10 способов как похудеть без диет

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

10 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ♥ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ, time: 6:47

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

10 СЕКРЕТОВ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА, time: 11:53

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

10 способов похудеть без диет!

Эксперты по здоровому питанию советуют соблюдать нехитрые советы, которые помогут нам похудеть без диет. Но насколько это правда, мы и попробовали разобраться с нашим экспертом: 1. Спите побольше! Лишний час ночного сна может помочь сбросить до 7 кг за год, если верить ученым из Университета Мичигана. За это время происходит активное восстановление кортизола - гормона, способствующего нормализации чувства голода. КОММЕНТАРИЙ Согласно мнению российских сомнологов, спать больше восьми часов все-таки не стоит. Для восстановления сил организму достаточно 5-5,5 часов ночного отдыха. А в жару потребность во сне, тем более если душно, и того меньше. Но вообще все зависит от организма - кому то нужно четыре часа, чтобы встать бодрым, а кому-то мало 10. Так что подбирайте себе правильный режим и худейте на здоровье! 2. Ешьте почаще, налегайте на овощи. За ужином съедайте по три разных овоща, вместо одного. Чувство насыщения придет быстрее, хотя большой нагрузки калорий не будет. КОММЕНТАРИЙ Рекомендуется есть не чаще 4-5 раз в день. Овощи, без сомнения, полезны, но некоторые могут оказаться со «вторым дном», например, картофель, большое количество которого может навредить фигуре. 3. Чем больше овощных супов в вашем рационе, тем меньше калорий. КОММЕНТАРИЙ Супы, без сомнения, нужны, но очень многое зависит от бульона. Если овощной суп будет сварен на мясном бульоне, он будет достаточно калорийным. 4. Употребляйте цельнозерновые продукты. Коричневый рис, ячмень, овес, гречку и хлеб из цельных злаков. Они не только благотворно воздействуют на талию, но и снижают уровень плохого холестерина. КОММЕНТАРИЙ Все хорошо в меру - избыточное потребление углеводов, даже сложных, может привести к нескольким дополнительным сантиметрам на талии. Поэтому даже цельнозерновой хлеб ешьте не больше двух-трех кусочков в день. 5. Повесьте любимое старое платье или джинсы на видное место. Когда-то вы с легкостью в него влезали. Поэтому сейчас будете стараться делать все, чтобы вернуть себе стройность. КОММЕНТАРИЙ На некоторых это действует ровно наоборот - расстраивает и демотивирует. Из-за этого возникает стресс, которые многие заедают большим количество пищи. 6. Не стоит отказываться от пиццы - просто делайте выбор в пользу пиццы с овощами или морепродуктами, а не мясом. КОММЕНТАРИЙ Основная опасность в соусе и добавках (сыр, иногда майонез). И вообще - в продаже «низкокалорийных» пиц нет. 7. Выпивайте правильно. После первой порции не спешите выпить вторую, а «разбавьте» ее низкокалорийным неалкогольным продуктом, вроде воды из бутылки. КОММЕНТАРИЙ С этим полностью соглашусь и рекомендую так делать всем - и опьянение меньше, и для фигуры полезней! 8. Пейте зеленый чай. Этот напиток - настоящее оружие в борьбе с лишним весом, ведь он увеличивает скорость сжигания жиров в организме. КОММЕНТАРИЙ Не встречала подобных исследований. Диетологами не доказано, что зеленых чай увеличивает метаболизм. 9. Переключайтесь на сознание йогов. Добейтесь внутреннего спокойствия, успокоения ума. Обычно йоги едят ровно столько, сколько им нужно для здоровья. КОММЕНТАРИЙ Отличная рекомендация. Но вот как это сделать достаточно быстро? Йоги тренируются по нескольку лет. 10. Ешьте дома хотя бы пять раз в неделю, и это поможет вам оставаться более стройными. КОММЕНТАРИЙ В целом правильно, хотя бывают такие хозяйки... И кроме того - не «удобряйте» домашнюю еду магазинными кетчупами и майонезами. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Записывайте все, что вы съелиза день Могу посоветовать достаточно действенное средство для контроля за своей едой и весом: несколько дней подряд записывайте все, что вы съели, включая количество семечек. Достаточно двух-трех дней, чтобы понять, что вам действительно необходимо, а что просто баловство, которое не позволяет скинуть вес. И вообще - полный перечень продуктов, съеденных вроде бы незаметно, если видеть разом и читать подряд, очень отрезвляет и заставляет задуматься над пересмотром меню...

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/24533/675876/

10 проверенных способов, как похудеть без диет

Некоторым людям кажется, что потеря лишних килограммов возможна только благодаря строгой диете. В результате, имея неудачный опыт или испугавшись трудностей, махают рукой на борьбу с избыточным весом или ожирением. Это очень большая ошибка, потому что стоит просто привнести в свою жизнь ряд здоровых привычек, чтобы через некоторое время получить стройную, здоровую фигуру. Представляем 10 проверенных способов похудения без диеты!

1. Хотите подсластить? Забудьте!

Сладкий кофе или чай каждый день ты дает вашему организму много ненужных калорий, и это совершенно бессмысленно. Когда вы привыкните пить горькие напитки, вы быстро поймете, что только так и можно в полной мере ощутить их вкус. В конечном счете, можно перейти на стевию или ксилит.

2. Яблочный уксус

Яблочный уксус можно купить практически в каждом продовольственном магазине. Было научно доказано, что регулярное его употребление (в пропорции одна столовая ложка на один стакан холодной воды) отлично подавляет аппетит.

3. Пить перед едой

Если за четверть часа до еды выпьете стакан воды, вы наверняка съедите меньше – это очень известная хитрость звезд, попробуйте обязательно!

4. Не торопитесь

Ешьте еду медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом вы съедите меньше. Помните, что в мозг сигнал о чувстве сытости подается только по истечении двадцати минут – таким образом, если вы съедите свой обед за пять минут, вы будете чувствовать голод.

5. Синяя посуда

Давно известно, что на синем едят меньше. Обязательно купите себе синие тарелки – благодаря этому пища в ваш желудок будет поступать гораздо меньшими порциями

6. Без телевизора, телефона или книги

Было научно доказано, что когда мы едим во время просмотра телевизора или чтения книги, мы съедим больше, так как не фокусируемся на том, как должна выглядеть наша порция. Сосредоточьте на этом своё внимание во время еды.

7. Хорошо выспаться

Хороший сон в течении 7-8 часов очень важен. Недостаток сна замедляет метаболизм.

8. Физическая активность

Наверное, никого не нужно убеждать в том, что активные люди, как правило, имеют меньший вес. Вы не должны сразу же стать марафонцем, достаточно, пойти на прогулку или сделать серию приседаний.

9. Регулярность

Когда вы приучите свой организм к тому, что он регулярно будет получать топливо в виде еды, он перестанет запасать жировую ткань, а Ваш метаболизм ускорится.

10. Клетчатка

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овощи или фрукты. Клетчатка вызывает чувство сытости и регулирует перистальтику кишечника

Источник: https://vylechim-doma.ru/10-proverennyih-sposobov-kak-pohudet-bez-diet/

Поделиться этой записью: