Реально ли похудеть

Содержание

Реально Ли Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Реально Ли Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Этот контент может помочь вам похудеть дома

Ожирение — проблема 21 века

Многие говорят — напасть 21 века это ожирение. Трудно поверить, но это факт. Сегодня большинство специальностей подразумевают проведения большей части времени за компьютером.

Сидячий образ жизни отражается на нашем организме. Мы сидим не только на работе, но и в транспорте, дома, словом, двигаемся мало. Действительно, среднестатистический взрослый человек имеет проблемы с лишним весом. А все потому, что люди все силы оставляют на работе и у них нет времени даже на простую прогулку вечером.

Почему женщины больше склонны к полноте?

Многие женщины очень скрупулёзно относятся к своей фигуре. Сегодняшний трэнд — стройность и худоба. Все хотят выглядеть, как модели. На самом деле одного желания мало. Женский организм — это «храм» для ребенка. Поэтому, как правило, женщине требуется много питаться.

Наверное все замечали, что женщины едят чаще чем мужчины. Например, на работе. У многих в столе лежат конфеты, печенье и другие сладости. Ничего удивительного нет в том, что женщины часто обращают внимание на свое тело. Им надрать лишние килограммы — дело одного или двух дней.

О мужчинах и большом количестве еды

Действительно, мужчины едят реже, но больше. Многие представители сильного пола, которым за 30, уже имеют животики. Исключение — мужчины, которые работают на так называемых «тяжелых» специальностях. Словом те, кто причисляет себя к физической работе.

Ожирение вредно для организма

Далее речь пойдет о группе населения, страдающими проблемами лишним весом. Как правило, многие из них страдают от заболеваний, связанных с ожирением. Поэтому проблема актуальна вдвойне.

Реально Ли Похудеть. Лучшие методики реального похудения

К сожалению, многие смирились с тем, что весят больше, чем хотелось бы. Этот подход абсолютно неправильный. Как раз такие высказывания: «У меня широкая кость, поэтому я всегда буду полной» — приводят к ужасным последствиям. Многие на этом просто убивают свой организм.

Какие проблемы вызывает лишний вес?

Если подходить с научной стороны, то за проблемами с лишним весом лежит куча отрицательных моментов. Начинаются проблемы с одеждой и обувью. Появляются боли в суставах. Возникают различные сердечные проблемы, печень начинает неправильно работать, ЖКТ дает сбои и.т.д. Как результат — бесконечные походы по врачам.

Как минимум, природа нас создала сбалансированными. Например, наш скелет предназначен для того, чтобы удерживать одни веса. А что, если эта масса увеличена вдвое? Тогда кости не выдерживают и начинают рушиться. Поэтому баланс очень важен.

Быстрый способ похудения [для ленивых]

Ну что же, раз проблема так актуальна сегодня, то нужно искать решение. Среди многих различных проектов и школ по похуданию, был подобран самый проверенный вариант.

Представляем вам уникальную личность, настоящего ученого «бойца» в борьбе с ожирением — Галину Гроссман.

Кто такая Галина Гроссман?

Галина Гроссман — специалист по похудению, доктор биологических наук, коуч и консультант по снижению лишнего веса. Широко известна, как ученый-исследователь замкнутых экосистем и систем жизнеобеспечения. Имеет большой авторитет в научных кругах.

Реально Ли Похудеть. Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

Имеет большую линейку публикаций в различных научных изданиях. Участвовала в множестве различных научных конференций, как спикер, автор и эксперт. Как ученый, исследовала такие направления: физиология, микробиология, экология, физическая география.

Что касается прикладных наук, то Галина Гроссманн также много времени уделила деятельности и в данных сферах. Это педагогика, охрана природы, медицина и другие. Труды Галины Николаевны на разные темы опубликованы в изданиях Академии Наук СССР. Она имеет более 40 лет опыта, и это только в научной сфере.

Чем так известна методика похудения Галины Николаевны Гроссманн?

Итак, по научной тематике все понятно. Галина Гроссман — ученый с большой буквы. Теперь расскажем о ее основной деятельности.

Являясь ученым в области биологии, Галина Николаевна Гроссман помогает людям избавиться от проблем с лишним весом. Этим она занимается уже более 20-ти лет. Уже тысячи женщин, если не сказать десятки тысяч, сбросили, как минимум, от 15 кг лишнего веса каждая.

Реально Ли Похудеть. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Галина Николаевна является создателем уникального проекта по исследованиям проблем с лишним весом — «Гроссман-центр». Галина Гроссманн и ее коллектив помогли огромному количеству известных людей не только похудеть, но и вернуть молодость, красоту.

Среди них многие артисты шоу-бизнеса, театра и кино, политики и чиновники, а также женщины, которые просто хотят выглядеть на все 100%.

Обязательно посмотрите бесплатные видеоуроки по похудению от Галины Гроссманн.

Что такое Гроссманн центр?

Гроссман-центр — это исследовательский центр научных разработок по оздоровлению организма, похудению и долголетию. Огромный научный опыт Галины Николаевны помог создать уникальную в своем роде организацию, которая успешно помогает худеть людям по всему миру.

Компания имеет оборудованную видеостудию и офисы в России и Эстонии. Команда Гроссман-центра создает уникальный видеоконтент, который нацелен на помощь людям, имеющим проблемы со здоровьем и страдающим ожирением.

Реально Ли Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Под руководством Галины Николаевны создаются видеокурсы, записываются мастер-классы и интервью, пишутся статьи. Целью данной работы является передача людям полезной информации о здоровье в понятной форме.

Видео и аудиокурсы и увлекательные лекции записываются на разных языках. Это русский, эстонский, английский и финский. Данный контент — это уникальные лекции или беседы с Галиной Николаевной. Основные темы: красота и долголетие, здоровье и решение проблем с лишним весом, йога, танцы и хореография.

Галина Гроссман и ее команда работают не только в записи, но и ведут прямые эфиры. Вот что говорит Галина Николаевна о своей деятельности:

«Курсы, мастер-классы, интервью и беседы — это и есть суверенная продукция Гроссман-центра. Не буду скрывать, она актуальна и востребована по всему миру».

Почему стоит худеть дома по методу Галины Гроссман?

Подход к похудению у Галины Николаевны строго научный и оптимизированный. За годы исследований, экспериментов и изучения, была разработана уникальная методика, показывающая превосходные результаты. Об этом говорят многочисленные отзывы и письма благодарности от людей, прошедших курсы.

В основе подхода лежит биокомпенсационный метод, разработанный Галиной Николаевной. Похудение по данной методике не лечебно омолаживающее. Система работает без диет, лекарств и огромных нагрузок. Особенно без изнуряющих усилий и голоданий. Более подробно о методике Галина Гроссманн пишет в своей книге. Она доступна абсолютно бесплатно по ссылке >>.

Как происходит похудание?

Уже с первого дня похудания по системе Гроссман, размеры начинают уменьшаться. Жиры расщепляются и уходят естественным путем. Если чётко выполнять все рекомендации Галины Ниволаевны, то прогресс можно увидеть уже в первую неделю. За годы работы даже были поставлены рекорды. Мужчины — 17 кг / неделю. Женщины — 15 кг / неделю.

Итак, а что же с оздоровлением? Хороший вопрос. За 2 — 3 недели прохождения курса нормализуется давление, снижается уровень сахара и холестерин. Нормализуется сон.

Результаты прохождения курса

  • Нормализуется внешний вид;
  • Талия возвращается на «законное» место;
  • Кожа становится гладкой;
  • Лицо — красивое, более молодо выглядит;

Уже более 20 лет Галина Николаевна помогает женщинам и мужчинам вернуть красоту и стройность. Система работает со 100% результатом. А все потому, что методика имеет научный подход, и проверена не только на участницах программ, но и на самой себе.

Реально Ли Похудеть. На сколько кг можно похудеть за месяц

Не застегивается пиджак? Что за напасть

Женщины, а было ли с вами такое: До праздника осталась неделя, а платье не застегивается? Очень нелепо выглядят, те которые на силу хотят застегнуть 1 — 2 пуговицы или молнию. Здесь нужен совсем другой подход. Это был первый случай.

Перейдем ко второму. Знакомо ли вам ощущение тяжести после праздников? Например, после недели выходных на Новый год? Все знают эту историю.

Мужчины, а было у вас такое, когда пиджак или брюки не застегиваются после праздников? Те кто находятся в среднем возрасте прекрасно поймут. На самом деле иногда доходит до смешного

Похудеть за неделю? Легко!

Галина Гроссманн разработала мини-программу «Как похудеть за неделю». Она неплохо работает в случаях, когда нужно похудеть до торжества или после праздников. Все же, разница есть между двумя случаями. Когда нужно подготовиться к празднику, то сбрасывать надо «старый жир».

Нашему организму сложнее расщепить старые жировые отложения, поэтому нужно больше времени. Но с другой стороны — неделя хороший срок. Поэтому 2 -3 кг. вы точно сможете сбросить.

А что с килограммами, накопленными после праздников? Здесь все проще. Жир не застарелый, поэтому за неделю легко можно сбросить 5 кг. и более.

Данную программу прошло уже достаточное количество людей. Многие из них отмечали действенность курса. Также некоторые писали в отзывах, что получалось сбросить и поболее чем 2 — 3 килограмма.

Почему полезно пройти мини-курс Как похудеть за неделю?

Как не крути, но в основе любой практики похудания лежит подход с диетой. Итак, Галина Гроссман предлагает эффективный проверенный метод 4-х разового питания. На каждый день «худеющей» недели подобран свой рацион. Кроме этого, она дает уникальные рецепты для каждого блюда.

Реально Ли Похудеть. Похудеть за неделю? Это реально!

Не обходит стороной Галина Николаевна напитки. К каждодневному меню предлагается использование различных настоев и энергетических чаев.

На праздниках мы не только много едим жирного и соленого, но и употребляем алкоголь. Данная диета рассчитана не только на сжигание жиров, но и очищение организма. Поэтому, курс «Как похудеть за неделю» будет полезен абсолютно всем. Здесь нет ограничений по полу и возрасту.

Заблуждения и неверные суждения

Казалось бы, интернет совсем недавно был мало кому доступен. Но время летит и он полностью вошел во все сферы нашей жизни. К сожалению это также коснулась сферы здоровья, правильного питания и похудения. Из-за этого интернет полон всяких домыслов и неверных суждений.

К сожалению, данные суждения и выводы уже навредили многим. Большинство женщин следуют сомнительным правилам, поэтому не могут похудеть. Давайте перечислим то, как делать не надо.

  • Заблуждение, что надо пить много воды;
  • Чтобы похудеть, надо много заниматься спортом;
  • Запивать еду не правильно;
  • Нужно питаться однообразной пищей;
  • Овощи едят с маслом;
  • Фрукты должны быть главенствующие в рационе;
  • Есть по утрам овсянку;
  • Не есть вечером и ночью;
  • Необходимо терпеть и не есть, иначе не похудеешь;
  • После 40 женщины не худеют;
  • Нужна мощная сила воли, чтобы похудеть;
  • Обязательно нужно считать калории;
  • Важно использовать «гербалайф».

Похудеть в домашних условиях реально?!

Да, реально. Галина Гроссман предлагает уникальный Видеокурс похудения в домашних условиях. На занятиях данной программы автор раскроет секреты обретения молодости, стройности и красоты.

Итак, в видеокурс вошли 19 уроков, которые помогут вам шаг за шагом двигаться к цели — стройному телу. Выполняя инструкции доктора биологических наук, вы сможете не только сбросить 10 — 15 килограммов, но и удерживать постоянно стройную фигуру.

На курсе вы узнаете:

  • Как запрограммировать себя на похудение.
  • Рецепты блюд и индивидуальный подбор рациона.
  • Как проводятся энергетические сеансы для похудения.
  • Сеансы по омоложению кожи и красоте лица.
  • 11 уникальных советов по поддержанию настроения, упорному движению к цели и уверенность в себе.
  • Установки на режим питания.

Видеокурс по похудению доступен по ссылке >>. Доступ свободный. Польза — огромная.

Галина Гроссман — развод?!

Галина Гроссман и ее Исследовательский центр — отличный представитель порядочных и добросовестных экспертов. Ее курсы по похудению и оздоровлению заслужили самых высоких оценок и отзывов.

На данный момент почти 39 000 клиентов благодарны Галине Николаевне. Они получили стройное здоровое тело и стали выглядеть моложе. Итак, если смотреть глубже, то откуда такие результаты?

Все очень просто. Галина Николаевна всю жизнь живет и помогает людям. Она передает уникальные знания и этим заслужила свою безупречную репутацию.

Займитесь своим здоровьем!

Записывайтесь на бесплатные мастер-классы Галины Николаевны, и вы не пожалеете. 99%, что 8 — 10 килограммов получится сбросить за 2 — 3 недели. Один процент оставим ради погрешности. Всем желаем успехов и крепкого здоровья!

Количество 18 226

Источник: https://dmitrygoncharov.ru/realno-li-pohudet-doma/

Похудеть за неделю? Это реально!

Многие из нас стараются держать себя в форме: следят за весом, сидят на диетах. И при этом всегда остается 2-3, иногда 4-5 кг, которые никак не удается убрать! Просто проклятие какое-то. Почему так получается - и реально ли похудеть за оставшееся до Нового года время, рассказывает известный врач-диетолог Алексей Ковальков.

Оказывается, чтобы победить «проклятие последних килограммов», нужно всего лишь придерживаться трех правил.

1. Хитрость с углеводами

- Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо устранить причину его появления, - дает наставления врач-диетолог. - А основной причиной полноты является нарушение баланса гормонов в организме.

Главенствующую роль в этом играет инсулин. Можно даже сказать, что над жирами правит инсулин, а вот инсулином, по-сути, управляют углеводы. Следовательно, наиболее эффективными диетами являются без или малоуглеводные.

Как они работают? Пока вы ограничиваете в своем рационе мучное, сладкое, фрукты, - инсулин не выделяется. Жировая клетка не поглощает жирные кислоты. Как только вы поели углеводную пищу, выделяется инсулин, функция которого – переработать поступившую в кровь глюкозу (только в таком виде наш организм усваивает любые углеводы), свободные жирные кислоты устремляются внутрь жировой клетки. И собираются там в крупные жировые образования.

Ограничивая углеводы, мы контролируем выделение инсулина и тем самым стимулируем активное похудение. На этом принципе основаны все белково-жировые диеты.

Вывод: Чтобы похудеть за неделю , откажитесь от следующих продуктов: сахар и все, что содержит сахар, картофель, белый шлифованный рис, хлеб, сладкие соки, мед. Они в первую очередь способствуют выработке инсулина.

Подойдет и диета Дюкана. Нельзя хлеб, любое мучное, сладкое, картошку, фрукты. Зато можно в любом количестве нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продуты. И обязательно с утра - по две столовых ложки овсяных отрубей. А также важное правило — пить больше воды.

2. Спите правильно

- Человек худеет не за счет еды, еще раз повторяюсь, а за счет гормонов, которые на него влияют, - продолжает врач-диетолог.- Так вот, мы поговорили об инсулине, который играет самую большую роль в накоплении жировой ткани. Самым же важным жиросжигающим гормоном является соматотропный. Это очень сильное вещество. Вырабатывается в гипофизе головного мозга. После этого существует в организме примерно 50 минут, а потом распадается в печени. За это короткое время он способен сжечь 150 граммов жировой ткани! Но физиологически этот гормон вырабатывается только во сне. В глубокую его фазу, примерно, с 23-х до 24-х часов. Иногда и до часа ночи. Поэтому, чтобы эффективно худеть, в это время человек должен обязательно спать. А если вы не спите, то соматотропный гормон у вас не вырабатывается, и похудеть вы не сможете.

Человек действительно худеет, если высыпается. И это легко проверить, встав на весы перед сном и утром. Если вы при этом ничего не ели ночью, то вы удивитесь: 200-300 граммов вашего веса куда-то «делись»! Часть, конечно, это вода, которая испарилась вместе с дыханием. Но, в основном это результат действия соматотропного гормона.

Вывод: Постарайтесь засыпать до 11 часов вечера. И обязательно высыпайтесь! Тогда точно сможете сбросить несколько кг только за счет правильно проведенной ночи.

3. Разогнать жир

- Когда человек уже похудел на значительное количество килограммов, жировая клетка как бы скукоживается, - объясняет эксперт. - Мембрана ее утолщается и из-за этого жирным кислотам сложнее выйти наружу. Нужно пережить это плато – период, когда вес встает. Плато может продолжаться сроком до месяца.

Если последние килограммы не уходят, в качестве стимуляции может помочь любое физическое воздействие на проблемные участки, жировые отложения. Это может быть LPG, вакуумный массаж, обычный, лимфодренажный массаж, то есть всё, что помогает выдавливать жирные кислоты из жировой клетки. Однако при этом надо обязательно применять физически нагрузки, которые помогают сжигать эти жиры. Для данной цели прекрасно подходят аэробные нагрузки, например, ходьба на свежем воздухе. Если же жиры не будут расходованы, то они снова устремятся в жировые клетки.

Вывод: если вы продолжаете сидеть на диете, а вес не уходит — не отчаивайтесь. Помогут разные виды массажа и активные прогулки на свежем воздухе.

Реально Ли Похудеть.

Врач-диетолог Алексей Ковальков

ВОПРОС РЕБРОМ

А белковые диеты не вредны?

- Действительно, белково-жировые рационы способствуют образованию в почках уратных камней, развитию подагры и многих других заболеваний, - говорит Алексей Ковальков. - Это происходит из-за того, что организм отравляется продуктами распада белка, который организм не смог переработать и этот белок фактически догнивает в нашем кишечнике. Возникает аутоиммунная интоксикация по Мечникову. Однако данная проблема возникает при продолжительных диетах, когда вы соблюдаете ее долгое время!

Если же мы возьмём предновогоднюю диету, то она назначается всего на несколько дней. И никаких уратных камней за этот период образоваться не может. Подагра у вас тоже вряд ли за неделю разовьётся. Но, если вы «сидите» на какой-то ограничительной диете и ограничиваете или вообще исключаете жиры или белки, т.е. попросту голодаете, а потов набрасываетесь на новогодний стол с жирными салатами оливье, мимозой под шубой, то получаете сильнейший удар по печени и поджелудочной железе. На белково-жировой же диете вы употребляете белки и жиры ежедневно. Садясь за праздничный стол, вы употребляете всё те же белки и жиры. Следовательно, никаких проблем с печенью у вас не возникнет. Тем более что опорожнение желчного пузыря как раз и происходит на жиры, а не на углеводы. Поэтому употребляя жирную пищу, вы постоянно стимулируете опорожнение желчного пузыря. И тем самым предотвращаете развитие желчекаменной болезни. Так работает эта диета, в этом её принцип.

По-поводу диеты Дюкана надо добавить, что она помогла похудеть миллионам людей. Хоть ее и ругают, но нет ни одного человека, который бы умер в результате применения диеты или получил какой-то ущерб для своего организма на этой диете. Поэтому, как универсальное средство, эта диета эффективнее всех. Но любая диета имеет свои минусы. А главный минус любой универсальной диеты в том, что она рассчитана не на конкретного человека с его уникальным организмом. Поэтому все-таки безопаснее и эффективнее всего обращаться за помощью в похудении к профессиональным врачам. К специалистам, которые подходят к решению проблемы лишнего веса комплексно.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26623/3641052/

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Поделиться этой записью: