Диета дан отзывы с фото

Содержание

Диета Дан Отзывы С Фото. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывыВ интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Диета для похудения Пьера Дюкана позволяет забыть о лишнем весе не на время, а навсегда. Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения. К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила. Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

На первой стадии диеты Дюкана уходит у кого 2, у кого 6 килограммов. Фаза называется «Атака», она создает психологический настрой на процесс похудения. Разрешено употреблении только белковых продуктов и никаких углеводов. В первые дни может ощущаться дискомфорт и слабость. в ротовой полости появляется специфический запах. Если вы планируете сбросить от 10 до 20 килограммов, то первая стадия всей диеты растягивается на 4-5 дней. Если предполагается похудение на 20-30 килограммов, то продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней. Ну а если лишними оказались 30 или более килограммов, то первая стадия должна продлиться 7-10 дней. Превышать десятидневный срок в любом случае нельзя.

На второй стадии «Круиз» белковые продукты чередуются с овощами. Чередование зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить. Так, если планируется убрать меньше десяти килограммов, то чередуем продукты по схеме 1 день через 1 день. Если лишний вес превышает десять килограммов, то чередуем по схеме 5 через 5 дней. По результатам этих двух стадий диета Дюкана отзывы худеющих получила положительные. Вдохновленные такими результатами худеющие стремятся к дальнейшим двум стадиям.

Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Все то, что было сброшено за первые две фазы, не должно вернуться ни через неделю, ни через месяц, ни через год. В зависимости от того, сколько килограммов ушло, рассчитывается продолжительность третьей стадии. Каждый сброшенный килограмм закрепляется десятью днями. Диета для похудения Дюкана разрешает на третьей стадии употреблять любые продукты из первого этапа, овощи, которые добавились на втором этапе, а также сыр, картофель, горох, рис, некоторые сорта макарон. Не забываем кушать овсяные отруби: по две столовых ложки каждый день обязательно!
Маленький секрет третьей стадии: всем добросовестно худеющим разрешается кушать за один прием в неделю все то, то хочется безо всяких ограничений. Но только раз в неделю и только один прием!

Ну и наконец, завершающий этап: достигнутые и уже закрепленные результаты нужно стабилизировать. К указанным двум с половиной столовым ложкам овсяных отрубей добавляем еще положки – итого три столовых ложки в день. Один прием в течение недели посвящать полностью протеиновым продуктам! В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день. Но каждый вправе решать самостоятельно, что в нем победит: лень или желание иметь красивую фигуру.


Запись опубликована автором admin в рубрике Диета Дюкана.

Источник: https://diyeta.ru/dieta-dyukana-otzyvy-xudeyushhix/

Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

Аббревиатура ДАН расшифровывается как диета анорексички начинающей и представляет собою жесткий рацион, рассчитанный на 50 дней в классическом варианте. Количество желающих похудеть на ней прямо пропорционально количеству тех, кому это не удается сделать из-за чрезмерных ограничений. Этот способ похудения не считается здоровым и не одобряется медицинскими сотрудниками. Многие девочки в подростковом возрасте начинали худеть на ней и часто это заканчивалось лечением в центрах реабилитации для больных анорексией.

Суть диеты ДАН

Суть диеты — в экстремально низком количестве употребляемых ежедневно калорий. Такой рацион опасен не только плохим самочувствием, слабостью и резким сбросом веса, но и несет угрозу психическому здоровью человека. Привыкая существовать на таком количестве калорий, худеющий начинает испытывать вину, если употребляет больше еды и ненавидеть все продукты. Она являет собой чередование монодней с голоданием и питьем одной лишь воды или более-менее сбалансированный рацион с очень маленькими порциями диетической пищи. Похудение происходит по тому, что:

  • Очень большой дефицит калорий.
  • Употребляемые продукты способствуют очищению организма естественным способом.

При этом стоит сказать, что потерянные килограммы — это преимущественно мышечная ткань, поэтому тело становится дряблым и не привлекательным. Классический вариант рассчитан на 50 дней и за это время при таком меню в 99% случаях нарушается обмен веществ, возникает дефицит необходимых микроэлементов, появляются новые или обостряются старые заболевания.

Переносится диета крайне трудно, ее могут выдержать только люди, имеющие психические отклонения, связанные с неприятием своего тела. Чаще всего это подростки или люди с глубокими комплексами и низкой самооценкой, связанной с происходящими в этом возрасте изменениями.

Это очень опасный способ сбросить вес, ни один врач и диетолог его не одобрит.

Правила и рекомендации

Основные правила диеты ДАН:

Диета Дан Отзывы С Фото. Диета ДАН – анорексичная красота

  1. Много пить — основным напитком считается чистая вода. Она помогает предотвратить обезвоживание, которое ведет к сбоям обменных процессов, снижает чувство голода и улучшает пищеварение.
  2. Не превышать разрешенную дневную норму калорий — от 500 до 700, в зависимости от дня. Стоит помнить, что это слишком малое количество и, если соблюдать это правило очень трудно, для состояния, худеющего характерен упадок сил, апатия, нервозность, снижается работоспособность — нужно пересмотреть калораж и увеличить его. Это приведет к более медленному, но здоровому похудению.
  3. Сделать питание дробным. При таких жестких ограничениях гарантировано возникнет сбой метаболизма. Частые и не объемные приемы пищи помогают частично предотвратить это. Кроме этого дробное питание помогает легче переносить диету психологически — большее количество приемов пищи создает иллюзию, что употребляется больше пищи.
  4. Старательно и долго жевать пищу — так насыщение будет наступать немного быстрее. Также это помогает ощутить вкус употребляемой пищи, получить от него удовольствие. Больные нервной анорексией испытывают отвращение к любой еде, воспринимают ее как главного «врага» и испытывают удовлетворение только когда ощущают голод. Как только появляется этот симптом, следует бить тревогу и обращаться к специалистам.
  5. Свести к минимуму физическую активность, но побольше бывать на свежем воздухе. При таком рационе человек не способен полноценно тренироваться — только в состоянии покоя взрослому в среднем нужно 2000-2300 калорий, а если он ведет активную жизнь, то 2500-2800. Поэтому 700 калорий — слишком мало и для спокойного ритма жизни, а для интенсивного тем более. Свежий воздух необходим всем людям, даже не худеющим для всех систем организма.
  6. Планировать диету на максимально спокойные периоды жизни — кроме физических нагрузок, энергия израсходуется и при переживаниях и стрессах. экзамены, отчеты, подготовка к важным мероприятиям — не подходящее время для ДАН.
  7. Обязательно принимать витаминные комплексы. Резкие ограничения калорий и продуктов неизбежно приведут к дефициту полезных микроэлементов, даже если выбрать максимально сбалансированные варианты меню для диеты анорексички начинающей. Это скажется на работе всех систем и внешнем виде.

Если говорить о рекомендациях специалистов касательно этого способа похудеть, то главная из них — отказаться от ДАН. Остальные схожи с теми, которые даются при похудении на жестких рационах:

  • Правильно морально настроиться, чтобы не срываться. Срывы, кроме аннуляции результатов похудения и нагрузки на пищеварительную систему негативно сказываются на психическом состоянии. Каждый из них заставляет худеющего чувствовать вину, заниматься самобичеванием. Это, в свою очередь, приводит к появлению целой гаммы негативных эмоций, которые люди, озабоченные своим весом, в 80% случаев склонны заедать сладким, мучным, фастфудом.
  • Хорошо высыпаться и избегать стрессов и негативных эмоций. Это важно для поддержания нормального гормонального фона и избегания физического и эмоционального истощения.
  • Вести пищевой дневник, чтобы легче себя контролировать. Там можно писать меню, список необходимых продуктов, результаты, которых удалось достичь, мотивирующие фразы. Это отвлекает, помогает проникнуться своим похудением.

Анорексичное меню

Анорексичное меню покажется сложным даже заядлым сторонникам жестких диет. Можно выбрать любой из вариантов: простейшее, буквально не требующее никакой готовки с употреблением покупных диетических продуктов или более сбалансированное, которое будет легче переноситься, но потребует стараний и правильной организации.

На 7 дней

Вариант сбалансированного меню для диеты ДАН на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1 — 500 калорийРисовая кашаГорсть ягодКусок отварной рыбы, зеленьКефирКуриная котлета, огурец
2 — 600 калорий2 яблокаКивиГречневая каша, салат из капустыЙогурт2 яйца вкрутую
3 — 700 калорийЯгодный смузиЗеленьОвощной супСмузи из зелени, лимона и огурцаПомидоры, кусок не жирной брынзы
4- 500 калорийГречневая каша, вареное яйцоЦитрусОвощной салатТворогОтварная рыба, несколько долек лимона
5 — 600 калорийФруктовый салатНемного орехов или семечекТушеная капустаПростоквашаТворог с огурцом
6 — 700 калорийГречневая кашаКивиКуриный бульон с зеленьюКефирОтварные морепродукты
7 — 500 калорийЦитрусовый фрешЗапеченное яблокоТоматный сокЗеленый чай с молокомОтварные вкрутую яйца

Более жесткий вариант диеты заключается в чередовании дней с употреблением любой пищи в рамках указанной калорийности с питьевыми днями.

На 14 дней

Меню диеты дан на 14 дней, подобно недельному предполагает чередование дневной калорийности 500/600/700 калорий. Один из его вариантов:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Кусок черного хлеба с сыромЯблочный сок, разбавленный водой наполовинуСалат из свеклыЗеленый чай с молокомПомидоры
2Отварное яйцоГрейпфрутСалат из капусты и огурцаКефирКусочек отварной рыбы, огурец
3Яблочное пюреЗеленый чайОвощной супЙогуртТушеные морепродукты
4Рисовая кашаИмбирный напитокСалат из помодоров, болгврского перца и огурцовКивиОтварная курица, зелень
5Фруктовый салатКефирное желеГречневая каша, огурецАпельсинЯйцо вкрутую, помидор
6Омлет из 1 яйцаЯгодный сорбетСалат из капусты и болгарского перцаТворог с сухой клетчаткойКусок отварной говядины
7Рис с изюмомЗеленый чай с молокомЗапеченная морковкаТоматный сокБрокколи на пару
8Морковно-яблочное пюреКивиСалат из свеклыКусок черного хлеба с не жирной брынзойОтварное куриное филе
9Гречневая каша, огурецКивиОвощной суп с фасольюКефирЗапеченное яблоко, фаршированное творогом
10Рис с морковкойТоматный сокТушеная капустаЯблочное пюреЯйцо вкрутую, помидор
11Фруктовый салатЦитрусРыбный супКефирОтварные морепродукты
12Овсяная кашаКивиОвощное рагу с курицейСалат из капусты, огурца и зелениЯйцо вкрутую, помидор
13Гречневая каша, салат из капустыЗеленый чай с молокомЗапеченный баклажанЙогуртОтварная рыба, пару долек лимона, листья салата
14Ягодный смузиНемного черносливаСалат из моркови, сельдерея и тыквенных семечекЦельнозерновой хлебец с не жирной брынзойОтварные морепродукты

Моновариант (когда меню каждого дня состоит из одной разновидности продукта) двухнедельной диеты предусматривает такие наборы продуктов на каждый день:

Диета Дан Отзывы С Фото. Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

  1. До 1 литра кефира не жирного или жирностью до 1% — этот напиток помогает поддерживать микрофлору пищеварительных органов здоровой.
  2. Цитрусы — они богаты витамином С, который необходим для иммунитета. Защитные свойства организма с большой вероятностью значительно снизятся, цитрусовые способны это предотвратить.
  3. 700 г обезжиренного творога или 500 г творога до 5% — мощные источники качественного белка, кальция и необходимых бифидобактерий. Можно добавлять в творог сухую клетчатку и органические подсластители, чтобы улучшить его вкусовые качества.
  4. До 1 кг запеченных или тушеных кабачков, огурец, зелень — они низкокалорийны, богаты витаминами и клетчаткой, способствующей качественному очищению пищеварительных органов.
  5. До 100 г шоколада с содержанием какао 70% — поможет поддерживать хорошее настроение, снабдит организм антиоксидантами, ускорит метаболизм.
  6. До 2 кг кислых яблок — богаты витаминами, в том числе С, полезными кислотами и клетчаткой. Рекомендуется есть максимально в сыром виде, но можно запекать и слегка тушить.
  7. До 300 г твердого сыра или до 500 г обезжиренной брынзы — источник кальция и белка. Любителям этого продукта будет легче переносить диету благодаря такому дню.
  8. Томатный сок, желательно домашнего приготовлений — до 1 литра. Готовить его рекомендуется из сезонных помидоров любого сорта. Это принесет пользу сердечно-сосудистой и пищеварительной системам.
  9. До 1 кг салата из свежих овощей, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.
  10. До 500 г отварного постного мяса — только в мясе содержатся незаменимые аминокислоты. Также оно необходимо для поддержания и формирования мышечной массы.
  11. До 100 г горького шоколада с содержанием какао до 70%.
  12. До 1 л тушеных кабачков.
  13. 700 г обезжиренного творога или 500 г творога до 5%.
  14. До 700 г любых кислых фруктов: яблок, киви, цитрусовых, слив, ягод.

ДАН на 50 дней

Решившись продолжить диету и соблюдать ее 50 дней, можно повторять предложенное двухнедельное меню заново. Чтобы его разнообразить, можно использовать такие варианты для разных приемов пищи:

  1. Завтраки: овсяноблин, творог с ягодами, чернослив, фаршированный грецкими орехами, смузи из овсянки, кефира и ягод, гранола с йогуртом, не жирная брынза с зеленью, цельнозерновые хлебцы, любые фрукты. Если для завтрака выбрана дыня, то ее е следует сочетать с другими фруктами и следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через 3 часа.
  2. Обеды: рисовые тефтели с куриным фаршем, молочные куриные или индюшачьи сосиски, запеченный рулетик из куриного филе с творогом и зеленью, кабачковые оладьи с отрубями вместо муки, приготовленные на антипригарном покрытии, суп из брокколи.
  3. Ужины: сырные супы с грибами, брокколи, сардины, тунец с огурцами, фасоль, тушеная в томатном соусе, любые сырые фрукты, овощи или ягоды.

Отдельные виды диеты ДАН

Есть отдельные разновидности диет анорексички начинающей, рассчитанные на более короткий период времени, чем классический вариант. К ним относятся различные питьевые диеты, среди них самые популярные — обычная питьевая и шоко-питьевая.

Питьевая

Продолжительность диеты составляет 7 дней и в течение этого времени можно пить такие напитки:

Диета Дан Отзывы С Фото. Диета ДАН: подводные камни «жесткого» похудения

  • Кефир 0% жирности — до 1 л, включая жиросжигающие кефирные напитки с корицей, отрубями и клетчаткой;
  • Чистая вода, не сладкий зеленый чай — неограниченно;
  • Вода Сасси, имбирные чаи и напитки — до 2 л в день;
  • Свежевыжатые яблочные, морковные, цитрусовые, арбузные соки, разбавленные водой;
  • Ягодные и овощные смузи, можно добавлять семена чиа;
  • Молоко 0-1% — до 0,5 л.

Пример меню на день:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Ягодный смузи с семенами чиаИмбирный чайТоматный сокМорковно-яблочный сокКефир с корицей

Более жесткий вариант питьевой диеты — в течение 3-7 дней пить только чистую воду, в крайнем случае — зеленый чай без добавок или с молоком.

Шоко-питьевая

Питьевая шоколадная диета длится тоже 7 дней, твердая пища полностью исключается, разрешенные напитки:

Диета Дан Отзывы С Фото. Интервальное голодание для мужчин: отзывы

  • Чистая вода;
  • Какао, сваренное на обезжиренном молоке;
  • Горячий шоколад.

Меню простое: утром горячий шоколад с чайной ложкой меда, на обед и ужин — какао. Подслащать напитки можно органическими сахарозаменителями. В промежутках между этими напитками следует пить обычную воду.

Выход из диеты

Выходить из диеты анорексички начинающей нужно соблюдая такие правила:

  1. Постепенно увеличивать дневную калорийность на 200 калорий, пока она не станет нормальной.
  2. Продолжать соблюдать спокойный ритм жизни без чрезмерных физических нагрузок.
  3. Оставить питание дробным.
  4. Вводить сначала крупы, ово, фрукты, после — более тяжелые для пищеварения продукты.
  5. Продолжать пить много воды.
  6. Принимать витаминные комплексы.
  7. Пройти обследование у врача, чтобы убедиться, что диета не нанесла ущерба здоровью.

Противопоказания и последствия

У этой диеты очень много противопоказаний:

  • Беременность, лактация, климактерический период.
  • Активный образ жизни.
  • Психические проблемы, включая такие пищевые расстройства, как булемия, анорексия, пищевая зависимость.
  • Любые заболевания: пищеварительной, сердечно-сосудистой, выделительной системы и другие. Форма протекания болезней принципиального значения не имеет.
  • Возрастные периоды, сопровождающиеся интенсивным ростом или гормональными перестройками: детский, подростковый, климактерический.

Глобально все жесткие диеты, включая и ДАН, противопоказаны для похудения всем людям, не только имеющим определенные проблемы со здоровьем.

Последствия от соблюдения диеты анорексички начинающей:

  • Сбои обменных процессов и замедленный метаболизм. При значительном дефиците калорий организм начинает работать так, как заложено природой в условиях голода: накапливать жировую ткань из любой употребляемой пищи, даже диетической.
  • Упадок сил, апатия.
  • Срывы, употребление огромного количества высококалорийной пищи, от которой необходимо было воздерживаться во время диеты. Как результат — возвращение к изначальному весу + прибавка дополнительных килограммов.
  • Обострение существующих хронических заболеваний.
  • Дефицит витаминов и питательных веществ, возникновение новых заболеваний на этом фоне.
  • Гормональные сбои, нарушение менструального цикла у женщин.
  • Ухудшение внешности: дряблое тело, обвисшая кожа, слабые ногти, выпадение волос, сухая и тусклая кожа лица.
  • Развитие нервной анорексии со всеми вытекающими последствиями. Кроме тотального разрушения физического здоровья и сбоя функций буквально всех органов, очень страдает психика. Людям становится страшно есть, они испытывают чувство вины за каждый съеденный кусок пищи, ненавидят себя и вызывают рвоту. Напрочь искажается восприятие себя и видение себя в зеркале.

Отзывы врачей и специалистов

Альбина Николаевна, диетолог:

Я призываю всех людей, а особенно девочек-подростков не худеть с помощью жестких диет. Это чревато для обмена веществ и здоровья в целом. Округление форм — абсолютно нормальное явление в переходном возрасте, не стоит воспринимать его как что-то трагическое. Взрослые женщины и мужчины в отдельных случаях могут соблюдать рацион с экстремально низкой калорийностью, в частности его питьевую разновидность, для качественного очищения организма. Но в этом случае продолжительность диеты не должна быть более 7 дней. Прежде чем решиться на этот шаг, нужно проконсультироваться с компетентным специалистом и точно знать, что худеющий абсолютно здоров.

Елена Владиславовна, эндокринолог:

Голод, который обязательно появляется при похудении на диетах с экстремально низкой калорийностью, — большой стресс для организма. А в стрессовом состоянии нарушается гормональный фон — выделяется большое количество гормона кортизола, а в таких обстоятельствах значительно замедляется метаболизм и появляется постоянное желание съесть что-нибудь очень питательное и вредное. Как результат — срывы. Я не советую своим пациентам допускать голод при похудении, лучше сбрасывать вес медленнее, но без вреда для здоровья.

Ольга Ивановна, иммунолог:

Все жесткие диеты пагубно действуют на иммунную систему. Во-первых, они не предоставляют необходимое количество энергии и человек испытывает слабость. Во-вторых, они нарушают гормональный фон. В-третьих, различные органы не получают необходимые для полноценного функционирования. В-четвертых, они негативно сказываются на психике из-за постоянного конфликта «желание утолить голод — необходимость ограничиваться».

Анатолий Яковлевич, психотерапевт:

Количество больных анорексией увеличивается с каждым годом и скорость этого процесса ужасает всех сотрудников медицинских учреждений. Если раньше пациентами реабилитационных центров были преимущественно девочки от 11 до 16 лет, то сегодня к ним присоединяются и представительницы более старших возрастных групп. Начинается все с субъективной оценки себя как человека с лишним весом и не красивым внешним видом. А следующая ступень — поиск диеты. ДАН — одна из них. Начитавшись о ней, девушки начинают соблюдать ее и ждут, когда их формы станут идеальными, не замечая, как превращаются в скелетов. Чтобы вернуть их к нормальной жизни уходят годы и не всегда это удается. Такие рационы очень опасны, как и ситуации, которые толкают людей к их соблюдению.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о диете ДАН в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Диета Дан Отзывы С Фото. Диета Дюкана: отзывы худеющих

Алла:

7 лет назад услышала о диете, суть которой — в употреблении минимального количества калорий — максимум 700. Мне тогда было 14 лет и одноклассники сказали, что у меня большие ляжки — поэтому я решила худеть на ней. Нет более упрямых людей, чем подростки, я продержалась 3 недели. Потеряла 12 кг и у меня перестали идти недавно начавшиеся месячные. Я испугалась, раскатала маме, она отвела меня к психологу и диетологу, которые мне помогли. Сейчас соблюдаю правильное питание.

Дина:

За неделю диеты с дневным каботажем в 500 калорий я сбросила 4 кг. Мне было легче переносить ее без твердой пищи, на питьевом рационе. Пила зеленый чай, не сладкий кофе, цитрусовый и яблочный соки, обычную воду, кефир с корицей. Как только я ела кусок твердой пищи, мне моментально хотелось есть дальше.

Видео

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-dan-pravila-rekomendatsii-rezultaty-menyu-i-otzyvy.html

Диета ДАН: подводные камни «жесткого» похудения

Женщины готовы на многие жертвы, чтобы выглядеть хорошо в глазах окружающих. Порой такая «жертвенность» граничит с вполне себе реальными психиатрическими отклонениями, наподобие нервной анорексии. Вот и диета ДАН является чем-то вроде очередной отчаянной меры для вожделенного проступания костей через бледную кожу.

Суть диеты

Собственно, аббревиатура, формирующая ее название, так и расшифровывается – «диета начинающей анорексички» или «диета анорексика-новобранца». Данная система питания, как и все ее аналоги, составлена далеко не диетологами, и даже не фитнес-инструкторами.

Имя разработчика доподлинно неизвестно, однако логично предположить, что им скорее является мечтающая о подиуме девчонка пубертатного возраста, нежели взрослый адекватный человек, знакомый с азами биологии, физиологии и правильного питания.

Диета рассчитана на долгих 50 дней, в течение которых вы должны урезать свой рацион до немыслимо малых пределов.

Увы, мы не уполномочены читать вам морали и оказывать психологическую помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Однако мы считаем своим долгом сообщить вам, что все «диеты анорексиков» – это прямой путь к утрате физического и психического здоровья.

Мало того, что вы, вероятно, не сможете вовремя остановиться, завидев свое хрупкое тело в зеркальном отражении, так еще и обретете массу проблем с функционированием организма.

Рано или поздно, у вас начнут выпадать волосы, ломаться ногти и крошиться зубы, поскольку в ваш организм не будет поступать даже десятой части от суточной нормы необходимых веществ.

И это будет лишь первым тревожным звоночком, поскольку за этим последует прекращение менструаций (и подавление репродуктивных функций соответственно).

ДАН: кому и для чего она нужна?

Обычно диеты наподобие ДАН практикуются девочками подросткового возраста, для которых пара лишних килограммов представляется катастрофой вселенского масштаба. И это еще более прискорбно, поскольку в возрасте 13-15 лет организм только проходит этапы своего окончательного формирования, а подобные экстремальные способы похудения могут нанести ему необратимый ущерб на всю оставшуюся жизнь.

Взрослые женщины прибегают к диете ДАН на 50 дней крайне редко, хотя и они любят согрешить затяжными монодиетами и прочими жесткими программами, нацеленными на экстренное похудение.

Вы должны понимать, что голодные диеты не приносят вашему организму никакой пользы. Все, кто говорит о пресловутом «очищении» путем длительного голодания, либо сильно заблуждаются, либо просто издеваются над людьми, мечтающими о стройности.

Во-первых, очистить организм можно и куда более здоровыми способами, а во-вторых, путем настолько сильного урезания рациона вы скорее спровоцируете глобальную зашлаковку кишечника, чем выведете из него «токсины». Во время голода, который организм расценивает как стресс, замедляются все метаболические процессы.

Происходят застойные явления в тканях, кишечнике, печени и желудке. Пища быстро переваривается и усваивается, чтобы создать «резерв» питательных веществ на случай полного голода.

На фоне этого начинаются хронические запоры, справиться с которыми становится не так-то просто даже при переходе на нормальное питание. Словом, прибегая к таким системам похудения, вы только вредите себе и заведомо накапливаете проблемы на будущее. И конечно, нельзя не отметить, насколько подобные диеты разрушительны для вашего эмоционального состояния.

При постоянном голоде проявляется апатия и агрессия, ненависть ко всему сущему, боязнь еды, ассоциации здоровой пищи с ожирением, стремление худеть больше и больше… Стоит ли говорить о том, чем подобные явления обернутся для вас в ближайшем будущем?

Если вы все же решили соблюдать диеты такого плана, рекомендуем вам запастись качественными поливитаминными комплексами, провести предварительный детокс организма и плавно войти в новый режим.

В большинстве дней диеты предусмотрен ограниченный суточный калораж, поэтому вам придется неустанно считать калории и взвешивать продукты, которые вы хотите съесть.

Подробное меню на 50 дней

Ниже приведен распорядок питания, которого вы должны придерживаться ближайшие 1,5 месяца.

Диета ДАН по дням:

  1. Суточный калораж – 500 ккал.
  2. Только завтрак (любые блюда и продукты).
  3. Суточный калораж – 600 ккал.
  4. Разгрузочный день.
  5. Молокочай (зеленый чай с молоком жирностью 0%).
  6. Разгрузочный день.
  7. Аналогичен предыдущему.
  8. День шоколадной системы питания (не более 100-150 г горького шоколада).
  9. Аналогичен предыдущему.
  10. Суточный калораж – 700 ккал.
  11. Разгрузочный день.
  12. Завтрак – полпачки нежирного творога, обед – стакан кефира, ужин – аналогичен обеду.
  13. Молокочай.
  14. Молокочай.
  15. Творог + кефир (любое умеренное количество на целый день).
  16. День шоколадной системы питания.
  17. Аналогичен предыдущему.
  18. Суточный калораж – 700 ккал.
  19. Кефир с лимонным соком.
  20. День шоколадной системы питания.
  21. Молокочай.
  22. Разгрузочный день.
  23. Суточный калораж – 600 ккал.
  24. День шоколадной системы питания.
  25. Исключительно жидкая и протертая пища (допускаются овощные супы-пюре).
  26. Суточный калораж – 550 ккал.
  27. Суточный калораж – 1000 ккал.
  28. Молокочай.
  29. Творог + кефир.
  30. Только фрукты.
  31. Гречневая каша (на воде без соли и масла).
  32. Аналогичен предыдущему.
  33. День шоколадной системы питания.
  34. Разгрузочный день.
  35. Суточный калораж – 500 ккал.
  36. Лимон + кефир.
  37. Только жидкое питание с низкой калорийностью.
  38. Меню питьевой диеты.
  39. Аналогичен предыдущему.
  40. Только тушеные овощи.
  41. Аналогичен предыдущему.
  42. Аналогичен двум предшествующим.
  43. Монодень (любой вариант монодиеты).
  44. Только фрукты (кроме банана, винограда и инжира).
  45. Аналогичен предыдущему.
  46. День шоколадной системы питания.
  47. Аналогичен предыдущему.
  48. Разгрузочный день.
  49. Разгрузочный день.
  50. Разгрузочный день.

Проще говоря, диета ДАН представляет собой сочетание всех самых популярных диет среди любительниц анорексичного тела – шоколадной, кефирной, овощной. А дополняют ее низкокалорийные и наиболее строгие «разгрузки».

В качестве питания для разгрузочных дней можно использовать:

  • обезжиренный творог и / или кефир;
  • грейпфруты, мандарины или апельсины (200-1000 г);
  • все тот же молокочай;
  • зеленые и желтые яблоки (не более 9 штук в день);
  • куриная грудка без кожицы (строго отварная);
  • литр сока (преимущественного овощного) без сахара и соли;
  • ягоды без сахара, сметаны и других добавок (до 800 г);
  • обезжиренное молоко;
  • зеленые овощи (не более килограмма);
  • зеленый чай в любом количестве (можно однократно добавить в него ложку пчелиного меда).

Довольно абсурдный рацион, не правда ли? Но если вы все же дошли до конца, или планируете это сделать, знайте, что выход из диеты должен быть корректным.

Выход из диеты ДАН: особенности

Если на 51-й день мгновенно броситься к ларькам с фастфудом, или начать бесконтрольно поглощать кондитерские изделия, что называется, «на радостях», нужно понимать, что все ваши труды и мучения за эти полтора месяца могут очень легко свестись к нулю.

Чтобы выйти из диеты ДАН, нужно соблюдать следующие правила:

  1. После окончания системы питания, введите в свой рацион протертые каши и пропаренные овощи, прибавив их к меню последней «разгрузки».
  2. Спустя 2-3 дня можно добавить в меню яйца в отварном виде или в виде омлетов.
  3. Затем можно постепенно ввести мясо, но начать лучше с рыбы и морепродуктов (не в жареном виде).
  4. Через неделю можно разнообразить свой рацион низкокалорийными сладостями (зефир, мармелад, пастила).
  5. Через 20-25 дней можно вернуться к привычному рациону, но придерживаться правильного питания.

Голодные диеты, которые так часто рекомендуют друг другу завсегдатаи тематических форумов и сообществ – это прямой путь к гастриту или его обострению. Даже самая демократичная организация ВОЗ считает калораж ниже 1200 ккал неприемлемым для женщин.

Согласно мнению докторов и исследователей, такие диеты являются замаскированным голоданием, которое ведет к дестабилизации метаболизма, нарушениям гормонального баланса, утрате мышечной ткани и почти неминуемому расстройству репродуктивных функций.

Будьте благоразумны, и берегите свое здоровье.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/dieta-dan

Поделиться этой записью: