Какой диетой убрать живот и бока

Содержание

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  1. Какая диета лучше всего убирает живот и бока
  2. Основные принципы дробного питания
  3. Этапы проведения диеты для живота и боков
  4. Продукты, помогающие убрать живот и бока
  5. Продукты, от которых стоит отказаться
  6. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день
  7. Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
  8. Салат со шпинатом, курицей, апельсином
  9. Печеные яблоки
  10. Облегченный салатик
  11. Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
  12. Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  • цельнозерновая пища;
  • овощные плоды;
  • мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

ЭтапыКак перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этапРасчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240)
Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диетыРасчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этапРасчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

  • малоактивная жизнь – 1,1;
  • умеренная – 1,3;
  • активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

  • Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

  • Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
  • Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
  • Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
  • Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
  • Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
  • Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
  • Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
  • Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

  • Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
  • Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

  • цельное молоко;
  • сладкие и мучные блюда любого приготовления;
  • копчености;
  • майонез, острые пряности, маргарин;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • фасфуды;
  • пища быстрой готовки;
  • жаренное, маринованное и жирное.

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Диета для похудения живота

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Питание – залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока

  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Источник: https://womane.ru/produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta.html

Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

Жировые отложения на животе встречаются как у взрослых, так и у детей. На их возникновение в основном влияет недостаточное движение и неправильное питание. Живот – это первое место сохранения жира и, к сожалению, здесь он наиболее заметен. Кроме эстетического аспекта, жир связан с риском развития диабета, сосудистых проблем и даже рака. Говорят, что мышцы живота формируются на кухне. Но при соблюдении диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю нет необходимости голодать. То же относится и к мужчинам, для которых характерен пивной живот.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Основные принципы диеты для похудения

Для похудения живота и боков важно не только правильное питание, но и физические упражнения. При регулярном приеме пищи организму не придется накапливать энергию «на худшие времена» в виде отложений подкожного жира. Поэтому для быстрого похудения живота важно не голодать, а есть регулярно (5-6 приемов пищи в день). Между едой выдерживайте 3-4-часовые интервалы.

Временные перерывы – это альфа и омега здоровой потери веса. Если они слишком короткие, организм постоянно получает энергию, поэтому не использует уложенные запасы. Следовательно, отложения жира не уменьшаются. Наоборот, длительный промежуток времени между приемами пищи (голодание) приводит к разрушению мышечной ткани, т. е. к неприглядному телосложению, боли в наиболее напряженных областях (в частности, в спине).

Также диета для похудения живота и боков предполагает достаток времени для приема пищи. Мозг не осознает насыщения сразу. Этот процесс занимает 10-15 минут. При слишком быстром поглощении пищи вы употребите много еды. Поэтому основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) должны длиться более 15 минут. Для полдника достаточно 5 минут.

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Избыток килограммов и сантиметров беспокоит мужчин меньше, чем женщин, но для них эта особенность представляет больший риск для здоровья. У мужчин жир откладывается в основном не на бедрах и ягодицах, а на животе. Это гораздо более опасно с точки зрения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Но для похудения живота и боков мужчинам требуется меньше усилий. Есть несколько причин. Ввиду более развитого телосложения (преимущественно), они сжигают больше кДж за одну тренировку. Также для мужчин характерно больше мышц и меньше жира, что означает более высокий основной метаболизм, т.е. базальные энергетические затраты.

В целом эффективная диета для похудения живота и боков для обоих полов имеет общие принципы. Физическая активность и питание – это только начало длительного марафона. Следите за индексом массы тела, вооружитесь терпением. Быстрая потеря веса (более 1-2 кг в месяц) чревата эффектом «йо-йо».

½ кг жира содержит около 3500 ккал. Чтобы убрать живот, диета должна быть основана на увеличении энергетических расходов на 500 ккал. Но достичь дефицита может также за счет сокращения приема. Идеальный вариант – сочетание корректировки рациона с физической активностью.

Кроме того, соблюдая диету для похудения живота, сосредоточьтесь на сантиметрах, а не на весе. Но учтите, что не каждый потерянный сантиметр обусловлен потерей жира. Некоторые диеты достигают этой цели за счет потери воды, т.е. обезвоживания. Это не цель здорового похудения. Поэтому не забывайте об овощах, в которых содержится вода, – они помогают увлажнить организм. Необходимая часть диеты для похудения живота – регулярный питьевой режим и подходящие упражнения.

Основу здорового питания (кроме овощей) также составляют сложные углеводы, белки и качественные жиры. Избегайте сахара, особенно вечером. Перед сном организм не сможет сжечь их, они сохранятся в области живота. Это касается и фруктов. При соблюдении диеты для похудения живота и боков, меню на неделю для женщин и мужчин включает их в 1-й половине дня. Содержащийся во фруктах сахар пополнит необходимую энергию.

Не пропускайте завтрак, не недооценивайте полдник. Достаточное потребление пищи в течение дня гарантирует отсутствие голода, следовательно, желания переедать по вечерам.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Похудеть быстро – это цель многих людей. Для ее достижения они готовы терпеть голод. Это неправильно. Впоследствии лишние сантиметры вернутся с лихвой.

Голод заставляет тело хранить всю полученную энергию. Это называется экономичным метаболизмом. Потерю веса в этом случае можно отнести скорее к обезвоживанию организма из-за отсутствия необходимых питательных веществ. В число рисков голодания входит нехватка белков, минералов. Различные методы, использующие препараты клетчатки в сочетании с клизмами или слабительными, имеют риски, подобные голоданию. Так как правильно питаться, чтобы убрать живот? Каким диетам отдать предпочтение?

Простая диета для похудения живота

Речь идет об интервальном голодании. Чтобы убрать живот, диета чередует фазы приема пищи и фазы отсутствия получения энергии. Эти фазы могут иметь различную продолжительность, разные временные соотношения. Пост может занимать 8-36 часов. Примером является диета 5:2:

  • 5 дней – употребление любой пищи (в разумных количествах);
  • 2 дня – разгрузка.

В разгрузочные дни потребление энергии не должно превышать 500 ккал в день. Потеря веса составит почти ½ кг в день. Но… При неправильном питании замедляется метаболизм, на что некоторые люди реагируют последующим перееданием.

Побочные эффекты такой схемы включают усталость, беспокойство, раздражение, головную боль.

Для диабетиков интервальное голодание – табу! Непропорциональный риск оно представляет также при низком кровяном давлении, приеме антидепрессантов.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Рис – популярный продукт, используемый в качестве гарнира к мясу или рыбе. Сегодня это – основной компонент диеты, чтобы убрать живот.

Рис минимально обременяет кишечник, имеет мало калорий (около 95 ккал на 100 г) и практически не содержит жира. Высокая доля растворимой клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости.

Рис не содержит глютена, поэтому его включение в меню диеты для похудения живота и боков для женщин и мужчин подходит также при целиакии, непереносимости клейковины.

Во время соблюдения рисовой диеты разрешены почти все продукты (в ограниченных количествах даже сладости).

Имейте в виду, что после уборки урожая рис преимущественно очищается, из-за чего теряет большую долю важных веществ. Натуральные виды или пропаренное зерно содержат больше витаминов и минералов. Оба типа подходят для диеты.

Начните день с легкой рисовой каши. Она хорошо насытит, даст энергию, необходимую до следующего приема пищи.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

5 порций фруктов в день и продуманные временные рамки обеспечат максимальное сжигание жира. Раз в неделю делайте фруктовые разгрузочные дни.

Фруктовая диета для похудения живота и боков – меню и идеальные порции:

  • Завтрак: 300-400 г фруктов (½ дыни или 6 слив мирабель + 4 инжира).
  • Полдник №1: 200-300 г фруктов (соответствует 2 нектаринам, 2 меньшим яблокам).
  • Обед: 300-400 г фруктов (кусочек арбуза или 2 персика + 3 абрикоса).
  • Полдник №2: 200-300 г фруктов (1 грейпфрут или горсть ягод).
  • Ужин: 300-400 г фруктов (маленькая миска клубники или малины).

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Хотя необходимо рассматривать меню всесторонне, есть конкретные продукты для похудения живота и боков.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

Огурец

Это один из наименее калорийных продуктов, поскольку содержит более 90% воды.

Огурец имеет гликемический индекс, равный нулю, поэтому является подходящей частью недорогого меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин и мужчин, а также рациона диабетиков. Употребление в пищу огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому этот овощ помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Капуста

Этот овощ имеет очень мало калорий, богат антиоксидантами, питательными веществами.

Капуста благотворно влияет на пищеварительный тракт, устраняет проблемы с запорами, очищает кишечник, способствует выведению лишней жидкости, делая фигуру стройнее.

Помидоры

Помидоры – следующий продукт с очень низкой калорийностью. 100 г свежих томатов содержат только 19 ккал (100 г очищенных – 9 ккал).

Бананы

Хотя банан – это очень сладкий фрукт, он поможет быстро убрать жир с живота. Содержание сахара в бананах увеличивается с их созреванием. Например, зеленый банан содержит сахар по сравнению с остальными питательными веществами в соотношении 1:20. Но с пожелтением фрукта это соотношение постепенно меняется, пока не достигнет полной противоположности (в случае перезрелого банана). Поэтому при составлении меню на неделю для похудения живота и боков для женщин, продукты должны включать бананы, но недозрелые.

Белый йогурт

Белый йогурт содержит живые бактерии, поддерживающие пищеварение. Они успокаивают микрофлору кишечника, устраняя вздутие живота. Кроме того, белый йогурт имеет относительно низкую калорийность. В 100 г содержит около 270 кДж (содержание жира до 3,5%).

Куриное мясо

Белое мясо, курица и индейка, очень диетическое и в то же время богатое белком. Поэтому кусочек мяса с овощами – это подходящий обед при попытке снизить вес.

При приготовлении мяса меньше солите, отдайте предпочтение травам для ароматизации. Например, укроп стимулирует пищеварение, активирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Как выглядит примерное меню на неделю для похудения живота и боков для женщин и мужчин:

Понедельник:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, нежирный сливочный сыр, ветчина из индейки.
  • Полдник №1: миндаль с изюмом.
  • Обед: смесь зеленых листьев салата, помидоров, пармезана, семян льна, куриной грудки на гриле.
  • Полдник №2: 3 ломтика мяса индейки, апельсин.
  • Ужин: стейк с перцем чили, овощной гарнир.
  • 2-й ужин: клубничный коктейль.

Вторник:

  • Завтрак: яичница, цельнозерновой хлеб, помидор, апельсиновый сок.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой и нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика ростбифа, апельсин.
  • Ужин: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, кружка нежирного молока, яблоко.
  • 2-й ужин: банановый коктейль.

Среда:

  • Завтрак: зерновые хлопья, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: сырые овощи с сыром.
  • Обед: мясо индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  • Ужин: 2 яйца, 2 цельнозерновых тоста, стакан нежирного молока, банан.
  • 2-й ужин: коктейль на выбор.

Четверг:

  • Завтрак: коктейль из лесных фруктов и нежирного молока.
  • Полдник №1: миска овсянки.
  • Обед: ½ багета из цельного зерна с тунцом и свежими овощами.
  • Полдник №2: 30 г миндаля, 1,5 стакана ягод.
  • Ужин: стейк из индейки с перцем чили, овощной салат.
  • 2-й ужин: обезжиренный йогурт с орехами и миндалем.

Пятница:

  • Завтрак: нежирный йогурт, смешанный с творогом, приправленный зеленью.
  • Полдник №1: миска каши с клетчаткой, обезжиренный йогурт.
  • Обед: рагу из индейки с чили и фасолью.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежного ростбифа, 1 апельсин.
  • Ужин: курица в стиле барбекю.
  • 2-й ужин: коктейль из нежирного молока и ягод.

Суббота:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренное молоко, стакан ягод.
  • Полдник №1: обезжиренный йогурт с орехами.
  • Обед: мясо индейки на цельнозерновом хлебе, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Полдник №2: 3 ломтика нежирной говядины, 1 ломтик нежирного сыра.
  • Ужин: свободный выбор – все, что хотите.
  • 2-й ужин: нежирный творог со свежей рубленой зеленью.

Воскресенье:

  • Завтрак: йогуртовый коктейль с миндалем.
  • Полдник №1: нарезанные сырые овощи с белым нежирным йогуртом.
  • Обед: салат из тунца на булочке из цельной пшеницы.
  • Полдник №2: 3 ломтика говядины, киноа, апельсин.
  • Ужин: фрикадельки с томатным соусом и цельнозерновым хлебом.
  • 2-й ужин: 30 г миндаля.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

При похудении в области живота и бедер могут помочь следующие рецепты вкусных блюд.

Летний кус-кус

Ингредиенты:

  • 250 г упаковка кус-куса;
  • 2 средних лука;
  • 1 огурец;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 4 помидора;
  • 1 банка маслин без косточек;
  • базилик;
  • сок ½ лимона;
  • 1 ст. л. масла.

Отварите кус-кус, добавьте масло, размешайте, охладите. Перемешайте нарезанный лук, помидоры, огурец, оливки, измельченный чеснок, сок ½ лимона, базилик. Смешайте с кус-кусом. Подавайте в качестве холодного гарнира к мясу.

Салат из тунца

Ингредиенты:

  • тунец в собственном соку (1 банка);
  • красный, зеленый, желтый перец;
  • помидор;
  • огурец;
  • консервированная кукуруза (2-4 ст. л.);
  • лук;
  • оливковое масло (1 ст. ложка);
  • соль, перец, специи, зелень.

Нарежьте овощи, добавьте тунца, кукурузу. Приправьте солью, перцем, специями, оливковым маслом. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Суп из чечевицы с помидорами

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. кукурузного масла;
  • 1 нарезанный лук;
  • 1 измельченный зубчик чеснока;
  • ½ ч. л. молотого римского тмина;
  • ½ ч. л. молотого кориандра;
  • 450 г очищенных нарезанных помидоров;
  • ¾ ст. красной чечевицы;
  • 1,25 л овощного бульона;
  • соль и перец;
  • нарезанный свежий кориандр.

В кастрюле разогрейте масло. Добавьте лук, обжаривайте около 5 минут до мягкости. Добавьте чеснок, тмин, молотый кориандр, помидоры, чечевицу; жарьте 4 минуты. Залейте овощным бульоном, варите 30-40 минут до размягчения чечевицы. Добавить соль и перец.

Разделите на миски, украсьте нарезанным кориандром.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока?

Желая похудеть навсегда, забудьте о радикальных изменениях рациона. Правильная диета для живота – это здоровое и сбалансированное питание, предполагающее длительное соблюдение. Его основные принципы, усиливающие эффективность устранения жира с живота и бедер:

  • Начните завтракать.
  • Не пропускайте полдники – регулярное питание важно для быстрого похудения. Так организму не придется накапливать энергию «на черные дни».
  • При появлении голода съешьте фрукты или овощи.
  • Сосредоточьтесь на белках – они нужны организму особенно утром и в полдень. Белки лучше всего усваиваются в виде молочных продуктов, рыбы, яиц, постного мяса.

Какой Диетой Убрать Живот И Бока.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

При желании сжечь лишний жир на животе, правильное движение – это аэробные упражнения. Сжигание начинается через 25 минут, поэтому старайтесь тренироваться не менее 40 минут. Во время упражнений важно рассчитать и контролировать свой идеальный сердечный ритм!

Необходимо понимать, что невозможно избавиться от жира только на определенной части тела – при физических занятиях задействуются все мышцы. Аэробные упражнения включают бег, быструю ходьбу, катание на велосипеде, коньках, плавание. Попробуйте выполнять некоторые из этих движений 3-5 раз в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-varianty-menyu-na-nedelyu/

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Поделиться этой записью: