Моно диета гречка

Содержание

Греч­не­вая дие­та. Моно­ди­е­та на греч­ке и очи­ще­ния орга­низ­ма

Эффек­тив­ность моно­ди­ет объ­яс­ня­ет их попу­ляр­ность у тех, кому нуж­но сроч­но при­ве­сти фигу­ру в поря­док. Одной из самых люби­мых девуш­ка­ми вот уже несколь­ко лет оста­ет­ся дие­та на греч­ке для поху­де­ния. И не слу­чай­но. Она не толь­ко избав­ля­ет от лиш­не­го веса, но и в бук­валь­ном смыс­ле чистит орга­низм от ток­си­нов и шла­ков.

Полез­ные свой­ства греч­не­вой кру­пы

Без­опас­ность и поль­за – вот основ­ные усло­вия, кото­рых нуж­но при­дер­жи­вать­ся при выбо­ре дие­ты. С этой точ­ки зре­ния дие­та на греч­ке для поху­де­ния выгод­но отли­ча­ет­ся от про­чих моно­ди­ет.

В греч­не­вой кру­пе мно­же­ство полез­ных для орга­низ­ма веществ :

  • вита­мин А, кото­рый улуч­ша­ет зре­ние ;
  • вита­ми­ны груп­пы В, без кото­рых невоз­мож­на нор­маль­ная рабо­та моз­га, сосу­дов, внут­рен­них орга­нов ;
  • вита­мин Е, обла­да­ю­щий свой­ства­ми анти­ок­си­дан­та и про­дле­ва­ю­щий моло­дость ;
  • цен­ней­шие для эндо­крин­ной, сер­деч­ной и иммун­ной систе­мы мик­ро­эле­мен­ты, в том чис­ле йод, желе­зо, фос­фор, цинк, каль­ций, мар­га­нец, калий.

Важ­но пони­мать, что греч­не­вая кру­па – доволь­но кало­рий­ный про­дукт. В ста грам­мах кру­пы почти 300 кало­рий. Если вы реши­лись начать дие­ту на греч­ке для поху­де­ния, то допол­нять ее чем-то непреду­смот­рен­ным схе­мой нель­зя. Ина­че вме­сто поху­де­ния нач­нет­ся некон­тро­ли­ру­е­мый набор веса. Так что ника­ко­го мас­ла, сли­воч­но­го соуса, май­о­не­за и про­чих допол­ни­тель­ных ингре­ди­ен­тов упо­треб­лять нель­зя.

Пра­ви­ла греч­не­вой дие­ты для поху­де­ния

Есть и дру­гие пра­ви­ла, кото­рые нуж­но соблю­дать, что­бы полу­чить ожи­да­е­мый резуль­тат :

  • что­бы не испы­ты­вать чув­ство голо­да и не сни­зить мета­бо­лизм, нуж­но перей­ти на дроб­ное шести­ра­зо­вое пита­ние. Раз­мер пор­ции – не боль­ше двух­сот грам­мов ;
  • основ­ная слож­ность в том, что греч­ку нуж­но варить и есть несо­ле­ной. В край­нем слу­чае мож­но доба­вить мизер­ное коли­че­ство сое­во­го соуса, но луч­ше все­го обой­тись без него ;
  • варить кашу нуж­но на воде, моло­ко добав­лять нель­зя ;
  • во вре­мя дие­ты пить поли­ви­та­ми­ны, так как раци­он пита­ния несба­лан­си­ро­ван.

Уси­лить дей­ствие дие­ты на греч­ке для поху­де­ния мож­но, если сов­ме­стить ее с вод­ной дие­той. В тече­ние дня нуж­но выпи­вать 1,5 лит­ра чистой воды. Кро­ме того, нуж­но и мож­но пить зеле­ный чай, отвар шипов­ни­ка, мор­сы без саха­ра.
Важ­но пра­виль­но завер­шить дие­ту, что­бы не поте­рять достиг­ну­тые резуль­та­ты и не навре­дить желуд­ку и кишеч­ни­ку. Закон­чив схе­му, нель­зя на дру­гой день пере­хо­дить на то пита­ние, кото­ро­го вы при­дер­жи­ва­лись до стар­та дие­ти­че­ско­го мара­фо­на.

  • Малое коли­че­ство посту­пав­шей пищи взы­ва­ло есте­ствен­ное умень­ше­ние объ­е­мов желуд­ка, и это очень хоро­шо. Если сра­зу начать есть боль­ши­ми пор­ци­я­ми, то нач­нет­ся несва­ре­ние, а сли­зи­стая рас­тя­нет­ся и полу­чит мик­ро­трав­мы.
  • Недель­ный (или более длин­ный) при­ем пищи одно­го вида при­учил орга­низм пере­ва­ри­вать опре­де­лен­ную еду, то есть облег­чил ему рабо­ту. Если сра­зу начать есть жир­ное, слад­кое, соле­ное, кало­рий­ное, то обмен­ные про­цес­сы нару­шат­ся.

Что нуж­но делать, что­бы не навре­дить себе ? При­дер­жи­вать­ся в тече­ние пер­вой неде­ли низ­ко­ка­ло­рий­но­го здо­ро­во­го раци­о­на. Ста­рай­тесь отсле­жи­вать коли­че­ство кало­рий и не пре­вы­шать 1,2 – 1,5 тыс. кало­рий в сут­ки. Кро­ме того, необ­хо­ди­мо пра­виль­но вый­ти из дие­ты.

Меню на семь дней

Семи­днев­ный вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния пере­но­сит­ся непро­сто. Одна­ко если выдер­жать неде­лю на одной несо­ле­ной кру­пе, то резуль­тат мож­но полу­чить отлич­ный. Неко­то­рым девуш­ка уда­ет­ся рас­стать­ся с 5 кг веса. Из них жира в луч­шем слу­чае уйдет поло­ви­на, осталь­ное – это вода. Одна­ко и такой резуль­тат для неко­то­рых – пре­дел меч­та­ний.

Клас­си­че­ская схе­ма пита­ния в тече­ние семи дней выгля­дит оди­на­ко­во.

  1. На зав­трак – двух­сот­грам­мо­вая пор­ция отвар­ной греч­ки. Без соли, мас­ла, спе­ций, соусов. Что­бы сде­лать при­ем пищи более при­ем­ле­мым, мож­но запи­вать отвар­ную кру­пу неслад­ким зеле­ным чаем или раз­бав­лен­ным на треть водой све­жим овощ­ным соком. Солить его тоже нель­зя.
  2. На обед съесть еще две­сти грам­мов греч­ки. Запить мож­но отва­ром шипов­ни­ка, тра­вя­ным или зеле­ным чаем.
  3. На ужин нуж­но повто­рить меню обе­да, после чего выпить чай, воду.

Если есть воз­мож­ность, то весь объ­ем отвар­ной греч­ки нуж­но раз­де­лить не на три, а на шесть частей. В про­ме­жут­ках пить воду и зеле­ный чай.

Что­бы облег­чить себе жизнь, мож­но греч­ку с вече­ра зали­вать кипят­ком в тер­мо­се. Утром рас­сып­ча­тая, полез­ная, сохра­нив­шая все вита­ми­ны и мине­ра­лы кру­па будет гото­ва.

Резуль­тат от упо­треб­ле­ния одной толь­ко греч­ки в тече­ние семи дней настоль­ко оче­ви­ден, что неко­то­рые реша­ют­ся про­длить дие­ту. В этом слу­чае то же меню сохра­ня­ет­ся еще на неде­лю. Самые упор­ные едят греч­ку в тече­ние трех недель, теряя до деся­ти кило­грамм веса.

Дие­та на греч­ке с кефи­ром и фрук­та­ми для поху­де­ния

Не у каж­дой девуш­ки хва­тит силы воли, что­бы про­дер­жать­ся на несо­ле­ной каше в столь малом объ­е­ме хотя бы неде­лю. Если вы не уве­ре­ны в себе на все сто, мож­но попро­бо­вать вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния. Он пред­по­ла­га­ет упо­треб­ле­ние нежир­но­го кефи­ра вме­сте с отвар­ной кру­пой.

Меню еже­днев­но будет повто­рять­ся. Допол­нять его в этом вари­ан­те нель­зя. Один пол­ный цикл поху­да­ния – неде­ля. Если захо­чет­ся, то мож­но про­дол­жить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

  • На зав­трак – неболь­шая десерт­ная тарел­ка греч­ки, запа­рен­ной с вече­ра. Кру­пу нуж­но так же, как в основ­ной схе­ме, есть без мас­ла и соусов. Мож­но отсчи­тать шесть сто­ло­вых ложек – это и будет разо­вая нор­ма отвар­ной кру­пы. Запить греч­ку мож­но чер­ным или зеле­ным чаем (послед­ний вари­ант пред­по­чти­тель­нее).
  • На обед нуж­но съесть столь­ко же запа­рен­ной греч­ки и ста­кан нежир­но­го или вооб­ще обез­жи­рен­но­го кефи­ра.
  • Ужин пол­но­стью повто­ря­ет зав­трак.

Если и этот вари­ант пере­но­сит­ся очень тяже­ло, то мож­но сде­лать еще одно послаб­ле­ние : вклю­чить в раци­он огра­ни­чен­ное коли­че­ство сухо­фрук­тов (не боль­ше пяти штук в день). Это может быть кура­га, инжир, чер­но­слив, ино­гда – финик. Вме­сто сухо­фрук­тов мож­но есть одну пор­цию све­жих фрук­тов, но толь­ко не очень слад­ких : ябло­ки, хур­му, гру­ши, поме­ло. Дие­та на греч­ке для поху­де­ния с фрук­та­ми пере­но­сит­ся гораз­до лег­че, пото­му что она более вкус­ная и раз­но­об­раз­ная.

Кому про­ти­во­по­ка­за­на дие­та на греч­ке для поху­де­ния

Стро­гость раци­о­на греч­не­вой дие­ты – ее недо­ста­ток. Орга­низм, осо­бен­но жен­ский, нуж­да­ет­ся в сба­лан­си­ро­ван­ном пита­нии, вклю­ча­ю­щем бел­ки и жиры. Они-то как раз и отсут­ству­ют. Греч­ка – это толь­ко угле­во­ды, кото­рые, меж­ду про­чим, не спо­соб­ны обес­пе­чить орга­низм всем необ­хо­ди­мым для еже­днев­ной нор­маль­ной рабо­ты.

Поэто­му и не реко­мен­ду­ет­ся исполь­зо­вать моно­ди­е­ты про­дол­жи­тель­ное вре­мя. Если огра­ни­чи­вать себя в мясе, мас­ле, слад­ком более деся­ти дней, то мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы могут замед­лить­ся. Вос­ста­но­вить нор­маль­ный обмен веществ в этой ситу­а­ции будет весь­ма непро­сто.

Поэто­му если во вре­мя дие­ты на греч­ке для поху­де­ния вы почув­ство­ва­ли упа­док сил, голов­ную боль, посто­ян­ную раз­дра­жи­тель­ность, сла­бость, голо­во­кру­же­ние, луч­ше отка­зать­ся от нее и исполь­зо­вать для сни­же­ния веса дру­гую дие­ту или про­сто перей­ти на здо­ро­вое пита­ние.

Запре­ще­ны любые дие­ты, в том чис­ле греч­не­вая, детям, под­рост­кам, бере­мен­ным жен­щи­нам и кор­мя­щим мамам. Если вы толь­ко пла­ни­ру­е­те бере­мен­ность, то про моно­ди­е­ту нуж­но забыть.

Пря­мым про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для поху­де­ния на греч­ке явля­ют­ся сле­ду­ю­щие диа­гно­зы :

  • гастрит ;
  • язва желуд­ка и 12-перст­ной киш­ки ;
  • имму­но­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния ;
  • сахар­ный диа­бет ;
  • сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния.

Кате­го­ри­че­ски запре­ще­ны дие­ты в том слу­чае, если есть какие-то про­бле­мы, свя­зан­ные с гине­ко­ло­ги­ей. Напри­мер, нару­ше­ния мен­стру­аль­но­го цик­ла, обиль­ные месяч­ные, болез­нен­ная мен­стру­а­ция. Кро­ме того, не сто­ит исполь­зо­вать дие­ту в пери­од кли­мак­са, если общее состо­я­ние орга­низ­ма пло­хое.

Как вый­ти из дие­ты без вре­да

Бел­ко­вую пищу нуж­но воз­вра­щать в раци­он посте­пен­но. Сна­ча­ла одно яйцо, затем чаш­ка нату­раль­но­го йогур­та, потом нежир­ный тво­рог, немно­го отвар­но­го мяса. Что­бы вос­ста­нов­ле­ние обыч­но­го раци­о­на не ска­за­лось на желуд­ке, нуж­но добав­лять про­дук­ты по одно­му в день. Спу­стя 3 – 4 дня мож­но есть лег­кие супы, хлеб­цы или цель­но­зер­но­вой, отруб­ной хлеб.

После эффек­тив­ной моно­ди­е­ты сохра­нить вес очень труд­но. Тако­ва осо­бен­ность мета­бо­лиз­ма : орга­низм начи­на­ет запа­сать пита­тель­ные веще­ства впрок, вос­при­ни­мая дие­ту как сиг­нал опас­но­сти. Поэто­му раци­он при­дет­ся посто­ян­но кон­тро­ли­ро­вать, удер­жи­вая кало­рий­ность в пре­де­лах полу­то­ра кило­ка­ло­рий в сут­ки хоты бы в тече­ние пер­вых деся­ти дней после завер­ше­ния дие­ты.
Нель­зя есть жир­ную пищу, коп­че­но­сти и соле­нья, кол­ба­сы и живот­ный жир, изде­лия из белой муки и белый рис. Иде­аль­ный вари­ант – при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го раци­о­на, состо­я­ще­го из све­жих или отвар­ных ово­щей, 1 – 2 пор­ций фрук­тов в день, кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тов, греч­ки, тво­ро­га, пост­но­го мяса и зеле­ни.

А дие­ту на греч­ке мож­но в даль­ней­шем исполь­зо­вать в каче­стве раз­гру­зоч­но­го дня. Это поз­во­лит надол­го сохра­нить пре­крас­ную фигу­ру и хоро­шее само­чув­ствие.

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/dieta-na-grechke-dlia-pohydeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochisheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pohydeniia.html

Простая диета на основе гречневой каши дает минус до 10 кг за неделю. Улучшает работу мозга,избавляет от шлаков. Часть №1

А Вы знали что, гречневая диета для похудения это наверно один из самых быстрых, простых и эффективных способов избавления от лишнего веса без вредя для Вашего здоровья. Данная диета одна из распространенных методик похудения. Главный плюс данной диеты — отличная результативность в короткие сроки. По отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. Главное — настроиться на результат и выполнять все правила диеты.

Существует несколько разновидностей диеты на основе гречки – начиная от строгой монодиеты для быстрого похудения, заканчивая довольно разнообразным мульти меню.

Результативность всех этих методик обуславливается, в первую очередь, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов. При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения. При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение.

Польза гречневой крупы

Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают положительное влияние на здоровье человека:

  • Высокое содержание железа. Если в организме фиксируется упадок уровня железа, можно отметить следующие симптомы: повышенная и беспричинная утомляемость, снижение работоспособности, рассеянность и не сосредоточенность, снижение иммунитета.
  • Невысокая калорийность. В сыром продукте насчитывается 330 ккал./100 г., а вареная гречка обладает максимально низкой калорийностью — 110 ккал./100 г., за счет чего относится к диетическим ингредиентам.
  • Высокое содержаниеклетчатки. В одном стакане гречки содержится 20% клетчатки, необходимой в сутки для нормального функционирования организма. Но при этом она не имеет быстрых углеводов, за счет чего регулярное употребление гречневой крупы не приведет к набору лишних килограмм. Также она способствует хорошей перистальтике кишечника.
  • В 100 г. сырой крупы содержится около 12 г. белка растительного происхождения, необходимого для эффективного похудения и правильной работы всего организма.

Высокая питательная ценность гречневой крупы не мешает похудению, а, наоборот, способствует ему. Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов. При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных и сладких продуктов.

Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, выводит из ЖКТ весь «мусор». Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов. А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу.

Преимущества похудения на гречке

Принимая во внимание все, чем хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном ее соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность. Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания.

Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы:

  • повышается иммунитет;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • активизируется кровообращение;
  • нормализуется работа печени, органов ЖКТ;
  • уменьшается количество вредного холестерина;
  • мягко выводятся шлаки, токсические вещества, продукты распада;
  • снимается отечность;
  • устраняется изжога;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • повышается устойчивость к стрессу.

В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма. При этом сам принцип питания достаточно прост и обладает следующими достоинствами:

  • Диета проста. Меню очень просто спланировать. Уникальность ее в том, что не нужно есть строго по часам.
  • Приготовить гречку очень легко и не занимает много времени.
  • Стоимость продуктов. Крупа не обойдется вам слишком дорого, к тому же хранится она очень долго и не нужно переживать, что она испортится. Вы можете сразу же запастись нужным количеством крупы и хранить её сколько потребуется;
  • Очень быстрый результат. Это, пожалуй, основной плюс для женщин и мужчин, мечтающих сбросить лишний вес. В день будет уходить до 1 килограмма.
  • Отсутствие чувства голода. Гречка является сытным углеводным продуктом, вследствие чего достаточно долгое время ощущается сытость.
  • Не будет слабости. Организм с гречневой крупой получает минералы, витамины, растительные белки и сложные углеводы.
  • Гречка, является самым полезным и эффективным компонентом из всех вариантов, существующих на данный момент диет. Для вегетарианцев она является заменителем мяса из-за высокого содержания железа, кальция, цинка и фосфора, а также множества необходимых организму витаминов;
  • При правильном выходе из диеты можно удерживать результат длительное время.
  • Крупа безглютеновая, поэтому вероятность аллергической реакции минимальна.
  • Гречка имеет небольшую калорийность, благодаря чему ее можно употреблять практически в неограниченном объеме. При этом вас не будет мучить чувство голода.
  • Благодаря большому количеству полезных веществ, диета для похудения на гречке проводит не только к уменьшению веса, но так же способствует подтягиванию кожных покровов и уменьшению целлюлита.

Минусы гречневой диеты:

Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание и на следующие моменты:

  • Выдержать такую диету достаточно сложно, нужна хорошая сила воли и сильный характер. Даже для тех, кто безумно любит этот продукт, в течение процесса похудения он вам изрядно надоест.
  • Гречневая диета является бессолевой. Из-за этого в процессе похудения происходит выведение большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать появлению головных болей, слабости, быстрой утомляемости. Чтобы этого избежать, стоит заранее определить, подходит ли данный метод именно вам. Для этого рекомендуется провести один-два разгрузочных дня на гречке.
  • Слишком строгие ограничения – употреблять можно только запаренную гречку, воду, несладкий травяной или зеленый чай, в результате чего организм недополучает множества необходимых ему элементов, могут истощаться железы, продуцирующие ферменты для расщепления гречки, что может привести к ее не усвоению в дальнейшем;
  • Быстрое привыкание организма – максимальная продолжительность строгой монодиеты не может превышать 14 дней, поскольку затем появляется привыкание к гречневой каше, из-за чего похудение останавливается;
  • В гречке содержится довольно много полезных веществ, но их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма. Если не принимать поливитаминные комплексы, может развиться гиповитаминоз;
  • Ухудшение самочувствия – появляется повышенная утомляемость, слабость, головная боль, падает артериальное давление, могут обостряться хронические заболевания.
  • Во время жестких вариантов есть большая вероятность срыва, если у человека есть пищевая зависимость от вредной еды и нет правильного решительного настроя.
  • Быстрое похудение. Это не только преимущество, но также и недостаток, так как организм испытает просто колоссальный стресс. Если не правильно «выйти» из диеты, то сброшенные килограммы также быстро к вам вернутся.

Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно. При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания. Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства.

Противопоказания и побочные эффекты:

Сама по себе гречневая каша противопоказаний не имеет. А вот диета — имеет.

Она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит, холецистит и другие заболевания пищеварительного тракта;
  • болезни и нарушение работы органов эндокринной системы;
  • выраженные заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с суставами.

Кроме того, жесткая диета на гречке противопоказана детям, подросткам, а также всем, чья деятельность требует постоянной концентрации внимания. С большой осторожностью нужно практиковать такую систему во время высоких физических нагрузок, при низком уровне гемоглобина или повышенной кислотности желудка.

Поскольку резкое изменение рациона всегда становится стрессом для организма, перед началом похудения необходимо оценить свое физическое состояние и проконсультироваться со специалистом. Такой подход позволит сохранить здоровье, обеспечит хорошее самочувствие, предотвратит развитие непредвиденных последствий. Если есть какие-то сомнения, лучше выбрать не слишком строгую гречневую диету. Во всех случаях необходимо выполнять все рекомендации, соблюдая общие принципы таких методик.

Общие принципы гречневой диеты:

Похудение на гречневом рационе не связано с чувством голода, поскольку богатая клетчаткой крупа способна насыщать быстро, качественно, надолго. Но для получения необходимого эффекта готовить диетическую гречневую кашу нужно определенным способом.

Приготовление гречки для похудения

Принцип готовки гречневой крупы в данном случае отличается от привычного – ее не варят, а запаривают кипятком. Для этого необходимо:

  • промыть 1 стакан гречки;
  • засыпать в кастрюлю с плотной крышкой;
  • залить 2-3 стаканами кипятка (в зависимости от желаемой консистенции);
  • укутать на ночь.

К завтраку каша будет готова. Очень удобно пользоваться для этих целей пищевым термосом.

Нельзя добавлять в кашу любой жир, крайне не рекомендуется соль. Можно приправлять пряными травами. Готовую кашу употребляют в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.

Основные правила гречневой диеты:

  • Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
  • Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 г. крупы (взвешивать в сухом виде).
  • Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
  • Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
  • Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
  • В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (огурцы, помидоры, морковь, капусту).
  • В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
  • Во избежание провисания кожи следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
  • Для повышения эффективности диеты рекомендуется увеличить физические нагрузки.
  • Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.
  • После окончания курса похудения необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питанию. Привычные продукты должны вводиться в небольших количествах.

Виды гречневых диет

Гречневая диета может быть как очень жесткой, но при этом максимально результативной, так и довольно мягкой, позволяющей избавляться от лишнего веса медленно, но стабильно. Разновидностей много, так что при выборе следует учитывать – чем строже диета, тем выше ее эффективность и возможность получения быстрого результата. Кроме того, любую методику можно улучшить, если грамотно дополнить ее подходящими продуктами.

В зависимости от строгости ограничений и особенностей рациона гречневую диету принято разделять на три вида:

  • Строгая гречневая монодиета – предполагает употребление исключительно запаренной гречки в неограниченном количестве и не менее 2 л. воды;
  • Гречнево-кефирная – менее жесткая, поскольку в дополнение к предыдущему «меню» вводится кефир (не более 1% жирности, не больше 1 л. за день);
  • Облегченная гречневая – имеет большое количество разновидностей, любая из которых представляет собой относительно сбалансированный режим питания.

Выбор методики зависит от состояния здоровья, наличия противопоказаний, количества лишних килограммов и требуемых сроков похудения. При этом необходимо учитывать особенности каждой из них и переносимость тех или иных ограничений.

Монодиета

Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный. Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время. При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы.

Правила:

Данная методика основана на употреблении неограниченного количества гречки и обильном питье чистой воды. При этом необходимо соблюдать два простых правила:

  • перейти на 6-разовое питание;
  • выпивать от 2 л. воды за день.

При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши.

Рекомендованная схема питания должна быть следующей:

  • утром натощак – 0,5 л. теплой воды;
  • через полчаса – порция гречки;
  • через полчаса – 0,2 л. воды;
  • через полчаса или час – вторая порция гречки и так далее.

Допускается заменить 1-2 стакана воды зеленым или травяным чаем.

Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия. Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты. Повторять разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов. Если она окажется слишком жесткой, можно перейти на более «мягкий» вариант, допускающий употребление зеленого чая и некоторых жиросжигающих продуктов.

Экспресс вариант диеты

Эта методика похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения. Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом.

Правила:

Особых требований к соблюдению данной системы питания нет. Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л. воды.

Меню

День 1:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – каша;
  • обед – 200 мл. обезжиренного кефира, каша;
  • ужин – 200 мл. воды, через 30 минут каша.

День 2:

  • завтрак – 200 мл. воды с 1 ч. л. меда, через 30 минут – каша;
  • обед – любой фрукт (кроме очень сладких), каша;
  • ужин – каша, зеленый чай.

День 3:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
  • обед – 200 мл. йогурта, каша;
  • ужин – каша, отвар из сухофруктов.

День 4:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – 200 мл. обезжиренного кефира, каша;
  • обед – каша, овощной салат, зеленый чай;
  • ужин – каша, 200 мл. свежего овощного сока.

День 5:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
  • обед – каша, 100 г. обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мл. свежевыжатого фруктового сока.

День 6:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – каша, 200 мл. свежевыжатого фруктового сока;
  • обед – каша, йогурт, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мл. обезжиренного кефира.

День 7:

  • завтрак – 200 мл. воды, через 30 минут – каша с сухофруктами, зеленый чай;
  • обед – каша, овощной салат, 100 г. отварной грудки;
  • ужин – 200 мл. свежевыжатого фруктового сока, каша.

Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи. Перекусы не допускаются. Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов.

Продолжение статьи Вы найдете ЗДЕСЬ.

Читайте так же:

Простая диета на основе гречневой каши дает минус до 10 кг за неделю. Улучшает работу мозга,избавляет от шлаков. Часть №2

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 - 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/varvarapribaltiiskaya/prostaia-dieta-na-osnove-grechnevoi-kashi-daet-minus-do-10-kg-za-nedeliu-uluchshaet-rabotu-mozgaizbavliaet-ot-shlakov-chast-1-5ec56da69c5c407789ffb3d1

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Поделиться этой записью: