Рацион диета авс

Содержание

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета ABC, рассчитанная на 50 дней, была разработана в 70-х годах прошлого века. Она стала отличным дополнением к занятиям в группах в фитнес-лагере Aha Boot Camp. Для обретения идеальной фигуры прибегали к жёстким физическим нагрузкам. Отличные результаты достигались не только за счёт интенсивных тренировок, но и благодаря строгому режиму питания.

Рацион Диета Авс. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Что это такое?

Суть диеты на 50 дней АВС заключается в ограниченной калорийности продуктов. Такой показатель варьирует преимущественно в диапазоне от 0 до 500 ккал. Но в некоторые дни суточная калорийность может достигать 800 ккал. Для соблюдения такой строгой диеты нужна огромная сила воли. Но все усилия в итоге будут вознаграждены.

Колебания в калорийности суточного рациона не случайны. При подборе примерного меню принимались в расчёт научные обоснования. При похудении зачастую замедляется скорость метаболизма. Это препятствует активному похудению. При возникновении дефицита в полезных веществах в организме срабатывает механизм «безопасный режим». Представленная диета помогает «обмануть» этот механизм. При постоянной смене суточной калорийности организму тяжело адаптироваться к новому ритму. Поэтому происходит активное сжигание жировых отложений.

Диета АВС на 30 дней

Такая диета рассчитана на людей, активно занимающихся различными видами спорта:

  • аквааэробикой;
  • плаванием;
  • аэробикой.

Суточная калорийность меню несколько выше, чем при соблюдении классического варианта диеты. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Диета АВС начинается с разгрузочного («голодного») дня. При дальнейшем её соблюдении суточная калорийность меню изменяется в зависимости от конкретного дня и недели.

Диета АВС завершается также разгрузочным, голодным, днём. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество продуктов, богатых белков, овощей и фруктов. При этом белковой пище уделяется пристальное внимание. Такие продукты препятствуют потере мышечной массы. В результате снижение массы тела происходит за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт, рассчитанная на 30 дней

Такой вариант диеты принято считать «облегчённым». Указанная методика похудения также рассчитана на один месяц. Но она предусматривает только один день голодания. По сравнению с классическим вариантом диеты суточная калорийность рациона значительно выше. Но такая методика снижения веса всё равно не признаётся безопасной для здоровья. Калорийность меню, предусмотренная правилами, не покрывает минимальные потребности организма (даже при отсутствии двигательной активности).

Рацион Диета Авс. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета Superlight ABC

Такая система похудения является ещё более облегчённой версией классической диеты. Суточная калорийность рациона не может быть менее 350 ккал. При этом она не превышает 1000 калорий. Такая версия диеты Superlight ABC самая сытная из всех систем коррекции веса Aha Boot Camp. Но она длится достаточно долго: продолжительность диеты составляет 50 дней. Поэтому долгое пребывание на диете с пониженной калорийностью может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Минимальный вред для организма наблюдается у людей старше 25 лет, ведущих малоактивный образ жизни. У этой худеющих недостаток потребляемой энергии почти незаметен.

Диета «Светофор»

Основными принципами диеты являются:

  • дробное питание (5-6 приёмов пищи);
  • сочетание более сытной еды с лёгкой;
  • употребление не менее двух литров чистой воды в день;
  • включение в рацион запечённой, отварной, тушёной и сырой пищи.

Суть диеты в том, что все продукты подразделяются на несколько списков разных цветов. К «красному» списку следует отнести:

  • продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
  • сладости с рафинированным сахаром, маслом и мукой;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жареную пищу;
  • выпечку, изготовленную из муки высшего или первого сорта;
  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • соусы жирной консистенции.

Продукты из «жёлтого» списка можно употреблять только до шести часов вечера. К их числу принадлежат:

  • овощи, богатые крахмалом;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • блюда из постного мяса;
  • маринады;
  • солёные овощи;
  • кетчуп;
  • отдельные виды сладостей (сухофрукты, мармелад, шоколад, пастила);
  • сыр;
  • напитки, в составе которых присутствует кофеин;
  • творог;
  • изделия из муки грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Продукты, которым был дан «зелёный» свет, можно употреблять даже перед сном. К их числу следует отнести:

  • овощи, в составе которых присутствует сравнительно мало крахмала;
  • рыбу;
  • кисломолочные напитки невысокой жирности;
  • растительное масло;
  • зелёные яблоки;
  • лимоны;
  • грейпфруты;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • сваренную на воде гречневую кашу.

Такая диета не предусматривает выхода. Её разрешается придерживаться на протяжении длительного времени. Такой метод снижения веса помогает избавиться от пищевой зависимости.

Диета позволяет уменьшить содержание «плохого» холестерина в организме. При её соблюдении минимизируется риск возникновения сахарного диабета. Снижение веса при выборе этой методики происходит сравнительно медленно. В некоторых случаях исключительно этой диеты недостаточно для обретения стройной фигуры. Но она представляет собой отличный старт для ведения здорового образа жизни.

Приблизительные варианты меню с учётом суточной калорийности

Примерное меню на 500 ккал выглядит такими образом:

  • завтрак: 200 мл несладкого зелёного или травяного чая;
  • 2 завтрак: тост, приготовленный из чёрного хлеба;
  • обед: 100 граммов салата из капусты, маленький кусочек вареного куриного филе;
  • полдник: 100 граммов салата из помидоров и огурцов;
  • ужин: 100 граммов отварной капусты, 50 граммов рыбы, запечённой в духовом шкафу.

Меню на 400 ккал предусматривает рисовую кашу на завтрак (примерно 100 граммов). На второй завтрак можно съесть 100 граммов клубники, 1 небольшой кекс. Обед состоит из 60 граммов салата из кукурузы и консервированного горошка, 150 граммов куриного филе. На полдник можно съесть небольшое количество кураги и грецких орехов. На ужин готовят 100 граммов гречневой каши, порцию измельчённой на тёрке моркови.

Меню на день можно составлять самостоятельно. Но при этом должна быть учтена калорийность каждого из ингредиентов блюда.

Рацион Диета Авс. Диета ABC: что это и с чем ее едят?

Некоторые рецепты

В период соблюдения диеты можно приготовить суп гаспачо из таких ингредиентов:

  • 130 граммов огурцов;
  • 20 граммов креветок;
  • небольшого количества сухариков, сделанных из чёрного хлеба;
  • 20 граммов болгарского перца;
  • лимонного сока (примерно 1 чайная ложка);
  • сметаны в количестве 5 граммов;
  • укропа;
  • ростков пшеницы;
  • соль — по вкусу.

Сначала из огурцов аккуратно извлекают семена. После этого с них снимают кожицу, нарезают овощи маленькими кубиками.

На следующем этапе приготовления блюда кусочки хлеба погружают в воду комнатной температуры. Затем измельчают перец.

Все указанные выше ингредиенты перекладывают в отдельную ёмкость. После этого нужно добавить лимонный сок, соль, растительное масло, зелень. Ингредиенты варят до готовности. Креветки отваривают отдельно, очищают. Готовый суп подают с креветками. В блюдо нужно добавить небольшое количество сметаны.

При соблюдении диеты можно готовить гороховый суп. Пищевая ценность одной порции блюда составляет примерно 130 калорий.

В составе супа присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

  • 120 граммов грибов;
  • 50 граммов гороха;
  • 2 столовые ложки моркови;
  • 15 граммов репчатого лука;
  • 1 лавровый лист;
  • небольшое количество сельдерея, растительного масла, соли и молотого перца.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Грибы тщательно промывают и измельчают.
  2. Лук нарезают кольцами.
  3. После этого нужно измельчить морковь на тёрке.
  4. Сельдерей аккуратно нарезают, горох заливают небольшим количеством воды.
  5. Кастрюлю ставят на огонь. Как только в ней закипит вода, нужно добавить грибы и овощи.
  6. В конце приготовления рекомендуется добавить лавровый лист. Такой суп рекомендуется готовить в те дни, когда разрешено употребление 500 ккал.

При соблюдении диеты в рацион можно включить и суп с мясом и свеклой. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты:

  • 100 граммов свеклы;
  • 60 граммов свиной грудинки;
  • небольшое количество моркови и огурцов;
  • репчатый лук;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 картофелина среднего размера;
  • по 1 чайной ложке аджике, укропа, зелёного лука;
  • 5 граммов томатной пасты.

Пошаговая последовательность приготовления супа со свеклой довольно проста:

  1. Сначала нужно очистить морковь и свеклу от кожуры. Затем овощи отваривают.
  2. Мясо обжаривают в течение нескольких минут.
  3. Чеснок и зелень мелко нарезают.
  4. Картофель очищают. Овощ нарезают мелкими ломтиками, отваривают.
  5. Огурцы нужно нарезать кубиками. После этого их добавляют в кастрюлю в тот момент, когда картофель сварится до полуготовности.
  6. Варёную морковь и свеклу измельчают на тёрке. Полученную массу нужно добавить к другим овощам.
  7. После этого в суп кладут мясо.
  8. Блюдо готовят в течение 40 минут.
  9. Нужно натереть зелёное яблоко. Его добавляют в суп примерно за 5 минут до снятия блюда с огня.

Выход из диеты

Диета авс 30 или 50 дней предполагает плавный переход к привычному рациону питания. Суточная калорийность блюд должна составлять не более 1000 ккал. Поэтому налегать на сытную еду после соблюдения диеты не следует. В первые дни калорийность меню не должна выходить за отметку 500 калорий. С шестого дня можно добавлять в рацион сваренные на воде каши. В последующем можно разнообразить меню блюдами из постных сортов мяса, приготовленных на пару.

Основные противопоказания

Диету не рекомендуется соблюдать более 50 дней. Жёсткая методика снижения веса противопоказана:

  • женщинам, ожидающим ребёнка;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • людям, у которых ослабленный иммунитет.

Строгой диеты нежелательно придерживаться при наличии атеросклероза и сахарного диабета. Она противопоказана при авитаминозе, тяжёлых патологиях эндокринной системы, почечной или печеночной недостаточности.

Во избежание возникновения побочных явлений в период соблюдения диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Они насыщают организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами.

От соблюдения диеты следует отказаться при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта. При выборе такой методики коррекции веса могут возникать проблемы с концентрацией внимания. Часто возникает ощущение сильной слабости. При соблюдении жёсткой диеты может значительно ухудшиться состояние ногтевых пластин и волос. При резком снижении работоспособности, постоянном головокружении и тошноте рекомендуется подыскать для себя другой метод коррекции веса.

Рацион Диета Авс. Диета ABC: принципы питания

Диета АВС 50 дней: отзывы и результаты

Отзывы о диете АВС довольно противоречивые. Мнение некоторых людей об этой системе похудения скорее отрицательное.

Девочки, понимаю, что здоровье у всех разное. Я сидела на диете АВС 10 дней. В это время у меня было ощущение лёгкости во всём теле, никакого особого дискомфорта. Потом, к сожалению, я сорвалась. Начались «критические дни». Сладкого хотелось просто жутко! Не смогла устоять перед соблазном. Но моя подруга оказалась более стойкой. Она просидела на диете все положенные 50 дней. В итоге похудела на 15 кг! Причём вес держится на стабильной отметке и теперь. 1,5 года уже держится. Так что прислушивайтесь к своему организму. Если сильной слабости и дискомфорта нет, стоит продержаться все 50 дней. Результат того стоит!

Милана, 25 лет, Ростов-на-Дону

Про диету известную АВС читала много: и плохого, и хорошего. Но всё-таки решила попробовать именно её. 50 дней строгих ограничений в питании стали для меня настоящей пыткой. Я не смогла выдержать диету. Была постоянная слабость, кружилась голова, возникла раздражительность. Спустя 21 дня я сказала себе: «Всё, стоп, хватит!» Диету я бросила. Просто стала регулярно устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом. Но диета АВС на 50 дней мне всё-таки очень помогла. Я осознала цену собственного здоровья. Так я даже немного благодарна автору диеты АВС.

Александра, 35 лет, Тверь.

Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона. Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда. Днём могу позволить себе немного пасты с овощами. Но чаще ем отварное диетическое мясо. В моём рационе постоянно фрукты. После шести часов вечера не ем в принципе. За 2 недели я смогла похудеть на 7 кг. Так что лично у меня к диете абсолютно никаких нареканий нет.

Елизавета, 22 года, Ярославль.

По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления. Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая. Вместить суточное меню в 300 ккал как по мне — задача не из лёгких. К сожалению, эту диету рекомендовать не могу. Для себя выбрала другой путь — худеть медленно. Диета abc, отзывы о которой во многом схожи с моим собственным мнением, — явно не мой вариант.

Анна, 30 лет, Воронеж.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны.

Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов.

Я решила остановить свой выбор на варианте Light. Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по 500 ккал, я чувствовала себя просто овощем. У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать.

Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма! Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь!

Алиса, 25 лет, Липецкая область.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/staraya-proverennaya-vremenem-dieta-abc-pravila-pohudeniya-i-menyu-s-retseptami/

Диета ABC — легкая и жесткая

Рацион Диета Авс. Диета ABC — легкая и жесткаяОткуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Рацион Диета Авс. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Рацион Диета Авс.

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Рацион Диета Авс.

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета ABC: что это и с чем ее едят?

Содержание

Диета АВС относится к диетам нового поколения и уже обрела огромную популярность. Изюминка данной диеты в том, что все продукты по ней делятся на три группы: желтую, красную и зеленую. Пользуясь простой цветовой схемой, можно нормализовать процесс пищеварения, сбросить вес и обрести легкость.

Рацион Диета Авс.

Красная группа:

сюда можно отнести продукты, которые опасны для организма:

  • фаст-фуд;
  • алкоголь;
  • майонез и различные соусы;
  • газированные напитки;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • мороженое на сливках;
  • сметана с большим процентом жирности;
  • мясо с толстой жировой прослойкой;

Жёлтая группа:

к ней относятся продукты, которые можно употреблять за четыре-пять часов до сна:

  • крупы на воде;
  • макаронные изделия;
  • фрукты (за исключением яблок и цитрусовых);
  • творог;
  • куриные яйца (не больше двух в сутки);
  • шоколад и конфеты;
  • картофель;
  • пряности;

Рацион Диета Авс.

Зеленая группа:

все, что находится здесь, можно есть в любом виде и количестве (не забывая о мере):

  • различные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яблоки и цитрусовые;
  • ягоды;
  • гречневая крупа;
  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • белое мясо;
  • оливковое масло;
  • хлебцы;

Основные правила диеты АВС:

За один прием пищи употреблять не более двух блюд из разных категорий (пример: гороховый суп и гречневая каша; запеченная рыба и шоколад и др.)
Кратность питания – 5-6 раз, порции должны быть небольшими.

Доминировать должны продукты зеленой группы.

Разрешено небольшое количество сухого вина, виски, водки.

Запрещается употреблять рыбу и мясо вместе.

Продукты могут употребляться в любом виде кроме жареного.

После еды желательны пешие прогулки длиной до получаса.

В конце недели можно устроить разгрузочный день, выбрав что-то из зеленой группы (кефир; овощной салат и др.).

Диета не имеет противопоказаний, если нет специальных предписаний врача (пример: хронические заболевания).

Диета АВС на 50 дней:

Существует строгий вариант данной диеты, который рассчитан на пятьдесят дней, включает отказ от многих продуктов и обязательные тренировки под руководством специалистов. Такая форма диеты довольно изнуряющая для организма и может привести к неприятным последствиям.

Лицам, не достигшим совершеннолетия данный вид диеты противопоказан, остальным лучше обратиться к специалисту перед тем, как начать использовать его.

Диета АВС включает пять этапов:

1-10 дни: снижение рациона с пятисот калорий до ста и обратное повышение до пятисот (каждый день по сто калорий), на десятый день — голодание.
11-20 дни: на одиннадцатый день – 150 ккал, затем в течение восьми дней постепенное снижение до ста, на двадцатый день – голодание.
21-30 дни: в двадцать первый день – повышение числа калорий до трехсот, затем снижение на пятьдесят ежедневно, с двадцать седьмого дня повышение на пятьдесят до трехсот;
31-40 дни: на тридцать первый день – повышение рациона до восьмисот калорий, затем постепенное снижение до трехсот пятидесяти.
41-50: на сорок первый день – снижение до трехсот калорий, затем снижение до ста пятидесяти, на пятидесятый день – голодание.

Плюсы:

К положительным моментам данной разновидности диеты относится быстрая потеря нескольких десятков килограммов за пятьдесят дней;

Минусы:

  • Гормональные сбои;
  • Депрессия;
  • Обмороки;
  • Гипотензия;
  • Сбои в менструальном цикле;
  • Повышенное выпадение волос;
  • Ломкость ногтей;

В первые семь-восемь дней после прекращения диеты нужно придерживаться пятисот калорий в сутки, после чего можно начать есть каши на воде, кефир и прочие продукты из зеленой группы. На третьей неделе можно включить в рацион мясо.

Источник: https://prozdorovie.su/diety-i-pohudenie/dieta-abc-chto-eto-i-s-chem-ee-edyat

Поделиться этой записью: