Начал завтракать чтобы похудеть

Содержание

Правильный завтрак для похудения

Важен ли завтрак для похудения или от него можно отказаться? Как правильно кушать по утрам, чтобы избавляться от жира? Мы дадим ответы на эти и другие вопросы.

Почему завтрак так важен для похудения?

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Завтрак для похудения

Решив похудеть, многие ошибочно отказываются от утреннего приёма пищи. Это только кажется, что пресловутый дефицит калорий нужно создавать голодовкой. Длительные перерывы между едой организм воспринимает как «опасность», и начинает переходить в режим минимального расхода энергии. Метаболизм замедляется, а глюкоза из крови не расходуется, а отправляется в «жировые» депо.

Если вы кушает за три часа до сна, то за ночь организм успевает израсходовать весь запас питательных веществ. Отказ от завтра приведёт к тому, что вы более 12 часов будите без еды. Это спровоцирует накопление, а не сжигание жира.

Завтрак при похудении оказывает комплексное воздействие на организм, он:

  • Запускает все процессы, в том числе и метаболизм.
  • Повышает концентрацию внимания и работоспособность.
  • Даёт мозгу энергию, улучшая мыслительные процессы.
  • Укрепляет мышцы.

Питательный завтрак насыщает, к обеду вы, не чувствующие зверского аппетита. Благодаря этому вы можете уменьшить порцию.

Если совсем отказаться от завтрака, то уже через час, два вы почувствуете вялость и апатию, и даже очередная чашка кофе вас не взбодрит. Повышенная нервозность и раздражённость – следствия пропущенного утреннего приёма пищи.

Каким должен быть завтрак для похудения?

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Вкусный здоровый завтрак спортсмена

Если вопрос с необходимостью завтрака закрыт. Утренний приём пищи пропускать нельзя. Давайте разберёмся, что можно съесть и получить заряд бодрости при этом, не набрав лишние килограммы.

Во-первых, не нужно завтракать булочками, шоколадом или «быстрыми» кашами, мюсли. Все эти продукты содержат простые углеводы. Они не насыщают надолго. Быстро расщепляясь до глюкозы, он повышают уровень сахара в крови. К сожалению, организм «запасает» его на чёрный день в жировой ткани.

Во-вторых, псевдобелковые продукты, тоже не лучший вариант. Сосиски, колбаса и прочее в большей степени содержат трасжиры и углеводы.

Идеальный завтрак для похудения должен быть сбалансированным. То есть на 1/3 состоять из белка, на 2/3 из углеводов, на 1/5 из жиров.

  • Легкоусвояемым, не вызывать тяжести в желудке или метеоризма.
  • Питательным, ощущение сытости не должно покидать вас через пару часов.
  • Жиры должны присутствовать в минимальном количестве.

Неплохо включать в завтрак свежие овощи и фрукты. Они наладят пищеварение, подарят заряд бодрости.

Рекомендации

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Правильный завтрак при похудении

Нет универсального рецепта для утреннего приёма пищи. Полезный завтрак с учётом принципов правильного питания может быть белковым или углеводным. Похудеть помогут и тот и другой.

Многое будет зависеть от вашего обмена веществ и вкусовых предпочтений. Поэтому, чтобы понять какой именно вариант, вам подходит, сделайте мини-тест.

Один день начните с белковой пищи (маложирный творог, фрукты или зелень). Оцените через, сколько вам захотелось, есть вновь, как вы себя чувствовали. На другой приготовите кашу (гречневую, овсяную). Понаблюдайте за собой. Идеальный завтрак для вас, тот который насыщает надолго, бодрит.

Здоровый завтрак для похудения не подразумевает, что из-за стола вы выйдете с чувством тяжести в желудке. Лёгкое ощущение голода должно присутствовать. Оно пройдёт в течение следующих 15-20 минут.

Советы по организации правильного завтрака:

  • Ешьте через полчаса после пробуждения.
  • Если совсем нет аппетита, купите тарелки яркого оранжевого цвета.
  • Не спишите, еда не должна обжигать. Дайте каше или омлету немного остыть, также как чаю или кофе.
  • Перед едой сделайте зарядку. Она позволит организму проснуться быстрее.
  • Если по утрам совсем нет времени на полноценный завтрак, приготовьте его с вечера. Это могут быть сырники или запеканка.

Очень важно получать удовольствие от еды, тогда она подарит бодрость и отличное настроение. Ешьте не спеша. Для похудения некоторые специалисты рекомендуют кушать чайной ложкой. Не отвлекайтесь на соцсети или телевизор.

Вода натощак

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Что завтракать, чтобы похудеть

Стакан чистой воды, выпитой после пробуждения, запускает обменные процессы. Он помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. Его нужно выпивать за полчаса до завтрака.

Каких правил стоит придерживаться:

  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Пейте небольшими глотками, растягивайте удовольствие.
  • Кипячённая вода не подходит. Идеальный вариант фильтрованная или минеральная вода без газа.

Объём порции

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Как завтракать, чтобы похудеть: три простых совета

Объём съедаемой пищи важен. Если вы систематически недоедаете, это приводит к постоянному чувству голода, и срывам диеты. Если переедает, это ухудшает работу желудка и кишечника, замедляет метаболизм.

Правильное питание для похудения подразумевает, небольшие порции. Кушать нужно через каждые 3-4 часа. Хорошо если у вас будет три основных приёма пищи и два перекуса.

Диетологи рекомендуют, чтобы объём порции на завтрак и ужин не превышал 350—400 грамм. Определить количество пищи можно с помощью кухонных весов.

Полезные завтраки для похудения можно «отмерять» с помощью ладони:

  • Ладонь определяет количество белковой пищи.
  • Две фаланги большого пальца – пищи с высоким содержанием жиров.
  • Ладонь, собранная в горсть – количество сложных углеводов.
  • Кулак – количество свежих фруктов или овощей.

Как правильно приготовить завтрак

Завтрак для похудения может иметь несколько вариантов. Это и отварные блюда, запечённые приготовленные на пару. Жарить нужно без масла, допустимо готовить на гриле.

Списки продуктов, разрешённых при похудении

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Завтрак для похудения.

Сложные углеводы – база, того, что есть на завтрак для похудения. Их нужно дополнить клетчаткой или белком. Получается каша на молоке с фруктами неплохой вариант.

Что можно съесть, для похудения на завтрак тем, кому каши совершенно не по душе? Выбирайте белковые завтраки с добавлением сложных углеводов. Омлет с овощами или зеленью, кусочек цельнозернового хлеба.

Что нужно есть на завтрак

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Диетический завтрак для похудения: как завтракать, чтобы похудеть?

Если вы занимаетесь спортом вам необходимы белковые завтраки для похудения без потери мышечной массы. Омлеты или, сваренные вкрутую, яйца, то, что вам нужно. Можно делать запеканки из маложирного творога или есть его с зеленью или несладкими фруктами.

Лучший завтрак для похудения овсяная или гречневая каша. В период сушки они должны быть приготовлены на воде.

Итак, составляем список того, что необходимо есть по утрам для снижения веса:

  • Отварное или приготовленное на пару постное мясо.
  • Маложирные творог, кефир, натуральный йогурт.
  • Яйца (куриные или перепелиные).
  • Твёрдые сорта несолёного сыра.
  • Орехи в небольшом количестве.
  • Хлеб (с отрубями, цельнозерновой, ржаной грубого помола).
  • Фрукты с низким гликемическим уровнем.
  • Каши (овсяная, гречневая, перловая).
  • Оливковое или льняное масло (не больше чайной ложки).

Из напитков можно зелёный чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки, молочные коктейли.

От чего отказаться при похудении?

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

При диете, построенной на принципах правильного питания, на завтрак для похудения нельзя есть:

  • жирное мясо;
  • колбасы, сосиски, бекон и прочие копчёности;
  • йогурты и творожки с красителями и длительным сроком хранения;
  • цитрусовый (раздражают слизистую желудка, провоцируют изжогу);
  • сдобу, сладости, блины, оладьи и прочее;
  • рыбу;
  • майонез, кетчуп, соевый соус, пряности, чеснок и лук.

Под запретом и энергетики и сладкая газировка. Каши быстрого приготовления, мюсли тоже нужно исключить.

Варианты завтраков для похудения на неделю

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть?

Мы составили примерное меню на семь дней с завтраками на правильном питании для похудения.

День неделиБлюда
ПонедельникЗелёный чай, омлет из двух яиц с зеленью, кусочек хлеба с отрубями.
ВторникОвсяная каша с ягодами, кофе (по желанию кусочек цельнозернового хлеба).
СредаСырники на пару, зелёный чай.
ЧетвергГречневая каша с маложирным молоком, яблоко, кофе.
ПятницаДиетические бутерброды, кофе.
СубботаТворожная запеканка с яблоками или черносливом, зелёный чай.
ВоскресеньеПерловая каша на воде с ягодами, кофе, кусочек ржаного хлеба.

Лучшие рецепты низкокалорийных завтраков

Правильный завтрак при похудении наполнит вас энергией, и подарит чувство сытости надолго. При этом совсем необязательно давится пресной кашей на воде, запивая её несладким чаем. Утро можно начинать вкусно и полезно.

Мы подобрали для вас рецепты для завтраков, основанные на принципах правильного питания, для успешного похудения.

Каши

Каши считаются классикой полезных завтраков. Все мы помним манку, которой нас кормили в детском саду. Это было далеко не всегда вкусно.

Каши на завтрак для похудения нужно готовить из гречневой или перловой крупы. Подойдут и овсяные хлопья, которые нужно варить минимум 25 минут.

Каши очень удобно варить в мультиварке, это освобождает время от стояния у плиты.

Гречка с молоком

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Правильный завтрак для похудения

Гречка – основа правильного питания, завтракая ей можно быстро похудеть. Крупу промыть, залить водой в пропорции 1:2. Довести до кипения, убавить газ до минимума, варить до полного выпаривания воды. Молоко добавить в порцию в тарелки.

Овсянка с орехами и фруктами

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Полезные каши на завтрак позволяют худеть и не перекусывать до обеда всякими «вредностями». Простой вариант овсяная каша.

Хлопья залить водой из расчёта 1:3. Можно на две части воды добавить одну часть молока. Довести до кипения, варить на медленном огне помешивая около 15 минут. В уже готовую кашу положить немного орехов (грецкие, миндаль, кешью) или свежих ягод.

Диетические блюда из яиц и творога

Хорошие варианты для правильного завтрака, способствующего похудению, блюда из творога или яиц. Они богаты белком и витаминами, заряжают организм энергией.

Творожный омлет

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Для его приготовления потребуется:

  • маложирный творог – 150 грамм;
  • яйцо – 2 штуки;
  • помидор – 2 штуки;
  • оливковое масло – чайная ложка.
  • Зелень и специи по вкусу.

В размятый творог разбить яйца, тщательно перемешать. Помидоры порезать толстыми кружками или ломтиками. В смазанную маслом форму для запекания выложить яично-творожную смесь, сверху протопить помидоры. Поставить в духовку на четверть часа.

Яблоки с творогом

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Фрукты съеденные за завтраком улучшают работу кишечника, повышают жизненный тонус, помогают похудеть.

Яблоки с творогом лучше готовить с вечера. Если у вас есть лишние 30 минут утром, то не обязательно откладывать готовку.

Необходимо смешать маложирный творог, с корицей, половиной чайной ложки мёда. Яблоки помыть, вырезать сердцевину. Её можно потереть на тёрке и добавить в творогог. У вас должны получиться стаканчики, в которые вы положите творог. Фрукты слегка намочить и поставить в духовку на 25-30 минут.

Омлет с кабачками

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Примеры вкусного завтрака для похудения – вариации омлетов с овощами. Можно использовать кабачки или болгарский перец, или помидоры или смешать всё сразу.

Для омлета потребуется:

  • Яйца – 2 штуки.
  • Маложирное молоко – 50 миллилитров.
  • Половина небольшого кабачка.
  • Зелень по вкусу.
  • Оливковое масло – чайная ложка.

Кабачок нарезать кружками, яйца взбить с молоком с минимальным добавлением соли. Противень или форму для запекания смазать оливковым маслом. Вылить яично-молочную смесь, положить кабачки. Поставить в духовку на 7 минут. Зеленью посыпать уже готовое блюдо.

Сырники на пару

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Ещё одно классическое блюдо полезных завтраков для похудения, основанных на правильном питании – сырники.

Что потребуется:

  • Маложирный творог – 200 грамм.
  • Одно яйцо.
  • Мука – 2 столовые ложки.
  • Щепотка корицы.

Всё тщательно перемешать. Скатать шарики, выложить в контейнер пароварки или мультиварки. Установить время готовки 20 минут.

Закуски

Правильный завтрак для похудения может состоять и из лёгких закусок, рецепты которых мы для вас подготовили. Вы можете выбрать из простых, но полезных бутербродов или смузи.

Диетические бутерброды

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Кушать на завтрак для похудения можно не только каши или омлет. Быстрый и сытный вариант – бутерброды. Выбирайте ржаной или цельнозерновой хлеб, подойдёт и сорт с отрубями.

  • Самый простой вариант бутерброда – с твёрдым несолёным сыром.
  • Можно положить на хлеб небольшой кусочек брынзы и пару ломтиков помидора.
  • Отличный завтрак бутерброд с авокадо (1/4 фрукта) и отварным яйцом.

Вариантов такого завтрака множество – можно использовать листья салата, огурец и помидор, в сочетании с яйцом или сыром.

Низкокалорийная шаурма

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Питательный, но не тяжелый завтрак для похудения легко приготовить из:

  • Запечённой куриной грудки – 150 грамм.
  • Свежего огурца – 2 штуки.
  • Свежей капусты – 100 грамм.
  • Помидоров – 2 штуки.
  • Цельнозернового лаваша.

Для соуса потребуется:

  • натуральный йогурт без давок – 200 грамм;
  • лимонный сок – столовая ложка.

Все ингредиенты перемешать. Мясо и помидоры нарезать небольшими кусочками, остальные овощи соломкой. Лаваш разрезать вдоль, свернуть вдвое. Выложить начинку, смазать соусом, завернуть.

Блин овсяный с начинкой

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Овсяные блинчики – вариант чем завтракать для похудения женщине. Что потребуется:

  • Овсяные хлопья – 1,5 соловой ложки или овсяные отруби – 2 столовые ложки.
  • Молоко – 30 миллилитров.
  • Яйцо – 2 штуки.
  • Щепотка корицы.
  • Ягоды, фрукты или сыр для начинки.

Хлопья перемолоть блендером до состояния муки. Смешать яйца с молоком, постепенно ввести овсяные отруби или измельчённые хлопья. Тщательно вымешать. Печь как обычные блины на сковороде с антипригарным покрытием. Начинку завернуть в уже готовые блинчики.

Смузи

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Полезные и питательные завтраки можно приготовить из маложирного кефира и фруктов. Поле для экспериментов открыто.

Что понадобится для смузи:

  • Кефир – 150 миллилитров.
  • Свежая клубника – 3 штуки.
  • Небольшое зелёное яблоко.
  • Овсяные хлопья – столовая ложка.

С яблок удалить шкурку и вырезать сердцевину, порезать небольшими кусочками. Клубнику порезать на четвертинки. Выложить фрукты и хлопья в блендер взбивать 1-1,5 минуты. Влить в смесь кефир взбивать ещё 2 минуты. Смузи готов!

Вопросы к диетологу

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Мы подготовили ответы специалистов в области здорового питания на самые часто задаваемые вопросы.

Как завтракать, чтобы чувствовать себя бодро?

Заряд бодрости можно получить не только из крепкого кофе. Каши богатые медленными углеводами позволяют организму получать энергию в течение нескольких часов после завтрака.

Нужно ли считать калории?

Стоит помнить, что утренний приём пищи должен обеспечить 25% от суточной нормы калорий. Поэтому подсчитывать их придётся. В среднем калорийность завтрака при похудении должна составлять 300-400 килокалорий.

Рекомендации известного диетолога о правильном завтраке:

6 Лучших Продуктов Для Быстрого Похудения!, time: 8:00

Чем отличается завтрак для женщины от мужского завтрака?

Для мужчин БЖУ завтрака слегка смещается в сторону белков. Особенно это важно, в процессе наращивания мышечной массы.

Вывод

Завтрак для похудения играет ключевую роль. Он запускает метаболизм, позволяет не переедать в течение дня.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/pravilnyj-zavtrak-dlya-pohudeniya/

Что завтракать, чтобы похудеть

Женщины и мужчины часто хотят знать, что завтракать, чтобы похудеть. При этом многие из тех, кто стремится за красивой фигурой, вообще недооценивают важность утреннего приёма пищи. Как правильно кушать утром, и на какие продукты делать упор, разбираем вместе с диетологами.

ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥 ЧТО Я ЕМ?, time: 5:50

Завтрак: нужен или нет?

Ошибка считать, что завтрак не нужен. В течение ночи наш организм активно работает. То есть перерабатывает и сжигает все калории и жиры, съеденные накануне. Активно расходует энергию. Поэтому утром человек просыпается голодным, даже если не чувствует аппетита. Это голод на клеточном уровне. И его нужно утолить. Иначе свободные радикалы и токсины, которые за ночь образовались в организме, сделают своё чёрное дело.

Важно: помните, завтрак запускает обменные процессы и преобразует свободные радикалы в полезные для организма вещества.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Что даёт завтрак?

Правильное питание подразумевает обязательный утренний приём пищи. Он даёт организму следующее:

  • Активизирует процесс пищеварения;
  • Даёт энергию на весь день;
  • Запускает обменные процессы (в течение дня метаболизм активно перерабатывает и сжигает жиры);
  • Приводит в порядок нервную систему (стрессы, неврозы, апатия и усталость уходят);
  • Повышает трудоспособность;
  • Предотвращает риск заболеваний в период вирусных эпидемий.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Для справки: если вы пропускаете завтрак, мозг посылает организму сигнал, что пора перейти на режим экономии. Что существует реальная угроза жизни. В результате всю пищу, которую вы съедите уже в обед и позже, организм отправит в депо в виде жировых отложений. Так он запасается на следующий чёрный (голодный) день.

Чем себя подкормить?

Лучше завтракать по утрам продуктами, богатыми сложными углеводами, белками, клетчаткой и небольшим количеством жиров. Эти компоненты отвечают за следующее:

  • Сложные углеводы. Дают организму энергию на весь день. Надолго устраняют чувство голода. Если игнорировать поступление углеводов в организм и лишать его этого удовольствия, то он начнёт тянуть его из мышц. Именно с утра разрешается помимо крупяных углеводных каш съесть вредный кусочек торта или другой сладости.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

  • Белки. Максимально насыщают организм и являются строителем мышечной массы. На утренний приём должно приходиться около 22 г белка. Это кратно паре яиц, двум ломтикам твёрдого сыра, 200 г творога или 100 г отварного мяса.
  • Жиры. Заставляют организм активно работать, насыщают его полезными аминокислотами. Но только если речь идёт о полезных жирах растительного происхождения. Это масла (оливковое, льняное), авокадо, жирная рыба (соленая сёмга) и др.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Интересно: Варианты полезных завтраков

Что именно можно съесть?

Полезный завтрак для похудения — это следующий перечень продуктов:

  • Яйца. Полезны куриные и перепелиные. Содержат белок, жиры, 9 аминокислот, витамины А и группы В, фосфор, железо, селён. Одно куриное яйцо — это всего 75 ккал. Доказано, что при регулярном употреблении яиц человек может сбросить лишний вес.
  • Злаки. Богаты углеводами и клетчаткой. Нормализуют пищеварение и дарят организму энергию. Отлично подходят овсянка, гречка, перловка, пшеничная и пшенная крупы. Каши можно готовить на воде или на молоке. Но во втором случае калорийность блюда повысится. Приправляйте каши мёдом (углеводы), ягодами или фруктами (клетчатка), орехами (жиры). Но помните, что каши быстрого приготовления не несут пользы для организма. Кушать нужно только те крупы, которые предварительно готовятся на газу.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

  • Кисломолочная продукция. Но в расчёт берётся только живая. То есть со сроком годности 2–5 дней. Йогурты и сырки / творожки с длительным сроком годности не имеют ничего общего с полезными продуктами. Кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир) можно заправлять отрубями, ягодами, орехами, овсяными хлопьями.
  • Зелень и ягоды. Они — источник витаминов и клетчатки. Отлично сочетаются и с солеными, и со сладкими блюдами.
  • Мед.
  • Авокадо.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Блюда на завтрак

Вариантов приготовления полезных блюд на утренний приём пищи масса. Вы можете заранее составлять для себя меню на неделю, чтобы разнообразить утренний рацион. Особенно питательны и полезны такие блюда:

  • Омлет из куриных яиц с брокколи, цветной капустой или спаржевой фасолью.
  • Яйца куриные или перепелиные отварные.
  • Тосты со сливочным маслом, сыром, джемом, бужениной или отварной курятиной. Их же можно намазать сладким или солёным творогом.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

  • Сырники с изюмом.
  • Каша овсяная или гречневая на молоке.
  • Блины с отварной курицей или творогом.
  • Лаваш с солёным сыром сулугуни, помидорами и зеленью.
  • Блины или лаваш с соленой семгой.
  • Ленивые вареники.

Из напитков лучше отдать предпочтение маленькой чашке кофе с молоком или без, или чашке горячего какао.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Интересно: Можно ли похудеть, если не есть после 6

Мифы о завтраках

Часто худеющие люди заблуждаются, верят в различные стойкие мифы. Разберём их и опровергаем при необходимости:

  • Миф 1. Цитрусовый свежевыжатый сок полезен на завтрак. На самом деле кислоты, которые есть в нем, раздражают слизистую желудка. Кроме того, портят эмаль зубов. Лучше выпить сок через 40-60 минут после приёма пищи.
  • Миф 2. Полезно есть мюсли. Запомните, любые продукты быстрого приготовления априори не полезны для организма. При технической обработке хлопья, сухофрукты, орешки теряют свои ценные свойства. А то и оказывают на организм негативное воздействие в виде накопившихся жиров.
  • Миф 3. Нельзя есть твёрдый сыр. Можно и даже нужно. Он — источник полезного жира и белка. 1–3 ломтика сыра как раз полезны для организма.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Принципы правильного завтрака

С блюдами и рецептами определились. Теперь важно знать, как именно нужно кушать утром, чтобы худеть. Существует несколько важных рекомендаций:

  • За полчаса до завтрака выпивайте 200 мл воды комнатной температуры с долькой свежего лимона. Она запустит процесс пищеварения.
  • Завтракайте в период с 7 до 9 утра. Это лучшее время для первого приема пищи.
  • Старайтесь каждый день кушать в одно и то же время. Так вы приучаете организм к постоянной нормальной работе.

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

  • Если сначала аппетит у вас отсутствует по утрам, попробуйте стимулировать его. Занимайтесь утренней гимнастикой, принимайте контрастный душ. И начинайте кушать по утрам с маленьких порций.
  • Блюда для завтрака лучше всего подвергать тушению, варке или приготовлению на пару. Не лучший вариант съесть на завтрак жареное или копчёное блюдо.

Теперь вы знаете, что завтракать для похудения. Кушайте правильно и стройнейте с каждым днём.

Интересно:Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Завтрак Чемпиона - RD 8, time: 8:21

Напишите в комментариях: А чем вы завтракаете?

05.11.2019

Источник: https://topbodies.ru/pravilnii-zavtrak-chtoby-pohudet/

Как завтракать, чтобы похудеть: три простых совета

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу - гласит известная поговорка, которую нередко приводят в пример диетологи и специалисты по правильному питанию. Действительно, полезный завтрак очень важен при желании похудеть, и принебрегать им никак нельзя. Но это вовсе не значит, что утром можно позволить себе съесть все, что угодно - конечно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, а не просто побаловать себя вкусным. Итак, если вы уже отошли от новогодних застолий и полны решимости вернуть себя в форму, обратите внимание на наши советы, которые помогут сделать завтрак максимально правильным.

Как завтракать, чтобы похудеть: откажитесь от гранолы

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.


Да, увы и ах. Это вкуснейшее блюдо из хлопьев геркулеса, семечек, орехов и ягод будет стопорить процесс сжигания жиров. Сами по себе ингредиенты прекрасны, но тут дело в способе приготовления - гранола делается путем запекания в меде всех компонентов до хрустящего состояния. В итоге получается очень калорийная пища. Она содержит в себе много угледоводов и сахара, при этом катастрофически мало клетчатки (в отличие, к примеру, от овощей и злаков, которые тоже являются углеводами, но очень полезны за счет большого содержания клетчатки).

Что делать: Заменить на самостоятельно сделанные мюсли - просто перемешайте в миске геркулес, те же любимые орехи, семечки, добавьте кусочки свежих фруктов или ягоды, макисмум 1 ч.л. меда, а лучше не добавлять его вовсе, залейте водой или молоком (второе калорийнее, но значительно вкуснее).

КАК ЗАВТРАКАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: не ешьте слишком рано

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.


Конечно, это зависит от того, во сколько вы встаете. Допустим, это происходит в 7 утра. Позавтракав сразу после подъема, где-то около 7.30, вы совершенно точно снова захотите есть ближе к 9-10 утра - как раз при прибытию на работу. А значит, фаст-фуд, бутерброды, печенья и сладкий кофе, иными словами все, что есть в каждом среднестатистическом офисе, будет вами съедено без раздумий. Ну или с раздумьями, но все же будет. Утром организм нуждается в серьезной подпитке, ведь ему придется работать весь день, и чувство голода, которые вы испытаете через пару часов после слишком раннего завтрака, будет сабсолютно естественным и закономерным. И это при том, что наврядли вы в 7.30 утра были голодны. 

Что делать: Не спешить завтракать. Идеальное время для первого приема пищи - 9-10 утра. Если у вас нет возможности полноценно позавтракать в это время, советуем начать день со стакана чистой воды, через час выпить чашку кофе (в идеале без сахара, молока или сливок) и один фрукт или горсть орехов с сухофруктами (одну горсть, не больше). А уже ближе к 9-10 часам позавтракать - будь вы дома или в офисе. В первом случае сделайте привычкой готовить завтраки дома на вынос. 

КАК ЗАВТРАКАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: ешьте небольшими порциями

Начал Завтракать Чтобы Похудеть.


Думаете, что порции нужны только для приготовления сложных блюд? Действительно считаете, что полезной каши можно навалить себе целую тарелку и, конечно же, похудеть от этого? Нет, нет и еще раз нет. При желании сбросить лишние килограмы очень важно есть небольшими порциями, и завтрак - не исключение.

Взять хотя бы те же мюсли: казалось бы, горсть одних злаков, горсть других, горсть орехов, еще горсть сухофруктов... В итоге получается нехилая смесь калорийностью более 400-500 ккал (а это многовато в одном приеме пищи для худеющих). 

Что делать: Будьте внимательны! Идеальная порция каши или мюслей на завтрак – это 200 – 250 г, то есть 3 – 4  столовые ложки крупы.  


Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:Начал Завтракать Чтобы Похудеть.

Источник: http://www.FashionTime.ru/beauty/overviews/1311717.html

Поделиться этой записью: