Диета лесенка продукты

Содержание

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диета Лесенка Продукты. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Диета Лесенка Продукты. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Диета Лесенка Продукты. Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Диета Лесенка Продукты. Пятиступенчатая диета «Лесенка»: основные этапы для похудения, мифы и реальность результатов

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Диета Лесенка Продукты. Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

Диета Лесенка Продукты. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Диета Лесенка Продукты. Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Диета Лесенка Продукты. Диета Лесенка меню на 5 дней

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Диета Лесенка Продукты. Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

Диета Лесенка Продукты.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Диета Лесенка Продукты.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Диета Лесенка Продукты.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

Правила и принципы диеты Лесенка

Название схемы диетического питания для похудения тесно связано с самой идеей диеты: вам предстоит пройти 7 ступеней, иногда не совсем легких, чтобы навсегда распрощаться с лишними объемами в талии, животе и бедрах. Когда и кем была разработана диета и ее правила достоверно неизвестно, но это не мешает методике с каждым годом собирать все больше поклонников.

Диета Лесенка на 7 дней относится к быстрым малоуглеводным диетам. Ее основные принципы базируются на употреблении в день минимального количества калорий. На протяжении всего этапа похудения нужно учесть следующие моменты:

  • Диета является несбалансированной, поэтому, чтобы восполнить запас витаминов и минеральных веществ, начните за несколько дней до ее начала принимать поливитаминные комплексы.
  • Каждый день можно съедать только определенный тип продуктов, при этом запрещено есть большими порциями. Меню нужно составить так, чтобы перекусы были каждые 2-3 часа.
  • Обязательно пейте много жидкости – до 2 литров в день. Подойдет минеральная негазированная вода, травяной чай, отвар шиповника, цикорий.
  • Для поддержания красоты волос и ногтей можно принимать специальные биологически активные добавки в таблетках.
  • Чтобы действительно добиться хороших результатов, необходимо четко придерживаться меню. Если вы сбились или употребили запрещенный продукт – начинайте сначала.
  • Психологический настрой не менее важен. Убедитесь, что вы готовы к недельному жесткому ограничению рациона.
  • Чтобы облегчить процесс похудения и наглядно увидеть результаты каждого дня, нарисуйте на листе бумаги лесенку с 7 ступенями. Под каждой из них напишите меню на день, а в конце дня внесите свой вес.
  • Продукты, от которых вы отказались на время похудения, следует вводить в рацион постепенно не более 2 в день.
  • Чтобы насытиться малыми порциями, диетологи рекомендуют медленно и сконцентрировано пережевывать пищу.
  • Диета Лесенка не исключает спорт. Если вы хорошо чувствуете себя в процессе похудения, не пренебрегайте бегом, танцами, фитнесом или другими физическими нагрузками.

Меню пятиступенчатой диеты на 7 дней

Схема для похудения Лесенка очень удобна тем, что меню каждого дня четко расписано. Благодаря этому вам не придется долго раздумывать над тем, из каких продуктов составить свой рацион, сколько калорий в говядине или белом хлебе. Основу питания составляют кисломолочные продукты, индейка или другое мясо птицы, яблоки, мед, изюм и овощи. У каждого вида продуктов есть свое предназначение:

  • Яблоки содержат большое количество пектина и прекрасно утоляют чувство голода. Вместе с абсорбентами они способствуют очищению кишечника.
  • Кефир, простокваша, нежирный творог содержат живые бифидобактерии – основу микрофлоры человека. Благодаря кисломолочной продукции вы сможете избежать тяжести в желудке, метеоризма, запоров.
  • Изюм с медом помогут восполнить запас потраченной энергии, при этом полученный запас глютена не будет превращен организмом в жир.
  • Мясо птицы поможет не сорваться и довести задуманное до конца, а также поспособствует построению мышечной ткани.
  • Овощи – отличный источник клетчатки, витаминов, минералов. Они помогут закрепить достигнутые результаты, избавят от слабости и недостатка питательных веществ.

Активный этап диеты Лесенка приходится на первые пять дней. За такой короткий срок умеренного голодания организм не успевает перейти в стрессовое состояние, поэтому риск возникновения побочных эффектов минимален. Продлевать эту диету на больший срок категорически запрещено. Схема похудения выглядит следующим образом:

  • 1 ступень – чистка кишечника;
  • 2 ступень – нормализация микрофлоры;
  • 3 ступень – предотвращение упадка сил, восполнение дефицита энергии;
  • 4 ступень – формирование мышечной ткани;
  • 5 ступень – жиросжигание;
  • 6 и 7 ступень – плавный выход из диеты Лесенка.
Диета Лесенка Продукты.

День 1 – Очищение

На первом этапе необходимо очистить организм от скопившихся шлаков, подготовив его к процессу похудения. В этом деле вам помогут яблоки вкупе с активированным углем. Пектин и натуральный абсорбент ускорят обменные процессы, выведут из кишечника токсины, яды и газы. При желании вы можете заменить черный активированный уголь белым, но учтите, что его эффективность считается более низкой. Меню первого дня диеты Лесенка:

  • 1 килограмм зеленых яблок, который необходимо распределить на протяжении всего дня. Следите за тем, чтобы прием пищи был через равные промежутки времени – 2-3 часа.
  • 1-2 таблетки активированного угля за час перед приемом пищи. Чтобы абсорбент лучше усваивался организмом, его необходимо запивать большим количеством воды.
  • Полтора-два литра негазированной или фильтрованной воды. Пейте по мере необходимости, чтобы организм постоянно восполнял запасы жидкости.

На первом этапе потеря веса составляет около двух килограмм, останавливаться на достигнутом не стоит. Остальные ступени направлены непосредственно на подготовку организма и жиросжигание. Учтите, что в первые сутки полностью исключаются какие-либо продукты питания, кроме разрешенных, включая чай, кофе или другие напитки. Некоторые женщины отмечают, что в процессе очищения возникает диарея. Пугаться этого симптома не стоит, явление пройдет самостоятельно, как только вы перейдете на следующую ступеньку.

Облегчить прохождение первого дня диеты Лесенка можно, если употреблять в пищу не сырые, а запеченные яблоки. Рецепт их приготовления прост:

  1. Тщательно вымойте порцию яблок, разрежьте пополам и удалите сердцевину.
  2. С помощью зубочистки или вилки проколите шкурку в нескольких местах, чтобы яблоки в процессе готовки не покрылись трещинами.
  3. Налейте в стеклянную форму для СВЧ-печи 2 ст. л. воды, выложите половинки фруктов.
  4. При желании присыпьте яблоки молотой корицей.
  5. Выпекайте в СВЧ 5-7 минут при мощности печи 800 Вт.

День 2 – Восстановление

Полностью очистив кишечник от вредных веществ в первые сутки, следует позаботиться о восстановлении его микрофлоры и поработать над коррекцией пищеварительных процессов. Помогут справиться с поставленными задачами вода, творог и кефир. Кисломолочные продукты не только населяют кишечник полезными бифидобактериями, но и насыщают организм белком, что помогает избежать слабости, головокружения и других неприятных симптомов голодания.

Примерное меню Лесенки на восстановительный период должно выглядеть так:

  • После пробуждения выпейте стакан негазированной минеральной воды. Съешьте 100 грамм творога 0% жирности, смешанного с щепоткой ванилина, листьями мяты или корицей.
  • На второй завтрак выпейте стакан обезжиренного кефира. При желании его можно заменить простоквашей или ряженкой с низкой жирностью. Съешьте 100 грамм творога с мятой.
  • На обед возьмите тот же набор продуктов, что и для второго завтрака. Мяту в этом случае можно заменить корицей. Выпейте стакан воды.
  • Через два часа после обеда съешьте 70 грамм творога с ванилином, выпейте 200 мл минеральной воды.
  • Меню для ужина аналогично обеду, но при этом вы можете смешать творог с кефиром вместе. Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Диета Лесенка Продукты.

День 3 – Энергия

После первых двух суток организм начнет испытывать энергетическое недомогание – появится слабость, головокружение. Это связано с тем, что за первые два этапа истратился почти весь запас гликогена – полисахарида, без которого дальнейшее похудение будет очень сложным. Чтобы восполнить запасы вещества без отложения лишнего жира, за день нужно съесть:

  • 400 грамм изюма;
  • 2-3 ст. л. меда, разделенные на 4 приема;
  • 2 литра компота из сухофруктов.

Такое построение меню третьего дня диеты Лесенка помогает избежать эффекта плато (замирания веса). Перечисленные продукты содержат глюкозу, которая снабдит вас энергией, но при этом не будет увеличивать количество подкожного жира, а компот насытит организм необходимыми макроэлементами: калием, магнием, железом. Приготовить ароматный напиток не сложно:

  1. Замочите в теплой воде 400 грамм кураги, 200 грамм сушеных яблок или груши. Дайте фруктам немного набухнуть.
  2. Слейте воду и добавьте в кастрюлю с сухофруктами полтора литра чистой жидкости.
  3. Поставьте емкость на огонь и варите 20-30 минут. При желании до варки в компот можно добавить звездочку гвоздики, лимонную цедру, 1 ст. л. яблочного сиропа.
  4. Готовому напитку дайте настояться 2-3 часа, затем процедите.

День 4 – Строительная

Относительно предыдущих ступеней Лесенки, четвертый этап покажется очень калорийным, сытным и насыщенным. Цель этого дня, как и предыдущего – предотвратить замирание веса, но уже с помощью белковых продуктов. Строительная ступень способствует восстановлению запаса аминокислот, потерянных на этапе очищения и восстановления, улучшению процесса кроветворения и построения мышечной ткани. При отсутствии дискомфорта в этот момент можно усилить похудение при помощи физических упражнений.

Сытный день предполагает употребление белого мяса птицы. Подойдет курица без кожи, индюшиная грудка. За весь день необходимо съесть до 0, 5 кг птицы и выпить около полутора литров воды. Приготовить мясо можно любым способом – сварить, потушить, обжарить без масла и соли. Очень вкусным получается индюшиная грудка, если ее запечь в духовке с травами:

  1. Разогрейте духовой шкаф до 180 °С.
  2. Грудку обильно смажьте дижонской горчицей (возьмите около 300 грамм), смешанной со 50 мл лимонного и таким же количеством соевого соуса.
  3. Оставьте мясо мариноваться на 2 часа.
  4. Выложите ароматную грудку на противень, застеленный фольгой. Сверху посыпьте мясо рубленым тмином.
  5. Запекайте, не закрывая фольгу, 40 минут.
Диета Лесенка Продукты.

День 5 – Сжигание жира

Последняя стадия Лесенки направлена на сжигание подкожного жира. Процесс похудения на пятый день происходит за счет употребления низкокалорийных блюд (отрубей, овсянки, ягод, фруктов, овощей) и больших затрат энергии организма, направленных на переваривание пищевых волокон. Суточное меню заключительной ступени выглядит так:

  • 300 г овсяных хлопьев (вес продукта в сыром виде);
  • 1 кг любых сырых овощей или фруктов (исключением являются бананы, картофель, горох, редис);
  • 1-2 литра воды без газа.

Овсянку можно просто залить кипятком с вечера или же сварить из крупы кашу на воде без сахара и масла. Вкуснее блюдо получится, если вы добавите к нему свежие ягоды, несладкие фрукты. Овощи можно употреблять отдельно или в виде салатов. Для приготовления полезной закуски вам понадобится:

  • белокочанная капуста – 300 г;
  • болгарский сладкий перец – 2 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • петрушка, укроп или другая зелень, шпинат – по вкусу;
  • уксус – 1 ч. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Процесс приготовления:

  1. Капусту очистите от верхних листочков и мелко нашинкуйте. Хорошо разомните руками.
  2. С перцев удалите середину и плодоножку, нарежьте тонкими полосками.
  3. Огурцы порежьте кружочками или полукольцами.
  4. Смешайте уксус с оливковым маслом.
  5. Перемешайте овощи, добавьте мелко нарубленную зелень.
  6. Влейте заправку.

День 6-7 – Выход из диеты

Целью последнего этапа Лесенки является закрепление результата и постепенное возвращение к правильному рациону. Меню на 6 и 7 день не такое скудное, как в предыдущие сутки. На завтрак рекомендуется употреблять в пищу углеводы, а на обед и ужин – белок. Порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать неокрепший желудок, а питание частым – по 4-5 раз в сутки.

Восполнить запас энергии, витаминов и аминокислот помогает рисовая каша с фруктами, сваренная на молоке с водой. Для 4 порций вам понадобятся такие продукты:

  • круглозернистый рис – 1 ст.;
  • вода – 2 ст.;
  • сахар – 3 ст. л.;
  • молоко – 1 ст.;
  • соль – щепотка;
  • любые фрукты или ягоды.

Процесс приготовления:

  1. Промойте рис под проточной водой.
  2. Вскипятите воду, засыпьте в кастрюлю подготовленный рис.
  3. Убавьте огонь и варите, периодически помешивая, 10 минут.
  4. Всыпьте сахар, соль, влейте молоко. Варите еще 5-7 минут.
  5. Готовую кашу накройте крышкой, перед подачей украсьте фруктами.

В середине дня важно съесть жидкое блюдо – крем-суп, вегетарианский борщ, куриный бульон с клецками. Хорошо нормализует работу системы пищеварения тыквенный суп. Чтобы его приготовить, купите продукты по списку:

  • тыква – 750 г;
  • морковь – 5 шт.;
  • лук – 3 шт.;
  • бульон – 1,5 л;
  • отварное куриное филе – 200 г;
  • зелень.

Процесс приготовления тыквенного супа:

  1. Тыкву порежьте некрупными брусочками, залейте водой, посолите.
  2. Поставьте овощ вариться.
  3. Морковь, лук натрите на терке с крупными отверстиями. Пассеруйте на сливочном масле до золотистого цвета.
  4. Добавьте обжаренные овощи к тыкве, варите до готовности (40-60 минут).
  5. Под конец добавьте в бульон нарезанную куриную грудку и зелень.

Что делать при срыве

Самые сложные этапы диеты Лесенка – разгрузка или очищение и восстановление. Многие женщины не в силах перенести скудный рацион первых двух суток, позволяют себе больше, чем предписано в меню. По правилам диеты такое поведение недопустимо. Если вы сорвались и нарушили строгий рацион, следует прервать диету, взять себя в руки и продолжить похудение по схеме через 2-4 дня.

Противопоказания

Резкий переход с привычного питания на ограниченный рацион не всегда идет на пользу организму. Отказаться от такой методики похудения необходимо тем, кто имеет следующие противопоказания:

  • воспалительные заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • болезни печени, почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические новообразования;
  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • геморрой.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Из-за резкой смены рациона ступенчатая диета Лесенка может привести к расстройству кишечника – запорам, диарее, вздутию живота. Кроме того, достигнутые на данной схеме похудения результаты не будут долговечными, если после ее завершения вы полностью вернетесь к привычному для себя ритму жизни и меню. Эти существенные минусы не перекрывают множество положительных аспектов диеты. К преимуществам относятся:

  • Легкая переносимость. Многие женщины отмечают, что придерживаться правил Лесенки им намного легче, чем аспектов других экспресс-диет. Главное – не выходить за рамки разрешенных продуктов и пить нужное количество воды.
  • Доступность рациона относительно стоимости продуктов. Все блюда, которые входят в меню, стоят в магазине недорого, что делает Лесенку еще более привлекательной для многих дам.
  • Простота. В диете строго обозначены объемы порций и разрешенные продукты. Нет необходимости вести подсчет калорий или придумывать, что приготовить на завтра.

Видео

Отзывы похудевших

Марина, 27 лет

Испытала эффективность диеты Лесенка на себе. Эффект меня поразил – за неделю удалось похудеть на 6 килограмм. До этого пробовала другие экспресс-диеты, всегда появлялись какие-нибудь негативные реакции (сильная слабость, тошнота, скачки давления), с Лесенкой таких проблем не возникает.

Таня, 34 года

За пять дней умеренного голодания сбросила с 63 до 48 кг, причем большая часть жира ушла с бедер и живота. Во время диеты активно занималась спортом, старалась больше пить обычной воды. Планирую повторить опыт через полгода и сбросить еще несколько ненужных килограмм.

Источник: https://allslim.ru/1089-dieta-lesenka-menyu-na-7-dnej.html

Пятиступенчатая диета «Лесенка»: основные этапы для похудения, мифы и реальность результатов

Диета Лесенка Продукты.

Не у всех есть реальная сила воли, чтобы все время сдерживать себя в руках и отказаться от любимых тортиков, булочек и жаренного сочного бифштекса, поэтому люди ищут быстрые диеты. Хотя многие из них и понимают, что такой метод похудения вреден для организма. Одним из таких «чудес» является известная диета «Лесенка», за время которой возможно сбросить до 8 килограмм.

Особенности ступенчатой диеты

Система похудения «Лесенка» имеет несколько этапов, каждый из которых отвечает какой-то определенной цели. Эта диета считается одной из самых простых, потому что для нее не требуется сложных блюд, экзотических продуктов и много времени. Она рассчитана всего лишь на неделю, то есть 5 дней самой диеты и 1 — 2 дня на восстановление прежнего режима питания.

Каждая ступенька «Лесенки» предназначена для чего-то одного:

  • очищения организма,
  • восстановления работы кишечника,
  • наполнения энергией,
  • построение мышечного каркаса,
  • сжигание жира.

Диета Лесенка Продукты.

Средняя потеря веса – 4 — 5 килограмм, но некоторые испытавшие диету могут похвастаться похудением на примерно на 8 — 9 кг. Главной особенностью является скудность и ограниченность меню каждого дня. По факту на каждом этапе можно есть только что-то одно и в очень маленьких количествах.

«Лесенка» относится к диетам с низкой углеводной составляющей, то есть организм не будет получать достаточное количество энергии и будет вынужден расходовать «запасы». Основная сложность заключается в возможности выдержать такие ограничения и не сорваться хотя бы сразу после окончания. Для облегчения мотивации советуют каждый день записывать, сколько уже сброшено.

Диета очень жесткая, поэтому применять ее дольше, чем пять дней, нельзя. Иначе человек начнет не худеть, а, наоборот, набирать вес, потому что организм воспринимает любое ограничение в еде как стресс и повод делать усиленные «запасы».

Диета Лесенка Продукты. Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебной составляющей, преимуществах перед другими диетами, примерном меню и полезных рецептах, результатах потери веса.
А здесь подробнее о диетах на кашах.

Преимущества способа сброса веса

Основным плюсом диеты «Лесенка» является возможность быстрого похудения и получения желаемого результата на весах. Кроме того, за пять дней человек немного избавляется от шлаков и токсинов, которые действительно могут составлять приличную часть веса. Более того, при соблюдении здравого смысла, регулярных физических нагрузках данный метод может запустить процесс похудения. Простое меню диеты делает ее доступной для каждого желающего похудеть.

Диета Лесенка Продукты.

Возможный вред для организма и противопоказания

В то же время диета «Лесенка» способна нанести значительный ущерб организму. Поскольку она состоит только из ограничения в еде, несбалансированная по витаминам, пищевым волокнам и другим полезным веществам, человек начинает испытывать ощутимый дефицит в них.

Похудение происходит за счет потери воды, мышечной массы, что может привести к обезвоживанию организма, повышению нагрузки на почки, дистрофии мышечной ткани. Кроме того, недостаток микроэлементов сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей и зубов. Также первые дни системы похудения могут спровоцировать нарушения в работе кишечника и желудка, которые приведут к серьезным проблемам со здоровьем, в гормональном фоне, ожирению.

Диета «Лесенка» категорически противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, гастриты, язву, повышенную кислотность желудка, резкие перепады давления (гипотонию), беременным и кормящим женщинам, страдающим от болезней почек и печени, сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, применять данный способ снижения веса нужно крайне осторожно, внимательно прислушиваться к своему телу и немедленно обратиться к врачу, если чувствуется недомогание.

Этапы диеты для похудения

Метод основывается на пяти ступенях, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Каждый этап предполагает решать следующие задачи для похудения:

  • Диета Лесенка Продукты. Во время диеты происходит детоксикация и подготовка организма, а также очищение кишечника – избавление от шлаков, жиров и фекальных масс.

Важно запланировать начало диеты «Лесенка» на выходной, поскольку при активной перистальтике посещение туалета будет постоянным.

  • На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника. Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов.
Однако если в течение предыдущего дня был жидкий стул, беспокоило расстройство желудка, то вряд ли меню второго поправит ситуацию. Для восстановления серьезных нарушений потребуется гораздо больше времени.
  • После того, как организм очищен и подготовлен, его необходимо насытить энергией. Для этого в рационе третьего дня находятся продукты, содержащие легкоусвояемые сахара, которые наполняют энергией после двух голодных дней диеты «Лесенка».
  • Данная стадия похудения призвана обогатить организм строительным материалом для мышц – белком. При этом низкая калорийность продуктов обеспечит необходимость расходовать свои «запасы» энергии.
  • В течение последнего дня должен начаться процесс поглощения своих жировых отложений. Теперь организм должен потратить энергию на переваривание пищи, так как в меню входят продукты, содержащие большое количество волокон и клетчатки. Они разбухают и перевариваются намного дольше обычного.

Отведенное количество еды в меню на день «Лесенки» необходимо делить на равные части и употреблять через одинаковые промежутки времени, чтобы чувство голода свести к минимуму. Кроме того, во все дни важно не забывать про чистую негазированную воду.

О диете «Лесенка», ее особенностях и примерном меню смотрите в этом видео:

Меню для чудо-метода

В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.

Схема питания на 5 дней

  • Диета Лесенка Продукты. Первый этап:активированный уголь, по 1 таблетке через каждые 2 часа, примерно 10 — 12 штук, килограмм яблок любого сорта, минимум литр чистой негазированный воды.

Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.

  • Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
  • Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 — 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 — 15 минут.
  • Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
  • Пятый этап: геркулесовая каша 200 — 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.

Диета Лесенка Продукты.

Схема питания на 7 дней

Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.

Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.

О диете «Лесенка» и меню на 7 дней смотрите в этом видео:

Правила выхода

Чтобы закрепить результат похудения и не набрать в два раза больше веса после диеты «Лесенка», важно соблюдать условия ее окончания:

  • увеличить количество приемов пищи небольшими порциями;
  • не вводить резко соленые и острые блюда;
  • не заправлять еду соусами, вызывающими аппетит;
  • пить больше воды;
  • перекусывать сахаристыми фруктами;
  • увеличить количество физической нагрузки;
  • продукты с высокой калорийностью нужно съедать до обеда, чтобы энергия успела потратиться в течение дня.

Реальный результат

В конечном итоге эффект от похудения будет заметен на весах, как минимум 2 — 3 килограмма сбросить удастся. Но в реальности, если измерить объем до и после диеты «Лесенка», то разница в сантиметрах будет не такой впечатляющей. Более того, многие люди, опробовавшие этот способ, отмечают, что утраченный вес вернулся буквально через несколько дней.

Диета Лесенка Продукты.

Дело в том, что за время диеты «Лесенка» из организма уходят фекальные массы и вода, которые потом постепенно возвращаются. Вес кала может достигать пары килограммов, отсюда и приятный результат похудения. Также в первые два дня и на четвертый уходит много воды, тоже до 2-х килограммов.

Таким образом, в общей сложности человек теряет до 4-х кг, не расходуя жировые отложения и не теряя в объеме. Так что после воодушевления на весах есть большая вероятность все-таки не влезть в любимые джинсы.

Кроме того, похудение происходит и за счет расходования внутренних ресурсов, но вовсе не жировых. Они очень важны для жизнеобеспечения и энергии организма, поэтому он их бережет до последнего. Гораздо легче избавляется от мышечной массы. Так что даже если при измерении после похудения наблюдаются изменения в обхвате бедер, важно понимать, что все жирки остались на месте. По факту за время диеты может уйти только не больше 700 — 800 г жира.

Отзыв о диете «Лесенка» смотрите в этом видео:

Когда можно повторить

Данный метод снижения веса очень экстремальный, он забирает из организма питательные вещества, обезвоживает его, «съедает» мышцы и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, при желании повторить диету «Лесенка», разрешается сделать это только через несколько месяцев, когда организм полностью восстановится.

Мифы и заблуждения

Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.

Быстрое и эффективное снижение веса

Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.

Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.

Диета Лесенка Продукты.

Если правильно питаться после диеты, то вес удержится

Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.

Диета Лесенка Продукты. Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.

Способ научно сбалансирован

Это утверждение о диете «Лесенка» очень далеко от истины. Каждый этап или не работает, или дает ложный эффект.

  • Диета Лесенка Продукты. Очищение происходит за счет избавления естественного содержимого организма, то же самое случается в разгрузочные дни.
  • Для восстановления работы ЖКТ литра кефира мало, и более того, ситуация может даже усложниться, так как он вызывает брожение.
  • Энергетический этап диеты «Лесенка» способен навредить организму, так как жировые отложения, скорее всего, увеличатся.

В этот день положено съедать очень калорийные и углеводсодержащие продукты, которые после двухдневной голодовки сразу же идут в «запас». Такой режим питания обычно показан спортсменам после изнурительной тренировки или изможденным людям. В данном случае без усиленных физических нагрузок калориям некуда расходоваться.

  • Хоть протеин является строительным материалом для мышц, половина килограмма нежирного мяса птицы за все время диеты обеспечить достаточным питанием не сможет, тем более в условиях жесткой нехватки энергии.
  • Завершающий этап сжигания жировых тканей вступить в полную силу за один день не может. Это длительный процесс.

Таким образом, диета «Лесенка» не дает реального результата похудения, а только создает видимость, которая скоро сменяется разочарованием. Данный метод снижения веса опасен нарушениями в работе организма, развитием заболеваний и приобретением вредных пищевых привычек.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-lesenka/

Поделиться этой записью: