Ступенька диета отзывы

Содержание

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

- активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

- овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Диета "Лесенка": отзывы и результаты похудевших, фото до и после

Для тех, кто хочет избавиться от 3 до 8 кг за 5 дней, существует диета с необычным названием "Лесенка". Уже из ее названия видно, что этот рацион питания - поэтапный. Восхождение к фигуре мечты состоит из ступенек. Что это за ступеньки? Как их проходить? Читайте в этой статье.

Принцип диеты

Отзыв о диете "Лесенка" рассказывает о том, что преобразование тела худеющего происходит поэтапно. И эти этапы состоят из пяти ступеней.

Первая ступень

Эта начальная ступень называется очищающей. На данном этапе происходит очистка организма с помощью простых яблок. Избавиться от шлаков, токсинов и прочей гадости поможет активированный уголь. Вкупе с пектином, содержащимся в яблоках, он ускоряет обменные процессы организма. А еще - помогает сжигать жировые (липидные) клетки.

Активированный уголь служит незаменимым помощником в борьбе с процессами брожения и гниения в ЖКТ. Он соединяет ядовитые вещества и заставляет их покинуть организм человека. Поэтому первый день диеты осуществляется в компании яблок и активированного угля.

Ступенька Диета Отзывы. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Вторая ступень

Имя ей - восстановительная. Цель - восстановление микрофлоры ЖКТ. А какие продукты лучше всего влияют на желудочно-кишечный тракт? Правильно, кисломолочные. Поэтому вторая ступень посвящена употреблению в пищу творога и кефира.

Обязательно, чтобы эта ступень шла за первой. Здесь не только восстановление сферы ЖКТ, но и ее лечение. После очистки польза веществ, содержащихся в кисломолочных продуктах, возрастает в несколько раз. Именно в этот момент идет активный сброс накопленного жира. Возможно потерять до 2 кг, а это очень достойный результат.

Ступенька Диета Отзывы. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Третья ступень

По отзывам, "Лесенка" - супер-диета. Лишние килограммы тают, в буквальном смысле слова. Но это произойдет в том случае, если придерживаться ее ступеней по всем правилам. А третья ступенька называется энергетической. Организму необходима энергия, потерянная за два предыдущих дня. Вот и настала пора подпитать его такими продуктами, которые содержат сложные углеводы. То есть сложные для усвоения телом человека сахара. Что это? Мед, сухофрукты и прочие лакомства. Глюкоза, содержащаяся в них, в отличие от различных шоколадок, конфеток и прочих вкусностей, бьющих по фигуре, не даст весу пойти вверх. При этом идет существенный заряд организма столь необходимой ему энергией.

Ступенька Диета Отзывы. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Четвертая ступень

Переходим к строительству собственного тела. Этот этап схож с предыдущим. Организм теряет лишние килограммы, при этом без затормаживания данного процесса. Дело в том, что тело сейчас находится в состоянии стресса. А когда организм начинает "паниковать", он способен замедлять процесс метаболизма. Чтобы этого не произошло, надо привести тело в норму, дать ему понять, что волноваться не из-за чего.

На помощь приходят продукты с высоким содержанием белка. Это нежирное мясо, в первую очередь. Худеющему рекомендуется обратить внимание на курицу и индейку. Белковое насыщение поможет организму действовать и далее в правильном направлении.

Ступенька Диета Отзывы. Диета Лесенка меню на 5 дней

Пятая ступень

К заключительному этапу диеты "Лесенка", по отзывам, относится сжигающая ступень. В организме создается отрицательный энергетический баланс, что приводит к активному сжиганию жировой прослойки. И помогает в этом клетчатка. Как та, что содержится во фруктах, так и содержащаяся в крупах. В той же овсянке, например. Известно, что на переваривание клетчатки организм тратит много времени. Она дает насыщение и при этом не загружает тело лишним жиром. Пятый этап включает в себя употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Кроме всего прочего, она помогает нейтрализовать действие продуктов распада, в частности токсинов, на организм.

Ступенька Диета Отзывы. Диета

Плюсы диеты

По отзывам худеющих, диета "Лесенка" имеет ряд преимуществ:

  • Хорошо переносится. Слабость может ощущаться только в первый день. Затем организм спокойно реагирует на ограничения рациона.

  • Каждый день тело получает необходимый запас питательных веществ.

  • Простое меню. Оно не требует каких-то фантазий и строго обозначено.

  • Содержание достаточного количества глюкозы. И это помогает избежать остановки "ухода" лишнего веса.

  • Относительная дешевизна. Все необходимые продукты можно легко купить, и стоят они не слишком дорого.

Минусы есть везде

Диета "Лесенка", по отзывам, - не исключение. Каковы же ее основные недостатки?

  • Запрещено следовать ограничениям в питании людям с онкологическими заболеваниями, тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, недугами ЖКТ и болезнями почек.

  • Беременным и кормящим противопоказаны диеты в целом.

  • Из-за резкого изменения рациона питания у худеющего может возникнуть проблема с кишечником в виде запора.

  • Во время прохождения всех этапов диеты рекомендуется воздержаться от тяжелых физических нагрузок.

  • Чтобы лишние килограммы не вернулись, после выхода из диеты стоит задуматься над контролем своего питания.

Разрешенные продукты

Отзывы похудевших о диете "Лесенка" весьма хорошие. Почти никто не жалуется на чувство голода, постоянно преследующего человека на иных диетах. А что же можно кушать? Список разрешенных продуктов представлен в виде таблицы ниже.

ОвощиКапустаБрокколиОгурцыКрасный болгарский перецСпаржаШпинат, сельдерей
ФруктыЯблокиГрушиПерсики и абрикосыКивиАпельсины
МясоКурицаИндейка
Молочные продуктыКефир 1%Творог обезжиренный
СладостиМед
СухофруктыИзюм
НапиткиВодаЧай зеленыйКомпот из сухофруктов

Также разрешается включить в рацион овсяную кашу. Те продукты, которых нет в таблице, нельзя употреблять в пищу.

Отзывы и результаты похудевших на диете "Лесенка" будут представлены ниже.

Меню на 5 дней

По отзывам, диета Дюкана и "Лесенка" схожи. Каково меню для каждой ступени последней?

  • В первый день съедается 1-1,5 кг яблок. Выпивается 8-10 таблеток активированного угля, через каждые 2 часа. И не забывать об употреблении воды, не менее 1,5 литров.

  • День второй радует любителей молочной продукции. Нужно скушать 500-600 грамм нежирного творога и выпить 1 литр кефира жирностью 1%. Воду пьют, как и в первый день.

  • Третий день - отрада для сладкоежек. За день употребить 300-400 грамм изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота из сухофруктов. Мед можно разделить на несколько приемов.

  • День четвертый - мясной. За день съедается полкило куриной или индюшачьей грудки. Птицу можно отварить или запечь. Главное - без соли и масла. Выпить 1,5 литра воды.

  • Заключительный день. 300 грамм овсяной каши и 1 кг разрешенных овощей и фруктов в сыром виде. Про водичку не забывать.

Прощаемся с диетой

О выходе из диеты "Лесенка" отзывы говорят следующее. Самым основным этапом является переход от ограниченного рациона к полноценному таким образом, чтобы лишние килограммы не вернулись. Главные правила прощания с диетой подразумевают вот что:

  • Обязательно нужно следить за размером порции. Чтобы 5 дней усилий не прошли даром, не следует налегать на еду сразу же.

  • Привычные продукты, которые не употреблялись во время соблюдения диеты, вводятся в рацион постепенно. По 1-2 продуктам в день.

  • Следует тщательно пережевывать пищу. Это поможет обмануть организм и насытиться меньшим количеством пищи.

  • Легкие физические нагрузки очень полезны. Бег, плавание, танцы, фитнес - да все, что угодно. Это поможет сберечь фигуру.

  • Отказываться от прогулок перед сном не стоит. Всего полчаса на свежем воздухе принесут огромную пользу организму.

Ступенька Диета Отзывы.

Во избежание срыва

Чтобы не было срывов, нужно психологически подготовиться к диете. Как это сделать? Включить творческие способности и нарисовать каждую ступень своего восхождения на Олимп стройности. Начиная от первой и до пятой. Ступеньки можно красиво разукрасить, сделать их яркими и привлекающими внимание.

И конечно, худеющему следует представить себя в "новом" теле. Как приятно ощущать изменения своей фигуры, видеть их в зеркале. Разве это не здорово - возможность купить приглянувшуюся вещь и знать, что она просто идеально сидит на фигуре? Или застегнуть любимые джинсы, которые уже давно лежали в шкафу? Или пройтись по улице в короткой юбке, о чем давно мечталось, но не получалось из-за лишнего веса? Преимуществ избавления от ненужных килограмм масса. И 5 дней - не такой уж большой срок, чтобы не выдержать диеты.

Ступенька Диета Отзывы.

Сколько стоит похудение?

Отзывы о диете "Лесенка" и результаты радуют. Но радуют ли цены на разрешенные продукты? Это нужно посчитать.

Итак, первый день обойдется в 100 рублей. Цена второго коло 150 рублей. Третий день "стоит" столько же, сколько второй. Четвертый обойдется в 80 рублей. Пятый - самый "дорогой" день, но он заключительный. Его средняя цена составит - 250 рублей. Цена диеты за все пять дней - 730 рублей. Как правило, при нормальном режиме питания за один день в продуктовом магазине оставляется гораздо большая сумма.

Отзывы "первопроходцев"

Диета Дюкана и "Лесенка", по отзывам и результатам похожи между собой. Точнее, эффективность этих диет переплетается. Что же говорят те, кому удалось выдержать пятидневный курс и избавиться от злополучного веса. В целом, мнения хорошие. Что касается сброшенных килограмм, то отвес варьируется от 2,5 кг до 5,5 кг. У большинства прекрасных дам, сидевших на представленной диете, средний отвес составил 3,5 кг. Большинство отзывов таковы:

  • Очень хорошая диета, которую рекомендуют для тех, кто решил перезапустить свое питание. После курса приходит осмысление того, что ежедневный привычный рацион не так уж и полезен.

  • Хотя первый день сложный, диета переносится легко. Состояние легкости сопровождает на всех этапах.

  • Кто-то жаловался на второй день корректировки питания, потому что не все любят творог.

  • Похудевшие рекомендуют прогулки во время соблюдения диеты.

  • Отсутствие жалоб на раздражительность.

  • Некоторым диета так понравилась, что они решились на 10-дневный курс. Результат составил почти 11 кг. Но рекомендовать эту методику "первопроходцы" не стали - больно уж тяжело ей следовать.

Нашлись и такие, кому диета не подошла по каким-то причинам. И вот что они говорят:

  • Тяжело психологически.

  • Ощущение слабости.

  • Кто-то не любит продукты, допустимые при соблюдении диеты "Лесенка".

  • Очень маленький отвес.

Поэтому есть только один способ проверить ее эффективность. Попробовать следовать корректировке в питании самостоятельно. А позже делиться результатами.

Ступенька Диета Отзывы.

Заключение

Что необходимо запомнить из статьи?

  • Диета "Лесенка", отзывы о ней являются достаточно хорошими.

  • Рацион ее включает в себя глюкозу.

  • Чувство голода худеющему не грозит.

  • Выход из диеты должен быть осторожным.

  • Физические нагрузки во время соблюдения "Лесенки" следует уменьшить.

  • По выходу из диеты занятия спортом необходимы.

  • Отзывы врачей о диете "Лесенка" не несут негатива.

Соблюдение всех правил, предписанных диетой, и потребление достаточного количества жидкости помогут избавиться от назойливых килограммов.

Источник: https://FB.ru/article/124363/uu-dieta-lesenka-otzyivyi-i-rezultatyi-pohudevshih-foto-do-i-posle

Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.

Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

Суть диеты “Лесенка”

Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Преимущества и результаты

Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Противопоказания

Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

  • при хронических заболеваниях;
  • онкологических;
  • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
  • детям и людям старше 60-ти;
  • беременным и кормящим мамам.

Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

Подробное меню

Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

Как выйти из диеты?

Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

  • кушать по чуть-чуть и часто;
  • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
  • не ужинать слишком поздно;
  • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-lesenka-dlia-pohudeniia--minus-38-kg-za-5-dnei-5d039eba80725f0dfb787f17

Поделиться этой записью: