М похудела на 60 кг

Содержание

Как я похудел на 60 кг без голодания и физкультуры

Глубокоуважаемый Игорь Ильич,

Я теперь точно знаю, что единственный помощник в проблеме сброса лишнего веса - это не какой-то специалист или надзиратель по калориям, а ТОЛЬКО сам пациент. Никто больше не поможет.

Интервал между этими фото - один год. Масса тела Вашего покорного слуги на первом фото 164 кг. На втором - 112. Сейчас масса моего тела стабилизировалась на цифрах 104-107 кг (в зависимости от интенсивности рабочих нагрузок в тот или иной месяц).

Как я Вам говорил, атаку на свое ожирение я начал в сентябре 2013 г. Как Вы уже знаете, я не увеличивал объем физических нагрузок и не смог добиться "физиологичного распределения режима питания по времени суток". Я так же, как и раньше, ем в основном вечером. Так же, как и раньше, иногда встаю ночью "что-нибудь сожрать". Но вот в отношении того, "что сожрать", я смог ОЧЕНЬ сильно измениться.

Итак, как я Вам говорил, я тщательно исследовал свой рацион. И я ужаснулся тому, сколь много в нем углеводов, особенно таких вредных, как крахмал. Одной из концепций современной диетологии является мнение о том, что основная причина излишней массы тела - избыток коротких углеводов. Но я выяснил, что основная причина, чаще всего, не в них.

Вы наверняка слышали об том, как тщательно следящий за медицинскими новинками и трендами человек, что очень активно разрабатывается микробиологическая теория ожирения человечества. Согласно ей, у нас в кишечнике существует класс определенных бактерий, которые активно вырабатывают вещества, получившие название DPP 4 (это тот самый "гормон голода", о котором мы с Вами немножко говорили во время нашей последней встречи). Помимо бактерий, этот Ди-Пи-Пи 4 вырабатывает один из отделов желудка, который имеет название "дно желудка".

Так вот, ИДЕАЛЬНЫМ питательным материалом для этих подлых микробов и являются крахмалы. Сейчас я не готов сказать, насколько в целом микробная теория ожирения состоятельна, но то, что в ней есть как минимум рациональное зерно, это я могу засвидетельствовать точно, и вот почему.

Когда я существенно снизил вес, исключив из своего рациона полностью продукты, список которых приведу Вам в конце этого пространного письма, я стал немножко экспериментировать с запретной едой. И - о "чудо"! - однажды, почти через год после начала своей новой формы питания (не диеты! - это важно!), я позволил себе съесть обычную котлету с обычным картофелем-пюре. Объем картофеля составлял обычные граммов 300. Так каково же было мое удивление, когда через 4 дня стрелка весов показала мой прирост массы тела + 2 килограмма!!! Триста граммов крахмала - и в результате плюс несколько кило через несколько дней. Без участия какого-то фактора, типа этих бактерий, такое было бы невозможно, как мы понимаем, просто согласно закону сохранения массы-энергии.

Что касается жиров и белков - я их в своем рационе не менял. Когда я лишил свой рацион крахмала, я стал терять вес примерно через 6 недель от начала новой формы питания. То ли эти мифические бактерии столь живучи, то ли просто вес столь "цепок", но будь те готовы к тому, что эффект обязательно начнется, однако надо запастись терпением. А еще я сейчас "исподтишка" анализирую рацион своих близких, жалующихся на свой вес и как минимум в 90% случаев обнаруживаю неприлично высокий уровень крахмалов в их пище!!!! И конечно, если бы не участие моей семьи, которая помогла мне перейти на новые рельсы, черта с два бы я куда-то "уехал". Но в итоге и мой сын Петя тоже перешел на новый пищевой лад, и это парню тоже помогло.

Итак, самое главное - что же для нас "яд" отныне, и присно, и во веки веков:

- Картофель

- Хлеб (включая разные модные хлебцы, пиццы, выпечки, кондитерские сладкие)

- Рис

- Манная крупа

- Перловая крупа

- Макароны (не важно - модные итальянские интеграле или отечественные)

- ЛЮБЫЕ колбаски, сосиски, сардельки и прочее.

- ЛЮБЫЕ газированные напитки (особенно сладкие и пиво)

- Любые крепкие алкогольные напитки.

Газировка (пузырьки) стимулируют то самое дно желудка, увеличивая синтез "гормона ожирения - DPP4). А крепкий алкоголь увеличивает всасывание крахмала.

Все остальное можно!

Дорогие читатели, давайте проверим?

КСТАТИ

Пять открытий в диетологии, которые переворачивают наши представления о продуктах

1. Продукты могут менять свою калорийность

- Перед вами сырая морковка и отварная - без масла, просто в воде - как думаете, одинаковая ли калорийность у обеих? - озадачивает аудиторию доктор биологических наук, руководитель Центра по изучению хронических заболеваний метаболизма Школы системной биологии (США) Анча Баранова(подробности)

Семь диет, от которых можно потерять здоровье

Осторожно: они могут посадить иммунитет и сломать обмен веществ. О весьма сомнительных способах избавиться от лишних кило рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная (подробности)

Три совета, как не повредить сердце и сосуды, если вы решили похудеть

Лишний вес вредит не только привлекательности, но и сердцу. Кардиологи поясняют: избыточная жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого страдают стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца. Так что желание похудеть врачи очень приветствуют и в то же время предупреждают: не перегните палку! (подробности)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26516/3532741/

Без голода и срывов похудела на 60 кг за 2 года. Мое примерное меню на день - мне вкусно и сытно.

🍒11.05.2020.

Доброго всем дня, хорошего настроения и вкусного похудения!

"Я все делаю правильно! Считаю калории, придерживаюсь дефицита, а вес стоит на месте, да и по замерам нет результата!"

Бывало такое у вас? Наверняка бывало. И часто начинается паника, мы расстраиваемся, что ничего не получается, впадаем в депрессию и начинаем ее заедать. Результата нет, терять нечего - лучше поем.

А вот и зря! На самом деле результат есть, но пока он не виден ни на весах, ни при измерении объемов!
Почему такое происходит? Постараюсь рассказать простым языком то, что я поняла при изучении проблемы.
При дефиците калорий наш организм начинает забирать жир из жировых клеток для получения энергии необходимой ему, потому что при дефиците из пищи всю необходимую энергию он не получает.
Казалось бы, жировые клетки должны уменьшиться. Но нет. Часто, жировые клетки заполняются водой и причины могут быть различными.

И получается, что жир ушел, но его место заняла вода. Соответственно, ни замеры ни весы не показывают вам, что жир уходит.

В такой ситуации надо не впадать в депрессию, а стойко продолжать двигаться к своей цели - поддерживать дефицит калорий, заниматься физкультурой и ждать. Вода не останется в жировых клетках навсегда, она их в итоге покинет, клетки уменьшатся и вы увидите долгожданный результат!

Успехов всем в похудении и терпения!

А я перейду к меню на день.

На завтрак - бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (70 г) с рыбным паштетом (50 г) и кабачковой икрой (50 г).

Вышел завтрак на 375 ккал.

После завтрака немного работы за компьютером, хотя с работой все плохо пока. У меня и муж сегодня вышел на работу, хотя еще 1 день майских, но вот так решили в организации.

Так что пошли обычные рабочие будни у нас.

Как раз и убраться можно - чем меньше дома людей - тем лучше для меня в плане уборки.

А после уборки у меня дневное занятие на тренажере. Теперь у меня будет и кардио тренировка дома с появлением эллиптического тренажера.

Первое занятие было всего-то 5 минут вчера, но мне хватило и этих 5 минут. А вот сегодня уже увеличила до 10 минут с утра и забегая вперед скажу, что и вечером позанималась ещ 5 минут.

Не описать как я довольна появлению в доме тренажера👍.
Но понимаю, что для него нужен настрой, чтобы заниматься и я к своему новому боевому товарищу шла долго, очень долго. Если просто есть сиюминутное желание приобрети тренажер - сто раз подумайте, не лучше ли приобрести просто шкаф😂. Ведь у многих, в конечном итоге, купленный тренажер превращается в вешалку для одежды.

Затем перекусила яблоком (120 г) - 60 ккал.

20 г арахиса отмерила себе на весь день и таскала его по чуть-чуть - 110 ккал.

На обед был куриный бульон (350 г) с вермишелью ТСП (50 г) и мясом куриной голени (50 г). А также немного овощей - огурец и черри (170 г).

Обед - 370 ккал.

После обеда пришлось поработать за компьютером и за работой выпила зеленый чай с 20 г горького шоколада - 110 ккал.

А потом на кухню, готовить еду на ужин и одновременно мужу обед на работу и себе капусту пекинскую потушила - хватит на несколько приемов пищи.

Ужин мой - 220 г тушеной пекинской капусты, 120 г мяса куриной голени, запеченной в маринаде из томатной пасты и сметаны и 50 г редиса для свежести.

Получился ужин на 320 ккал.

Вечером разделала на порционные кусочки судака холодного копчения - давно лежит, еще с начала майских. Надо его съесть уже, а никто не ест. Ну теперь когда порционные кусочки есть - сразу разлетится.

Пока разделывала съела кусочек на 60 ккал.

Итог за день - 1405 ккал.

Выпита норма воды и даже больше. Я когда начинала худеть, как раз был май, затем жаркий июнь и воду пить было проще, сам организм просил воды в жаркую погоду. Так что скоро должно быть полегче с водой тем, кто не привык соблюдать питьевой режим.

И немного странных людей.

Действительно, кому и зачем он это пишет? Человек все еще живет прошлым, считая, что похудеть можно лишь надрываясь в спортзале. Да еще и на кардио🤦‍♀️! А в пример он кого приводит? Литературный персонаж и авантюриста??? Или я что-то не понимаю и не знаю новых модных супер компетентных диетологов Корейко и Калиостро?

Напоминалочка.

Видеорецепт томатного соуса - вкусного, ароматного:
Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожейпри похудении.
Учимсясчитать калорийность готового блюда.

Источник: https://zen.yandex.com/media/okolo_pp/bez-goloda-i-sryvov-pohudela-na-60-kg-za-2-goda-moe-primernoe-meniu-na-den-mne-vkusno-i-sytno-5eb92c477d92e95817306e44

Похудела на 60 килограмм по методике "Минус 60". Диета Екатерины Миримановой, которая помогла ей избавиться от наплывшего веса

Диета Миримановой Минус 60 относится к таким диетам, которые подтвердили свою эффективность самим разработчиком.

Кажется, что скинуть 60 килограмм – невозможно. Но это не так.

Внимательно изучив суть диеты минус 60, Вы поймете, что относительно легко это сделать.

Главное, это верить в себя и собственные силы, необходимо изменить рацион питания и строго соблюдать время приема пищи.

Предполагает эта диета трехразовое питание, а также в перерывах допускается употребление в пищу легких овощей и фруктов.

Завтрак

Завтрак должен быть обязательно.

Каких-то особых ограничений в продуктах нет, только не стоит употреблять молочный шоколад.

А остальное, ешьте, сколько хотите и что хотите.

Екатерина Мириманова, автор диеты, заявляет, что есть можно разные сладости до 12 часов дня, но ограничьте себя в употреблении их и в размере порций.

Обед

Обед довольно таки калорийный и очень сытный.

До 2-х часов дня разрешается съесть одну чайную ложку сметаны или майонеза для заправки блюд.

Но помните, ни в коем случае нельзя жарить еду, только тушить или варить.

Если говорить о супах, то они необходимы организму. Но варить их следует на бульоне без картофеля или же просто на воде.

Ограничений второе блюдо не предусматривает.

Главное, правильно сочетать продукты.

Мясо хорошо в комбинации с овощами и крупами, но не с макаронами и картофелем.

Можно употребить в пищу соевый соус или разные пряности.

Не бойтесь экспериментировать. Зная основные правила, Вы можете создать свое блюдо.

Ужин

Главное, ужин должен быть до 6 часов вечера, в противном случае, вы не похудеете.

Можно только после этого времени пить зеленый чай. Но в очень редких случаях.

Если говорить о том, что можно есть, то лучшим вариантом станет йогурт с фруктами, такими как киви, апельсины, яблоки.

Они идеально сочетаются с кисломолочными продуктами.

Если Вы хотите съесть на ужин гречку или рис, не стоит дополнять это мясом, лучше всего взять овощи.

Вечером мясо лучше всего есть нежирное, например, куриную грудку.

Объем его не должен превышать 100 грамм и кушать, желательно, без гарнира.

Помните, что в диете минус 60 совсем не обязательно убирать из меню любимую еду.

Есть можно все, только правильно и маленькими порциями. Не морите себя голодом.

Все продукты насыщены витаминами и минералами.

Диета Миримановой минус 60, не противопоказана кормящим и беременным женщинам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/pohudela-na-60-kilogramm-po-metodike-minus-60-dieta-ekateriny-mirimanovoi-kotoraia-pomogla-ei-izbavitsia-ot-naplyvshego-vesa-5eec7efd73b81d709f1057d6

Поделиться этой записью: