Щадящая диета для похудения живот бока

Содержание

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Как похудеть и убрать живот? 👌 💊 🍓 3 совета для плоского живота. Александра Жицкая [polza.com], time: 3:54

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Диета для похудения живота и боков

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боковОбъемы боков и живота увеличиваются первыми при наборе веса, а уменьшаются последними в случае похудения. Поэтому важно грамотно подобрать питательный рацион, который поможет убрать проблемные зоны. Правильная и простая диета для похудения живота и боков выбирается в зависимости от первопричины, количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.

Содержание

Суть и принципы

К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

  • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
  • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
  • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

  1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
  2. Уменьшают потребление соли.
  3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
  4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
  5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
  6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
  7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
  8. Есть после 19-00 запрещено.

Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Меню на каждый день

Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
ЗавтракЗеленый чай, 2 яйцаТворог низкой жирности, чайПеченые яблоки с корицей, кофе или чай
ОбедКаша из цельных круп, зеленый чай100 г отварной индейки, капустный салат150 г рыбы на пару, морковный салат
УжинОвощное рагу, 150 г рыбыСтакан кефира (1%), 2 помидораСтакан кефира, банан

Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

ДеньЗавтракОбедУжин
Понедельник150 г творога обезжиренного, зеленый чай150 г говядины, овощной салат150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник2 хлебца, стакан кефира200 г рыбы на пару, яблоко, компот150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда100 г отварной свинины, яблоко200 г фасоли, овощной салат200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг150 г творога, зеленый чай150 г тушеного мяса, 100 г овощей150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница100 г говядины, морковный салат150 г рыбы, салат с помидорамиОвощное рагу, компот
Суббота150 г свинины нежирный, капустный салат100 г бобовых, морковный салат150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение2 хлебца, стакан кефира или чай150 г индейки, овощной салат150 г свинины, салат из томатов

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

  • 1-1,5 л кефира;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • неограниченное количество свежих огурцов;
  • 400 г вареной грудки куриной;
  • 2 кг арбуза.

Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

  • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
  • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
  • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
  • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
  • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
  • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
  • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Диета для похудения живота

Что можно на диете

Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

Продукты для похудения живота и боков:

  • курица;
  • телятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • крупы;
  • сухофрукты;
  • грецкие орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • кисломолочная продукция (обезжиренная);
  • оливковое масло.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы свежие.

Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Что нельзя на диете

Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • жареное;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипсы;
  • соусы;
  • сухарики;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.

Как усилить действие диеты

Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Диета для похудения живота и боков

Молокочай и Сасси

Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

  • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
  • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
  • Настаивают чай 30–60 минут.
  • Процеживают и пьют в течение дня.

Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

  • 8 стаканов воды очищенной;
  • лимон;
  • огурец;
  • корень имбиря;
  • мята.

Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

Обертывания

Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Упражнения

Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

  • наклоны с утяжелением в стороны;
  • подъемы нижних конечностей;
  • бег;
  • велотренажер;
  • скручивания;
  • упражнения на фитболе.

Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Побочные явления

Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 28 лет

После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Галина, 34 года

Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Выход из диеты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Строение человеческого организма подавляющего числа людей обустроено так, что при увеличении веса быстрее набирают в объеме живот и бока. И они же последними его теряют при снижении. Поэтому диеты для похудения живота и боков меню изучают с особо пристальным вниманием.

Особенности диет для похудения в зоне живота и боков

Такие диеты включают в себя:

  • питание должно быть дробным, небольшими порциями;
  • в день до семи приемов пищи с 3-4 часовым перерывом;
  • абсолютно исключается весь тяжелый алкоголь;
  • обязательный прием воды около 1,5 литров за целый день.

Такой график является залогом половины успеха в деле уничтожения лишних килограммов в зоне живота и боков.

Женская ABS-диета для идеального живота

Это может показаться несправедливым, но природа подарила женщинам прекрасное тело по сравнению с мужчинами. Область живота и бедер является одной из первых, что страдает в процессе беременности и деторождения.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Кроме того, женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. Это означает, что вместо того, чтобы расходовать энергию и сжигать калории во время работы, женское тело наоборот начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Это как акт самосохранения или гарантия того, что в случае, если бы в утробе развивался ребенок, то мать и дите не были бы лишены питания и ценных веществ.

Не только женские тела являются уникальными, но и их метаболические показатели кардинально отличаются от организма мужчин. Существует научно доказанный факт того, что женщины менее активно сжигают калории и превращают пищу в энергию, чем мужчины.

Это может показаться несправедливым, но когда дело доходит до диеты, женщины находятся в худшем положении, чем мужчины. И это правда.

Такое устройство организма не удерживает женщин от желания сохранить свою сексуальную и стройную фигуру даже после родов. Если вы мать троих детей, считается подвигом по-прежнему иметь плоский животик и подтянутые ягодицы. Чтобы избавиться от некрасивых складок, женщины обращаются к ABS-диетам.Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

ABS-диета или диета, которая ориентирована на плоский живот, на самом деле несложная и не включает в себя трудновыполнимые рекомендации. Это скорее исключение ненужных продуктов из вашего рациона, которые способствуют образованию дряблой кожи в области живота.

ABS-диета требует снизить употребление жирной и сладкой пищи, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов в течение дня. Также необходимо заменить белый рис, хлеб и картофель на другие, менее калорийные продукты, содержащие больше клетчатки.

женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. В это время оно начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Еще один пункт ABS-диеты, о котором нужно всегда помнить, — это принятие пищи 5-6 раз в день и небольшими порциями вместо того, чтобы поглощать огромное количество еды во время обеда и ужина.Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

Знайте, что пропуск приема пищи может дать обратный эффект для вашего организма. Если вы перейдете на режим голодания, то лишь добавите в весе и обнаружите больше жира. Лучше четко придерживаться ABS-диеты.

Перекус в виде фруктов и овощей весьма полезен, к тому же они сытные, и их легко брать с собой. Можно приготовить цукаты, печенье или просто использовать фрукты и овощи в качестве начинки.

Диета для похудения живота для женщин на 3 дня, на неделю

Механизм этой диеты основан на резком понижении объема еды и повышении ее питательной ценности.

1-й день:

  1. Утро: травяной чай и свежевыжатый сок из яблока и моркови.
  2. Спустя два часа — 50 гр. орехов на выбор.
  3. День: коричневый рис и любой овощной салат. В качестве десерта –
    грейпфрут или яблоко желательно несладкое.
  4. Вечер: любая нежирная рыба и запеченные овощи.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: либо яблоко, либо половинка апельсина.
  2. Через два часа — салат из фруктов и морковный сок.Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.
  3. Дневной прием: греча, два томата, виноградная гроздь,
    чай.
  4. Вечер: отварное филе курицы-200 гр, потушенные овощи, чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: овсянка и печенные яблоки.
  2. Спустя час — гроздь винограда и стакан негазированной минералки.
  3. День: нежирная рыба200 гр. и 100гр. заправленной сметаной моркови.
  4. Вечер: кружка кефира и один банан.

Последний день самый трудный. Поэтому старайтесь начинать диету к выходным. Эффект от нее рассчитывается получить за счет потери организмом лишней жидкости.

Важно знать! Врачи уверяют, что такие строгие диеты, принеся быстрый эффект, вредны в долгосрочной перспективе для людей, склонных к набору лишних килограммов в проблемных зонах тела.

Легкая диета для похудения в зоне живота на неделю

В основе диеты лежит идея раздельного и дробного питания. Большое число сеансов еды в сочетании с небольшими порциями и одинаковыми временными промежутками между ними. Всегда помните о необходимости часто и много пить воду.

Основные правила составления недельного рациона питания:

  • все приемы пищи диеты для похудения живота и боков меню непременно включают зелень, овощные салаты, с заправкой растительным или оливковым маслом;
  • фруктовые перекусы;
  • минимальные порции сахара, изделий из муки и соли;
  • нельзя использовать консервированные продукты, различные колбасы, копчености и полуфабрикаты, кофе, исключить алкоголь.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Белки едите только с овощами, если включаете в рацион питания каши из натуральных круп, кушаете их только отдельно от белковой пищи.

Образец меню:

  1. Утро: йогурт нежирный натуральный и яблоко, или вареное яйцо и злаковый хлеб, либо 0% творог и апельсин.
  2. Полдень: 2 яблока, либо два апельсина, либо половинку сладкого перца.
  3. День: суп из овощей и яйцо, либо суп с курицей и нежирный сыр, либо потушенные с рыбой овощи.
  4. Вечер: огурец и два помидора + куриное филе, или свежий огурец, сваренная фасоль и яйцо, или овощи, постное мясо, сваренная фасоль.

Диета для похудения в зоне живота для подростков

Диеты для похудения живота и боков у подростков нельзя строить на строгом меню. Молодому растущему организму нужно все положенное ему количество полезных веществ и витаминов.

В противном случае могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, ухудшение состояния кожи и привести к гиповитаминозу, нарушениям менструального графика. Именно поэтому для них подойдут низкоуглеводные диеты, которые строятся на белковой пище, содержащей минимальное количество жиров, с полным исключением фастфуда и напитков, содержащих газы.

Примерный дневной рацион:

Утро:

  • овсянка с молоком и зеленый чай;
  • гречневая каша, орехи, какао;
  • творожная запеканка, компот;
  • бутерброд с куриным филе и томатами, морс;
  • блины с творогом, чай или какао;
  • яичница с томатами, зеленый чай и булочка с нежирным сыром;
  • йогурт с фруктами чай с булочкой с маслом;

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. День:

  • суп из курицы, отрубной хлеб, морс;
  • суп с фрикадельками на мясном бульоне, овощной салат
    с оливковым маслом,
  • щи из капусты с мясом, цельнозерновой
    хлеб, чай;
  • рыбный суп, запеченное мясо индейки с морковью,
    морс;
  • суп-пюре из цветной капусты, котлета из куриного фарша, огурец
    компот;
  • котлета из судака, запеченная с овощами, овощной салат с
    оливковым маслом, чай;
  • куриное филе, запеченное с цукини и морковью, свекольный салат,
    кисель.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии.

Вечер:

  • котлета из рыбного фарша, овощи, чай;
  • курица с овощами, запеченная в духовке, кисель;
  • котлета из говядины с гречей, овощи, яблочный сок;
  • запеченная рыба с пюре, капустный салат, чай;
  • плов с куриным мясом, морковный салат с яблоком, компот;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и томатами, компот;
  • фрикадельки из нежирного мяса с рисом, салат из томатов с
    луком, заправленный оливковым маслом, компот.

Помимо обязательного трехразового питания, между ними допустимы перекусы. Для них подходят всевозможные овощи, фрукты или орехи, а также кисломолочные продукты. Помните о жидкости. В течение суток подросток обязан выпивать от 1,5 литров и выше в зависимости от его активности. Напитки лучше делать без сахара.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии. И если в области живота и боков наблюдаются излишки, а в других местах все в порядке, то не стоит сразу прибегать к ограничениям в еде, такой перекос уйдет сам по мере дальнейшего физического роста и развития ребенка.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Щадящая диета на гречке

Гречка является диетическим продуктом, в ней даже после термической обработке остаются полезные для человека микроэлементы. С ее помощью можно похудеть до 7-12 кг. Рассчитана диета на 1-2 недели.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. Каша для нее готовиться одним из трех способов:

  1. Холодный способ. В соотношении 1:3 гречку заливают водой и ставят в теплом месте на всю ночь. Так в ней сохраняются полезные для организма элементы.
  2. Гречу засыпают в термос и наливают горячую жидкость в соотношении 1:2. Закрывают и ставят запариваться на 30 минут.
  3. Гречка на кефире. 100 гр. крупы залить 150гр. нежирного кефира и оставить настаиваться на ночь.

Меню на неделю:

1-й день:

  1. Утренний прием пищи: гречневая каша, приготовленная любым из трех способов, чай без сахара с одной чайной ложкой меда.
  2. День: суп из овощей.
  3. Перекусывание: фрукт, исключая бананы и финики.
  4. Вечер: потушенная греча с грибами и луком.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: каша с не содержащими крахмал овощами.Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.
  2. День: суп на обезжиренном молоке с гречкой.
  3. Перекусывание: ряженка.
  4. Вечер: каша с зеленью и яйцо.

Следующие трое суток кушаете лишь гречку, приготовленную одним из вышеприведенных способов, можно добавить немного меда и сухих фруктов.

6-й день:

  1. Утренний прием пищи: греча с сливочным маслом и кофе.
  2. День: куриный бульон с зеленью;
  3. Перекус: сухофрукты;
  4. Вечер: вареная цветная капуста и гречневая каша.

7-й день:

  1. Утро: каша с овощами, не содержащими крахмал;
  2. День: овощной суп;
  3. Перекус: нежирный йогурт;
  4. Вечер: греча с зеленью и яйцо.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин, меню

Мужчинам бывает намного труднее лишиться лишних килограммов. Из-за особенностей строения организма им сложно обходиться без мяса, рыбы, сыра и яиц.

В остальном же диета во многом совпадает с женским вариантом. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис.Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.

В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов и овощей. Во время первой недели число включенных в пищу углеводов должно быть около 20 гр в день, затем его показатель можно будет довести до 40.

Образец питания, составленного на неделю (7 суток):

1-й день:

  1. Утро: яичница с колбасой из 4 яиц, 100гр. адыгейского сыра,
    несладкий кофе.
  2. День: кальмары с болгарским перцем-100гр.,запеченная белая
    рыба с грибами-150гр., несладкий напиток.
  3. Вечер: 200 гр вареной курицы, натуральный йогурт-200мл.,
    1 томат.

2-й день:

  1. Утро: 150гр творожной запеканки, яйца 2шт с грибами, чай без
    сахара.
  2. День: салат сладкого перца с капустой100гр, отбивная из
    свинины 100гр, кофе.
  3. Перекус: горсть орехов.
  4. Вечер: капуста брокколи 100гр., курица-гриль 180 гр., зеленый
    чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: яичница из двух яиц, сыр моцарелла 100г
    Чай.
  2. День: салат из овощей со сметаной 100гр., шашлык 100гр., кофе.
  3. Перекус:10шт. маслин.
  4. Вечер: рыба 200 гр., 1 томат, 1 ст. кефира.

4-й день:

  1. Утренний прием пищи:100гр. гороховой каши,4 сосиски, чай.
  2. День:250гр. борща с мясом,100гр. стейка, чай.
  3. Перекус: авокадо средних размеров.
  4. Вечер: котлета из свиного фарша150гр, любой листовой салат
    200 гр., чай.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин В первой половине дня подразумевает в меню ограничение потребления свежих фруктов и овощей.

5-й день:

  1. Утро: 150гр. творога с зернами граната, чай.
  2. День: куриный суп 250 гр., индейка200 гр., половинка
    грейпфрута.
  3. Перекус: горсть арахиса.
  4. Вечер: запеченная с апельсином утка 200 гр., овощной
    салат 200 гр, стакан кефира.

Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока. 6-й день:

  1. Утро: омлет из двух яиц,70 гр. гречки, чай.
  2. День: тушеные в сметане кальмары 200 гр, гуляш из говядины,
    100гр., бокал красного сухого вина.
  3. Перекус: 100гр. арбуза.
  4. Вечер: жареная рыба 200 гр., салат из свежих огурцов с луком
    200 гр., натуральный питьевой йогурт.

7-й день:

  1. Утро: 4 шт. сосисок с 100гр. жареных цукини.
  2. День: суп с мясом 150гр., отбивная из говядины 200 гр., чай.
  3. Перекус: горсть орешек.
  4. Вечер: 200 гр. индейки,2 томата, стакан кефира.

Не забывайте про обязательную дневную норму жидкости. Если возникают проблемы с задержкой стула из-за обилия белковой пищи, желательно употреблять каждый день отруби.

В кремлевской диете нет необходимости считать каждый день калорийность блюд. Здесь придется вести подсчет содержания в них углеводов. В приведенном недельном меню их количество плавно увеличивалось с 20 у.е. в первый день до 31 у.е. в последний.

Рекомендации диетологов, как быстро похудеть в животе

Для быстрого получения видимых результатов в виде исчезнувших лишних килограммов в районе живота, диетологи советуют следовать следующим простым правилам:

  • ешьте с небольшими перерывами порциями по 200 гр.;Щадящая Диета Для Похудения Живот Бока.
  • обязательно добавлять в меню достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы (особенно креветки), творог и яйца;
  • каждый день рацион питания должен содержать продукты с большим количеством жирных кислот омега 3 и омега 6. Они эффективно растворяют застаревшие отложения жира. Поставщиками этих кислот могут стать масло оливы, миндаль, свежая морская рыба;
  • ешьте утром каши из крупы, которая сохранила свою отрубную оболочку. Перед употреблением ее рекомендуется оставить на ночь в воде, чтобы зерна намокли и активировались их полезные вещества;
  • кушайте за целый день по 2 порции овощей и фруктов. Богатые клетчаткой, они помогут быстро ощутить наполненность желудка. Но не переусердствуйте с количеством сырых овощей в рационе, они могут вызывать образование газов в кишечнике;
  • как можно больше пейте простой воды. Она помогает очищению кишечника, выводит отработанные продукты из клеток, тем самым улучшая обмен веществ.

Когда вы стараетесь уменьшить вес, не ешьте то, что заставляет чувствовать себя «раздутым».

Перед применением любой диеты для похудения живота и боков, составления индивидуального меню, в первую очередь необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом, знающим историю болезней пациента, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Популярные видео-ролики на тему

Диеты для похудения живота и боков:

Меню, необходимое для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diet-slimming-belly-and-side-menu.html

Поделиться этой записью: