    Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

    Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

    Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

    Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

    Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

    Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

    Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

    О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

    О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

    Меню на 1200 калорий в день

    Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

    Возраст Рост см17-22 года22-27 лет27-35 лет35-50 летБольше 50 лет
    1601450кал1400 кал1350 кал1300 кал1250 кал
    1611460кал1410 кал1360 кал1310 кал1260 кал
    1621470кал1420 кал1370 кал1320 кал1270 кал
    1631480кал1430 кал1380 кал1330 кал1280 кал
    1641490кал1440 кал1390 кал1340 кал1290 кал
    1651500кал1450 кал1400 кал1350 кал1300 кал
    1661510кал1460 кал1410 кал1360 кал1310 кал
    1671520кал1470 кал1420 кал1370 кал1320 кал
    1681530кал1480 кал1430 кал1380 кал1330 кал
    1691540кал1490 кал1440 кал1390 кал1340 кал
    1701550кал1500 кал1450 кал1400 кал1350 кал
    1711560кал1510 кал1460 кал1410 кал1360 кал
    1721570кал1520 кал1470 кал1420 кал1370 кал
    1731580кал1530 кал1480 кал1430 кал1380 кал
    1741590кал1540 кал1490 кал1440 кал1390 кал
    1751600кал1550 кал1500 кал1450 кал1400 кал
    1761610кал1560 кал1510 кал1460 кал1410 кал
    1771620кал1570 кал1520 кал1470 кал1420 кал
    1781630кал1580 кал1530 кал1480 кал1430 кал
    1791640кал1590 кал1540 кал1490 кал1440 кал
    1801650кал1600 кал1550 кал1500 кал1450 кал
    1811660кал1610 кал1560 кал1510 кал1460 кал
    1821670кал1620 кал1570 кал1520 кал1470 кал
    1831680кал1630 кал1580 кал1530 кал1480 кал
    1841690кал1630 кал1580 кал1540 кал1490 кал
    1851700кал1640 кал1590 кал1550 кал1500 кал
    1861700кал1650 кал1600 кал1550 кал1500 кал
    1871710кал1660 кал1610 кал1560 кал1510 кал
    1881720кал1670 кал1620 кал1570 кал1520 кал
    1891720кал1670 кал1620 кал1570 кал1520 кал
    1901730кал1680 кал1630 кал1580 кал1530 кал
    1911730кал1680 кал1630 кал1580 кал1530 кал
    1921740кал1690 кал1640 кал1590 кал1540 кал
    1931740кал1690 кал1640 кал1590 кал1540 кал
    1941750кал1700 кал1650 кал1600 кал1550 кал
    1951750кал1700 кал1650 кал1600 кал1550 кал
    Возраст Рост15-17 лет17-20лет20-25 лет25-30 лет30-40 лет40-55летБольше 55 лет
    1451150 кал1100 кал1070 кал1060 кал1130 кал1020 кал1000 кал
    1461150 кал1110 кал1080 кал1060 кал1140 кал1020 кал1000 кал
    1471150 кал1120 кал1090 кал1060 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1481150 кал1130 кал1100 кал1070 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1491160 кал1140 кал1100 кал1070 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1501180 кал1150 кал1110 кал1070 кал1050 кал1030 кал1020 кал
    1511180 кал1160 кал1120 кал1080 кал1060 кал1040 кал1020 кал
    1521200 кал1180 кал1130 кал1080 кал1060 кал1040 кал1020 кал
    1531220 кал1200 кал1140 кал1090 кал1080 кал1050 кал1030 кал
    1541240 кал1210 кал1150 кал1100 кал1080 кал1050 кал1030 кал
    1551250 кал1220 кал1160 кал1110 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1561260 кал1230 кал1170 кал1120 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1571280 кал1240 кал1180 кал1130 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1581290 кал1250 кал1190 кал1140 кал1110 кал1060 кал1040 кал
    1591300 кал1260 кал1200 кал1150 кал1110 кал1060 кал1040 кал
    1601310 кал1270 кал1210 кал1160 кал1120 кал1070 кал1040 кал
    1611320 кал1270 кал1220 кал1170 кал1130 кал1070 кал1040 кал
    1621330 кал1280 кал1230 кал1180 кал1140 кал1080 кал1050 кал
    1631340 кал1290 кал240 кал1190 кал1140 кал1090 кал1050 кал
    1641350 кал1300 кал1250 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1651360 кал1310 кал1260 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1661370 кал1320 кал1260 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1671380 кал1330 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1681390 кал1340 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1691400 кал1350 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1701400 кал1350 кал1280 кал1220 кал1170 кал1120 кал1070 кал
    1711400 кал1350 кал1290 кал1220 кал1170 кал1120 кал1070 кал
    1721410 кал1360 кал1290 кал1230 кал1180 кал1120 кал1070 кал
    1731410 кал1360 кал1300 кал1230 кал1180 кал1120 кал1080 кал
    1741420 кал1370 кал1300 кал1230 кал1180 кал1130 кал1080 кал
    1751420 кал1370 кал1300 кал1240 кал1190 кал1130 кал1090 кал
    1761430 кал1380 кал1310 кал1240 кал1190 кал1130 кал1090 кал
    1771440 кал1390 кал1310 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1781440 кал1390 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1791440 кал1390 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1801450 кал1400 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал

    Предлагаем ознакомиться Безуглеводная диета сушка сколько углеводов

    Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

    Наименование продукта, 100 гр.Содержание калорий
    Абрикосы45
    Ананас60
    Апельсины60
    Арбуз38
    Баклажаны25
    Банан55
    Буряк (отварной)35
    Буряк (свежий)50
    Виноград80
    Вишня25
    Говядина (вареная)110
    Говядина (жареная)180
    Горох (свежий, зеленый)75
    Гранат45
    Грейпфрут45
    Гречка (отварная)150
    Грибы (жаренные)95
    Грибы (маринованные)60
    Грибы (свежие)35
    Грибы (сушение)55
    Груша45
    Зефир400
    Икра (красная)530
    Икра (черная)500
    Йогурт90-120
    Кабачки40
    Капуста (квашенная)28
    Капуста (морская)30
    Капуста (цветная)30
    Капуста белокачаная (свежая)20
    Картофель ( «в мундире»)95
    Картофель (вареный)120
    Картофель (жаренный)160
    Картофель (печенный)130
    Кефир65
    Кефир (обезжиренный)45
    Колбаса (вареная)270
    Колбаса (копченая)360
    Крыжовник60
    Кукуруза (вареная)180
    Лимон30
    Лук (репчатый)40
    Майонез500
    Мак360
    Макароны (в сухом виде, без масла)150-170
    Малина65
    Манго55
    Мандарины79
    Манка (приготовленная на воде)100
    Манка (приготовленная на молоке)170
    Маргарин740
    Маслины (зеленые, консервированные)170
    Маслины (черные, консервированные)200
    Масло (оливковое)780
    Масло (подсолнечное)900
    Масло (сливочное)760
    Масло (топленое)780
    Мед360
    Молоко (домашнее)70
    Молоко (обезжиренное)35
    Молоко (сгущенное)380
    Молоко (сухое)330
    Морковь (вареная)20
    Морковь (свежая)30
    Мороженное120-240
    Мясо кролика (вареное)160
    Мясо кролика (жареное)200
    Мясо курицы (вареное)135
    Мясо курицы (жареное)190
    Овсянка (отварная)160
    Огурец (свежий)15
    Огурец (соленый, консервированный)20
    Орех грецкий660
    Пастила360
    Перец (горький)45
    Перец (красный молотый)80
    Перец (сладкий)25
    Перец (черный молотый)70
    Персик50
    Петрушка10
    Печенье300-400
    Пирожные (торты)500-700
    Плоды шиповника30
    Помидоры (свежие)20
    Помидоры (соленые, консервированные)25
    Пшеничная каша (отварная)170
    Пшено (отварное)130
    Редис20
    Редька40
    Репа40
    Рис (отварной)130
    Рыба (вареная)90-150
    Рыба (жареная)135-225
    Рыба (копченая)153-255
    Ряженка90
    Сахар400
    Свинина (вареная)260
    Свинина (жареная)290
    Сельдерей20
    Семена подсолнечника (жаренные)500
    Семена подсолнечника (сырые)390
    Семена тыквы (жаренные)380
    Семена тыквы (сырые)270
    Слива45
    Сметана (жирность 10%)120
    Сметана (жирность 20%)200
    Смородина35
    Сосиски250
    Соя200
    Сухофрукты230-300
    Сыр (плавленый)340
    Сыр (твердый)500-540
    Сырки (сладкие)300
    Творог225
    Творог (обезжиренный)85
    Тыква30
    Укроп15
    Фасоль (вареная)290
    Фисташки450
    Халва590
    Хлеб180-300
    Хурма70
    Черешня50
    Чеснок20
    Яблоко30
    Яйцо (куриное, вареное)80
    Яйцо (куриное, жаренное)90
    Яйцо (куриное, сырое)70

    Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

    На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.На обед:

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

    На завтрак: сваренные яйца (куриные) — 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт.

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.
    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.
    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Сладкие продукты во время АБС

    При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и «мушки» перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

    • Горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном «кубике» 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
    • Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой — 15 грамм варенья.
    • Диетические сладости на фруктозе (питание для диабетиков). Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

    Варианты диетического питания по системе ABC

    Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

    1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
    2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
    3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
    4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

    Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

    Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

    1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
    2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
    3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
    4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
    5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
    6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
    7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

    Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

    • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
    • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
    • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
    • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

    Предлагаем ознакомиться Ожог от йода – как лечить в домашних условиях подручными средствами

    Примерное меню на 400 калорий в день:

    • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
    • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
    • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

    Дневной рацион ABC на 200 калорий:

    • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
    • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
    • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

    Диета ABC Светофор

    Это еще один вариант диеты ABC. Отличительной особенностью является то, что продукты здесь подразделяются на три основные :

    1. Красные – запрещенные;
    2. Желтые – позволительные — их можно употреблять до 18 часов;
    3. Зеленые – полностью разрешенные.

    Требуется готовить диетические блюда из разных продуктов, главное, чтобы они относились к разрешенных. Также можно использовать позволительные, но со строгим соблюдением временных границ.

    Никаких ограничений в калориях здесь нет, а также нет границ в объеме приготовленных блюд. Самое главное не кушать запрещенное. Кроме того, система в отличие от двух вышеперечисленных, практически не имеет противопоказаний. Итак, какие продукты, к какой можно отнести:

    • Красные – сало, блюда фаст-фуда, белый хлеб, повышенной жирности мясо, разнообразная выпечка, торты, калорийный сыр, майонез, жирное молоко, мороженое и современные газировки;
    • Желтые – нежирное мясо, все виды сосисок, колбаски, творог нежирный, каши, приготовленные на воде, сыр не более 45% жирности, кетчуп, пряности, слоеная сдоба, кофе растворимый, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Все это разрешается кушать только до 18 часов;
    • Зеленые – печеная рыба, все возможные морепродукты, многочисленные овощи, каша гречневая, зелень, нежирный йогурт, масло растительное, диетические хлебцы и бездрожжевой хлеб.

    Система Светофор дает возможность потерять в месяц до 5 килограмм. Пища употребляется полностью сбалансированная и полноценная по питательным веществам. Рацион каждый человек подбирает индивидуально, полностью опираясь на позволенное. Без ограничения можно пить воду чистую, несладкие чай и кофе. На торжествах можно выпить немного водки, вина или мартини. Иные напитки строго запрещены.

    Несмотря на то, что у диеты Светофор нет особо строгих ограничений в объеме продуктов, в процессе ее соблюдения, стоит следовать следующим рекомендациям:

    1. Кушать нужно часто и маленькими порциями. Желательно делить дневной объем пищи на 6 раз. За один прием пищи запрещается кушать более двух разных блюд, более того, одно блюдо должно быть максимально легким по калорийности. Например, разрешается скушать легкий салат и некалорийный десерт, подойдет вариант – суп и овощной салат.
    2. Готовятся блюда на пару, можно варить или запекать в духовом шкафу. Запрещено употреблять приготовленные во фритюре и жаренные блюда.
    3. Раз за неделю нужно делать специальную разгрузку. В данные сутки можно кушать один из позволенных продуктов и пить чистую воду.
    4. Максимально быстро скинуть вес можно при совмещении его с элементарными нагрузками. Тем более, что сбалансированность разработанного питания и калорийность блюд дают организму необходимую энергию.

    Диета Светофор в отличие от своих 30 и 50 дневных аналогов является более простой и комфортной. Данной системы питания можно придерживаться на протяжении нескольких месяцев и всей жизни.

    Польза и вред АВС-диеты

    Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

    • сокращается объем желудка;
    • организм привыкает к маленьким порциям;
    • снижается уровень вредного холестерина в крови;
    • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

    Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

    • авитаминозу;
    • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
    • сокращению мышечной массы;
    • слабости;
    • менструальному сбою у женщин;
    • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
    • головокружению, обморочным состояниям;
    • нарушениям сна;
    • запорам;
    • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
    • ухудшению зрения;
    • истощению организма, анорексии.

    Калорийность меньше/равно 100. Продукты

    При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка без масла уменьшает калорийность продуктов минимум на 1/6 часть. Например, в 100 г гречки после варки остается не 300 Ккал, а всего 100. И это характерно для большинства круп и зерновых продуктов.

    Рецептов блюд ценностью менее 100 Ккал очень много. Поэтому целесообразнее отметить продукты, которые используют при их приготовлении.

    Наименование Калорийность

    на 100 г

    Наименование Калорийность

    на 100 г

    Куриная грудка без кожи 113 Манка 77
    Куриная печень 124 Рис 79
    Мясо кролика 199 Ячневая крупа 81
    Телятина 88 Овсяные хлопья 93
    Говяжьи почки 66 Ржаной хлеб 209
    Макрурус 60 Творог нежирный 89
    Камбала 88 Ряженка 4% 66
    Минтай 70 Молоко 3.2% 58
    Семга 219 Молоко 0% 34
    Креветка 83 Йогурт 0% 39
    Треска 75 Сыр сулугуни 294

    Практически в отношении каждого из известных человеку продуктов определена калорийность, и узнать ее можно лишь обратившись к соответствующему ресурсу. Что касается калорийности овощей, то она не превышает 80 Ккал (кроме жареного картофеля). Именно поэтому худеющие летом гораздо легче проходят через диету АБС.

    Противопоказания

    Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

    Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

    Диета ABC не рекомендуется:

    • беременным, кормящим женщинам;
    • подросткам, пожилым людям;
    • при повышенной умственной, физической активности;
    • в послеоперационный период;
    • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
    • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

    Похудение с помощью уменьшения потребляемых калорий практически не имеет ограничений. Прибегать к такому способу потери веса запрещено детям и подросткам, а также не желательно беременным и кормящим женщинам. В этом случае калорийность рациона можно подсчитывать, чтобы не выйти за рамки и не набрать лишний вес, но не уменьшать количество поступающих килокалорий.

    При заболеваниях ЖКТ, разных степенях диабета и некоторых других отклонениях следует приступать к составлению меню после консультации с лечащим врачом. Также следует быть внимательными людям преклонного возраста.

    Плюсы и минусы ABC

    Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

    Вот основные плюсы этого способа похудеть:

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
    • человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
    • сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
    • похудение происходит постепенно;
    • принципы метода просты в понимании и исполнении;
    • не нужно считать калории;
    • отсутствие жестких границ;
    • поступление в организм витаминов не прекращается.

    А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

    Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

    К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

    • вероятность появления анорексии;
    • в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
    • на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
    • в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
    • впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
    • важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
    • дополнительно нужно добавить физическую активность.

    Принципы диеты по калориям

    Диета калорийка принесет пользу, когда будут соблюдены основные ее положения. Например, рацион должен быть максимально сбалансированным, а именно содержать 30% сложных углеводов и 40% белков. Если уменьшить количество белка будут страдать мышцы. Сложные углеводы смогут надолго насытить и дать запас энергии, который будет высвобождаться в течение дня.

    При желании кушать сладости, которые представляют собой быстрые углеводы, это лучше делать до полудня. Вся энергия, полученная из сахара, успеет переработаться и не оставит свой след на боках или бедрах.

    Калорийность всего суточного рациона нужно распределить таким образом, чтобы на завтрак (и, возможно, второй завтрак) приходилось 35% от всей дневной норма. В обед нужно употребить 40%, а вот уже послеобеденные приемы пищи должны составлять в сумме 25%.

    Всю пищу нужно обязательно взвешивать, поскольку примерные подсчеты не дадут нужного результата. Все полученные результаты записывают в блокнот. Ведение «пищевого дневника» позволяет проследить отклонения от нормы, свои ошибки, возможно, исключить какие-то слишком калорийные продукты в пользу более питательных.

    Отдельные виды ДАН

    Помимо классических вариантов диеты ДАН, которые различаются в основном, продолжительностью, существует две разновидности с особым рационом. Одна – полностью питьевая, другая – на шоколаде и питье.

    Питьевая

    В этом варианте похудения до состояния анорексички разрешается употреблять только жидкую пищу. Это могут быть любые напитки, от выбора которых зависит длительность курса:

    1. На воде — пить можно только чистую воду, не менее 1,5 л за день. По сути, это обычное голодание, которое разрешается соблюдать не дольше 3-х дней, чтобы не навредить здоровью.
    2. На овощном бульоне — рекомендуется употреблять бульоны домашнего приготовления, сваренные на одном или нескольких разных овощах. Продолжительность такой методики может составлять 1 неделю.
    3. На молочных продуктах — чаще всего используется кефир жирностью 1% или молокочай (заваренный на молоке чай). Нужно выбрать один из указанных продуктов и в течение дня пить только его. Курс похудения также может достигать 7 дней.
    4. На фрешах — использовать можно только натуральные, самостоятельно приготовленные фруктовые, овощные или фруктово-овощные соки. На такой диете ДАН разрешается худеть 2 недели.
    5. Смешанный вариант – можно употреблять любые из указанных выше напитков, что сделает рацион немного разнообразнее, а процесс похудения – несколько комфортнее. Поэтому длительность похудения может составлять 30 дней.

    Смешанная питьевая диета ДАН считается даже полезной. Такая методика питания позволяет не только похудеть до состояния анорексички, но и очистить организм:

    • в течение первых 10 дней очищаются полые органы;
    • в последующие 10 дней — происходит очистка тканей;
    • на завершающей стадии — выполняется очищение всего тела на клеточном уровне.

    Чтобы процесс был максимально эффективным, помимо питательных напитков ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 л воды. На первых этапах голод может быть невыносимым из-за постоянной тяги к пережевыванию пищи. Но через неделю организм и психика перестраивается, поэтому ощущение голода притупляется.

    Шоко-питьевая

    Приставку «шоко» можно уверенно использовать к любой разновидности диеты ДАН, поскольку каждая из них является шоковой для организма. Однако в данном варианте название «шоко-питьевая» означает методику похудения, основанную на чередовании шоколадной и питьевой монодиеты.

    Отличие этой разновидности меню анорексичек заключается в том, что шоколад надо употреблять вместе с какао — по 6 чашек в день без сахара в холодном или горячем виде. Курс шоко-питьевого похудения рассчитан на 1 неделю и потерю 6 кг лишнего веса.

    Преимущество такой методики обусловлено наличием в шоколаде веществ, способствующих выделению «гормона счастья» серотонина. Но это не делает рацион менее строгим и стрессовым для организма, поскольку в нем отсутствует белок, клетчатка и другие питательные вещества.

    На каждый день шоко-диеты ДАН выделяется только 100 г горького черного шоколада, которые нужно разделить на 5-6 кусочков и употребить вместе или поочередно с указанными шестью чашками какао.

    Также существует несколько других вариантов меню шоко-питьевой диеты ДАН. В каждом из них обязательно употребляются те же 100 г шоколада (72–80% какао), которые можно запивать другими напитками:

    • кофе без каких-либо добавок;
    • зеленый чай (несладкий);
    • минеральная вода без газа.

    Количество выпиваемой за день жидкости неограниченно, поскольку указанные напитки имеют нулевую калорийность и совершенно не препятствуют «превращению» в анорексичку. В любом варианте шоколад можно запивать или употреблять его отдельно от питья. Также нужно пить много чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.

    Все рассмотренные диеты ДАН обеспечивают очень быстрое похудение, но при этом значительно снижают поступление полезных веществ. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов является обязательным дополнением к любому варианту меню.

    Разновидности диет по калориям

    Если брать примерные диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, можно выделить из них несколько совсем экстремальных вариантов. Дневной рацион в таких диетах состоит из 500-1000 ккал и не считается полезным. Но при таком режиме можно получить хорошие результаты за достаточно маленькие промежутки времени.

    Экстремальная диета

    Меню экстремальной диеты рассчитано всего на 500 ккал в сутки. Такого режима питания могут придерживаться только абсолютно здоровые люди, иначе диета может сказаться на самочувствии. При продолжительности такого питания до 7 дней уходят 3-5 кг лишнего веса. Специалисты по питанию не рекомендуют придерживаться такого дефицита калорий дольше суток, и то в качестве разгрузочного дня.

    Ограниченная диета

    Ограниченная диета предусматривает дневную калорийность рациона до 1000 ккал. Этот способ похудения также может применяться не больше недели, а результат будет 2-3 кг. Поскольку такая калорийность в два раза меньше среднесуточной, можно также навредить здоровью.

    Умеренно-ограниченная диета разрешает употребление 1200 ккал. Согласно рекомендациям ВОЗ это относительно безопасный минимум калорийности для женщин. Практиковать такую систему похудения можно две-три недели, при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний. Отвес за неделю может составить 1,5-2 кг.

    Суть диеты начинающей анорексички

    Система похудения рассчитана на 50 дней, на протяжении которых необходимо соблюдать весьма строгий и довольно ограниченный рацион.

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.
    Собственно, именно поэтому данная диета и имеет такое необычное название. Понятие «анорексия», увы, привлекает многих молодых женщин и даже мужчин, поскольку им кажется, что это состояние гарантирует приобретение долгожданных стройных и худощавых форм. Как правило, к такому радикальному решению проблемы лишнего веса обращаются люди, зацикленные на своей внешности — девушки, стремящиеся стать моделями или понравиться возлюбленному, люди, на протяжении многих лет страдающие ожирением и безуспешно пытающиеся похудеть.

    Как правильно рассчитать калории?

    Чтобы похудение шло желаемыми темпами и не сказывалось на состоянии здоровья, пищевая ценность суточного рациона должна быть на 10-20% ниже требуемой. Для каждого человека есть собственные нормы расхода энергии, их можно подсчитать, используя специальные формулы. Если брать средние результаты, то уже при потреблении 1500 ккал и увеличении физической активности можно похудеть на 3-4 кг в месяц.

    Самой точной формулой расчета потребляемых калорий является формула Маффина-Джеора. Ее вывели в ассоциации диетологов США и применяют во всем мире. Полученные результаты будут зависеть от половой принадлежности человека и его уровня активности.

    ЖенщиныМужчины
    9,99*вес (кг) 6,25*рост (см)-4,92*возраст-1619,99*вес (кг) 6,25*рост (см)-4,92*возраст 5

    По приведенным формулам можно получить только значение основного обмена веществ. Чтобы учесть образ жизни желающего похудеть, нужно полученное значение умножить на коэффициент активности, который равен:

    • 1,2 – нет активности, сидячая работа;
    • 1,375 – малая активность, тренировки до 3 в неделю, сидячая работа;
    • 1,55 – средняя активность, подвижная работа и тренировками 3-5 раз за 7 дней;
    • 1,725 – высокая активность (тяжелый физический труд, активные ежедневные тренировки);
    • 1,9 – очень высокая (тренировки по два раза ежедневно или изнурительная работа).

    Пример расчета по формуле Маффина-Джеора для 30-ти летней девушки с весом 80 кг, ростом 169 см и маленьким уровнем активности. Норма калорий в день будет равна – (9,99*80 6,25*169-4,92*30-161)*1,375=2127 ккал, то есть для потери веса эту цифру нужно уменьшить на 10-20% (получим 1702-1915 ккал в день).

    Отзывы и результаты худеющих ^

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Судя по отзывам врачей о диете для похудения ДАН, такая методика не является безопасной и требует большой силы воли:

    • Нередко после нее начинаются проблемы с желудком, поэтому тем, кого не останавливает столь жесткое меню, не рекомендуется пользоваться им чаще 1 раза в год.
    • Для удержания веса в дальнейшем достаточно периодически делать разгрузочные дни и не употреблять жирную пищу.

    В результате ДАН диеты удается существенно снизить вес — до 40 кг за весь период. Тем, кто не выдерживает 50 дней, тоже получается хорошо похудеть, но данный показатель будет существенно ниже.

    Важно соблюдать и правила выхода после диеты начинающей анорексички:

    • Ни в коем случае не употреблять мясо и рыбу в первую неделю после выхода: в это время разрешается кушать только кисломолочные продукты;
    • Начиная с 3 дня можно увеличивать количество употребляемой пищи уже на 100 Ккал в сутки.

    Отзывы наших читательниц

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    «Я выдержала ровно 20 дней, на большее меня не хватило. Мне удалось сбросить за это время около 12 кг, так что дальше так ограничивать себя не имело смысла, т.к. мой вес теперь в норме»

    «Я все-таки продержалась все 50 дней, хотя это стоило мне огромнейших усилий. Само меню говорит за себя, и эту диету выдержать действительно очень тяжело, но в моем случае ради потерянных 25 кг стоило»

    «В первый день я ела, что угодно, даже жарила мясо, а вот дальше было сложнее, особенно в разгрузочные дни. Тем не менее, я выдержала все 50 дней, пусть и с трудом, зато похудела на 28 кг»

    Выход из диеты по калориям

    Чтобы избежать набора веса при переходе от диеты к более привычному режиму питания, следует придерживаться некоторых правил:

    • продолжать практиковать привычки, выработанные за время диеты – пить достаточное количество воды, готовить пищу определенными способами, заниматься спортом;
    • далее придерживаться дробного питания по 5-6 приемов пищи в день;
    • каждую неделю можно прибавлять к прежнему рациону по 100 ккал, при этом отслеживая цифры на весах;
    • для поддержания веса стоит дальше подсчитывать калории и придерживаться своей дневной нормы, рассчитанной ранее;
    • употреблять жирное сладкое, фастфуд и другие запрещенные продукты не чаще 1-2 раз в неделю.

    Придерживаясь несложных правил, можно навсегда остаться в том весе, который комфортен. За время диеты организм привыкнет рассчитывать на маленькое количество калорий, а желудок уменьшится настолько, что не сможет вмещать прежние объемы пищи.

    Важные правила системы похудения

    У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

    1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
    2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
    3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
    4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
    5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
    6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
    7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

    Смотрите на эту же тему: 90 дней раздельного питания — легкая диета для стройной фигуры

    Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено.

    Достоинства и недостатки диеты по калориям

    Диета по калориям имеет ряд преимуществ перед другими способами потери веса:

    • разнообразный рацион, включающий в себя любимые продукты (это поможет избежать срывов);
    • отсутствие вреда для здоровья, снижение веса происходит медленно, организм не испытывает стресс;
    • возможность регулировать калорийность рациона, опираясь на полученные результаты.

    Среди недостатков выделяют необходимость постоянно вести дневник питания, записывать вес каждого съеденного кусочка, постоянно обращаться к таблицам калорийности и высчитывать их количество. С другой стороны, это помогает выработать четкие принципы и наладить свое пищевое поведение. Блокнот с записями поможет проанализировать и скорректировать свои пищевые привычки.

    Если сравнивать все популярные способы сбросить вес, диета по калориям может носить звание самой сбалансированной и полезной для организма. Главное, составить правильный рацион, чтобы получать все необходимые нутриенты (белки, жиры и углеводы), а также не чувствовать недостатка в макро-, микроэлементах и витаминах.

    История создания диеты

    ABC — это аббревиатура, скрывающая за собой «Ana Boot Camp», что с английского языка переводится, как «Сообщество анорексиков-новобранцев». Название было придумано в США участницами движения Pro-Ana movement, состоящего из девушек и женщин с расстройством пищевого поведения. Для них был создан специальный оздоровительный лагерь, где ведущие диетологи страны налаживали питание страдающих анорексией и помогали им формировать правильные пищевые привычки. То есть изначально АБС действовала как лечебная программа и не помогала сбрасывать вес, а совсем даже наоборот.

    Впоследствии система АБС прошла доработку у диетологов и стала служить делу избавления людей от лишнего веса. На сегодняшний день ее по праву называют «королевой диет» из-за крайне жестких правил и прекрасных результатов. Отзывы о диете АБС со стороны врачей и фитнес-тренеров большей частью негативные. Тем не менее, популярность ее от этого не уменьшается. Сотни тысяч людей по всему миру радикально похудели благодаря «50 голодным дням», и это нельзя игнорировать.

    Отзывы О Диете Авс 50 Дней.

    Калорийность меньше/равно 50. Рецепты блюд

    Еда с крайне низкой калорийностью позволит без труда продержаться в «голодные» дни АБС. Упор придется делать на овощи и фрукты. Среди самый распространенных и простых блюд следующие:

    200 грамм стеблей (26 Ккал), маленькая луковица в 20 грамм (8 Ккал), щепотка соли, черный перец по вкусу, шпината 50 грамм (12 Ккал). Овощи и зелень мелко порезать, залить водой и поставить на медленный огонь. Варить до размягчения, после чего слить излишки воды и перемолоть овощи в блендере. Добавить соль и перец. Калорийность блюда после термической обработки 38 Ккал.

    • Салат из квашеной капусты с клюквой.

    100 грамм квашеной капусты (19 Ккал) промыть под холодной водой, слегка отжать и перемешать с аналогичным количеством клюквы (28 Ккал). Не солить, маслом не заправлять. Калорийность салата 47 Ккал.

    • Суп-пюре из брокколи и яблока (на 400 грамм).

    Яблоки — 150 г, луковица в 40 г, морковь — 50 г, чеснок — 1 зубчик, брокколи — 200 г, укроп и любые пряные травы — 15 г, соль и перец по вкусу. Готовится на овощном бульоне. Порядок приготовления аналогичен пюре из сельдерея. Калорийность в 100 г блюда — 24 Ккал.

    В большинстве случаев блюда с калорийностью менее 50 в меню диеты АБС 50 дней готовятся из одного продукта и приправляются минимумом добавок (лимонный сок, уксус, оливковое масло).

    Среди продуктов, которые помогут пополнить рацион в дни «50 Ккал»:

    • Спаржа — 6 Ккал в одном стебле среднего размера.
    • Брокколи — 33 Ккал на 100 г.
    • Цветная капуста — 3 Ккал на головку.
    • Стручковая фасоль — 24 Ккал на 100 г.
    • Салат-латук — 10 Ккал на 100 г.
    • Абрикосы — 12 Ккал на штуку.

    Источник: https://troychattka.ru/diety/dieta-dan-otzyvy.html

    Поделиться этой записью: