Мириманова истории похудения

Содержание

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Мириманова Истории Похудения. Екатерина Мириманова специально для testonik.net: «Я разлюбила сладкое, потому что меня любит муж»

Женский интернет-журнал

Мириманова Истории Похудения. Минус 60, или Правдивая история похудения

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Мириманова Истории Похудения. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • Мириманова Истории Похудения. Как я похудела на системе «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения». Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне». Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин». Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы». Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.
Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.
Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда. С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

  • Время ужина. С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.
В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Мириманова Истории Похудения. Екатерина Мириманова и система похудения, которая помогла ей потерять 60 кг!

Таблица — Что едят на «-60»

Прием пищиРазрешенные продукты
ЗавтракВсе, кроме молочного шоколада
Обед— Любые свежие и замороженные овощи;
— иногда маринованные и консервированные овощи (кроме горошка и кукурузы);
— зелень;
— чеснок;
— грибы;
— яйца;
— мясо (без жира и кожи);
— субпродукты (без жира);
— рыба (без жира и кожи);
— морепродукты;
— рыбные консервы;
— иногда крабовые палочки;
— суши;
— вареные сосиски и колбаса;
— ржаной хлеб или диетические сухарики;
— пропаренный рис;
— гречка;
— рисовая лапша;
— макароны твердых сортов;
— иногда кукурузная крупа;
— иногда кус-кус;
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— ананасы;
— сливы;
— киви;
— арбуз (пара долек в день) ;
— сыр (до 50 г) ;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— растительное масло (до 14:00) ;
— майонез (до 14:00);
— сметана (до 14:00);
— лимонный сок;
— соевый соус;
— уксус;
— кетчуп;
— аджика;
— горчица;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара
Ужин— Овощи, кроме картофеля, бобов, грибов, тыквы, баклажанов;
— зелень;
— морская капуста;
— пропаренный рис;
— чеснок;
— гречка;
— мясо (без жира и кожи);
— рыба (без жира и кожи;)
— морепродукты;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— сыр (до 50 г);
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— арбуз (пара долек в день);
— ананасы;
— ржаные сухари;
— вареные яйца;
— уксус;
— соевый соус;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара

 

В меню на каждый день системы «Минус 60» должны быть обязательно и завтраки, и обеды, и ужины. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, исключения возможны. Утихомирить аппетит можно с помощью фруктов, овощей или молочки. Но не стоит совмещать более двух наименований продуктов.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Мириманова Истории Похудения. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Мириманова Истории Похудения.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»

Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Отзывы похудевших о системе «Минус 60» тоже в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто: «Катя». И делятся на форумах такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода… Многое зависит от исходного веса. Но в целом, похудевшие говорят, что этот «отвес» был комфортным и сытным. Из недостатков отмечают отложенный эффект. И многим непросто держать себя в руках после 18:00.

Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Екатерина Мириманова и система похудения, которая помогла ей потерять 60 кг!

Мириманова Истории Похудения.

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

Мириманова Истории Похудения.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Мириманова Истории Похудения. Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Анфиса Чехова, меню и рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
  • «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
  • Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Мириманова Истории Похудения.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

  • Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до макарон с мясом, шоколада и сладких компотов.
  • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
  • Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
  • На гарнир отлично подойдут рис и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
  • Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
  • Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
  • Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или творог с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, мюсли и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять мясо, даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова Истории Похудения.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

  • Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
  • В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
  • Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
  • В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Мириманова Истории Похудения.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Моя история - 75 кг на системе Миримановой -60, time: 2:01

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

  • нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
  • заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
  • если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

Мириманова Истории Похудения.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

  • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
  • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
  • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.
Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

Утро: банан + бутерброд с колбасой + 100 г пирожного или торта с сухими коржам.

День: 200 г запеченной в духовке картошки с овощами + 100 г салата из свежей моркови и свеклы со сметаной.

Вечер: 200 г салата из любых свежих овощей.

Утро: 150 г жаренного картофеля с грибами или запеченного с мясом + свежая хурма.

День: 100 г риса + свинина тушеная или запеченная под сыром + капустный салат с маслом.

Вечер: рыба, запеченная в духовке + креветки + свежие огурцы, зелень.

Утро: 100 г яичницы + бутерброд с колбасой и сливочным маслом + банан.

День: 150 г отварной гречневой крупы + отварная или тушеная рыба со сметаной.

Вечер: 150 г творога + яблоко + мандарины.

Мириманова Истории Похудения.

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, какао, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Советы и рекомендации

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

  • любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, мед, шоколад;
  • каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
  • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
  • употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мириманова Истории Похудения.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

  • завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
  • не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
  • Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
  • макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
  • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
  • отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.
Мириманова Истории Похудения. Рекомендуем прочитать о Белоцерковской диете. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Ника Белоцерковская, принципах ее диеты, рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг, time: 7:12

Источник: http://HudeiSkorei.com/mirimanova-sistema-pohudeniya/

Минус 60, или Правдивая история похудения

У меня полные родители, я с детства была пышечкой, в семье не было правильной культуры питания. Съедая лишнюю булочку, я всегда находила себе оправдание: понервничала, пусть хоть где-то мне будет хорошо.

Я много раз худела на диетах или по принципу «не есть после шести», теряла до нескольких десятков килограммов, которые возвращались с избытком. Эндокринолог и гинеколог пугали: «не родишь», называли жирной.

Я не понимаю, откуда у нас такое зверское отношение к людям, почему многие врачи считают, что напугать человека — значит мотивировать его.
Мириманова Истории Похудения. Фото из личного архива Ольги

Я уходила в слезах и заедала, заедала. Именно поэтому я не обращалась за помощью к врачам, хотя правильнее, разумеется, худеть под наблюдением специалиста.

У меня двое детей: 18 лет сыну и 15 дочери. Я сильно поправилась во время обеих беременностей: сына пошла рожать с весом 98 кг, дочь — 107 кг. Во время первой беременности у меня постоянно было высокое давление, ребенок родился восьмимесячным и крошечным — 1950 г, он лежал в инкубаторе несколько недель, набирал вес.

Я тоже набирала — нервничала и заедала. Потом привела себя более или менее в сносный вид, но забеременела снова. Дочка тоже родилась раньше срока, ее я кормила грудью и внимала всем народным советам по улучшению лактации: чай с молоком, грецкие орехи и глазированные сырки... Набирала калории, вес рос, молока не прибывало. Понимала ли я, что делаю? Видимо, нет.

Почему не получалось удерживать результат

Для меня ограничения в продуктах или времени еды очень болезненны. Нельзя сладости — невыносимо хочется торт, нельзя после шести — в 18:15 раздирает от желания что-нибудь пожевать. Все как у всех.

У меня любимая, хоть и нервная, работа, на которой огромное количество клиентов, партнеров, встреч; вместе с группой волонтеров я несколько лет занимаюсь помощью коррекционным детским домам.

Дети, море друзей и единомышленников, новые и новые проекты, которые мы готовим все вместе. Мне всегда говорили, что я красивая и эффектная, я не была обделена вниманием мужчин, меня приглашали быть моделью — например, я снялась в одном фотопроекте в образе ведьмы Урсулы из диснеевской «Русалочки», но...

Мне стало невыносимо видеть себя такой

Мой вес достиг 125 кг при росте 165 см, но я об этом даже не подозревала — взвесилась, когда решила худеть.

Наступил критический момент: я перестала принимать и любить себя. Никакой другой мотивации худеть не было.

В одной из соцсетей увидела рекламу приложения — счетчика калорий. Решила, что попробую, если это не очередное «выуживание денег». Нужно задать свои параметры — рост, вес, возраст, пол, — и приложение выдает норму килокалорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Моя норма оказалась неожиданно щадящей — 1480 килокалорий в сутки (можно сравнить, например, с диетой от известной телеведущей — там 800–1200). Рекомендации по жирам, белкам и углеводам я не соблюдала: старалась, но это оказалось очень сложно.

Главное, что новая система не предполагала никаких ограничений, кроме калорий, и внутри этого пространства я делаю практически что хочу.

Если хочется что-то вредное — можно, но обязательно занести это в счетчик, узнать, сколько из нормы потрачено и сколько осталось.

Важно фиксировать абсолютно все: орешек, конфетку, огурчик. Очень быстро это становится привычкой. Система сама все считает! По сути, это пищевой дневник, который требуют вести многие диетологи, но когда на тебя давят, находишь тысячу причин этого не делать.

Я училась питаться заново, и это было весело: новые правила провоцировали изобретать что-то, чтобы получить удовольствие и выиграть, не нарушая их. Я сама пришла к тому, что не хочу вечером быть голодной, если на обед съела жареной свининки, в маленьком кусочке которой калорий столько, сколько в большом куске отварной курицы, да еще и с овощами! Я перестала заправлять салат майонезом — с йогуртом или лимонным соком тоже вкусно, но порция может быть больше, а калорий — меньше.

Если знаю, что приду поздно и голодная, оставляю себе какой-то «запас» калорий и вполне могу поесть за час до сна, а не за 4-5, как это бывало на диете «не есть после шести».

Кстати, со временем, когда я вошла в ритм, я научилась обманывать себя и тут: оставляла поменьше калорий на ночь. Но я пришла к этому сама, а не под давлением какого-то «надо» или «ты должна».

Порции уменьшились, а посидеть за столом с друзьями или семьей хочется — так я стала есть медленнее, растягивая удовольствие.

Только теперь я поняла, что такое удовольствие от еды! Раньше я могла смести 10 печений и не чувствовала такого наслаждения, какое испытываю сейчас, съедая одно! Я полюбила совершенно другую еду. Переоценила, что ли. Смирилась, что всю жизнь надо за собой следить: диета на время не поможет. Нашла замены некоторым продуктам — например, диетические эклеры. Да, там нет масляного крема, но это эклеры!

Мириманова Истории Похудения. 77 килограммов | Фото Светлана Савченко

За первый месяц я похудела на 10 кг, за второй — на 6. Первая цель была такая: двузначное число на весах, через 4 месяца я праздновала победу. Дальше я захотела весить 80 кг, как в 20 лет на своей свадьбе. Дальше — 65 кг: неужели я смогу весить, как моя дочь? Сейчас я вешу 65-67 кг.

Повторяю, я ем все, что хочу. Перевыполнила норму — завтра просто вычту из моей нормы вчерашнее излишество. Но чаще всего держусь в рамках.

Кстати, похудеть помогают дни, когда ты себе позволяешь все. Ведь главное — не сорваться. Ты знаешь, что у тебя будет законный день, когда ты вправе съесть хоть слона. Поначалу я устраивала их нечасто — раз в месяц. Сейчас чаще. Но знаете, слон не умещается: желудок уже привык к другим объемам. Я смотрела, насколько я в эти дни превышаю норму — на 300-400 калорий. Это ерунда.

Необязательно усиленно заниматься спортом с первого дня, когда вы решили питаться иначе. Надо сначала войти в режим. Если резко сокращаешь количество калорий, да еще и устаешь и тратишь их на спорт, — будет очень тяжело, а лишний стресс только демотивирует.

Я сбросила 40 кг, изменив только питание, прежде чем начала усиленно заниматься спортом — плавать и три раза в неделю ходить на кардио- и силовые тренировки.

Важно, что заниматься я стала с тренером, но не индивидуально, а в группе — это не так дорого.

Еще я стала бегать, но не сразу! Бегать с большим лишним весом опасно для суставов. Раньше я думала, что не люблю и не умею бегать, в школе я была освобождена от бега, а теперь могу пробежать 12 километров, даже участвовала в «слепом забеге» — есть такое благотворительное мероприятие. И еще — очень помогает просто больше ходить. Не надо ехать 2-3 остановки на автобусе или метро, если можно их пройти.

Скальпель и ботокс: да, я сделала пластику

Было ли мне трудно? Питаться по-новому не так трудно, как принимать изменения в себе.

Вес уходил, а я себе не нравилась.

Вещи сидели все равно не так, кожа чудовищно обвисла, на живот и грудь я просто не могла смотреть. Я перепробовала все способы подтянуть кожу безоперационно: плавание, тренажерный зал, душ Шарко, массажи, обертывания, маски, сауны и прочее.

Мне говорили: «Смотрите, какие улучшения после нашего курса! Надо будет повторить!» Но я видела — эффект нулевой. Уже позже спрашивала знакомых врачей: «А если бы я занималась спортом с первого дня, все было бы иначе?» Ответ был однозначный: нет, при такой потере веса все эти мешки из кожи обеспечены.

Я решилась на пластику, о чем не жалею совершенно. Спустя два года после начала похудения сделала три операции: для груди — две, для живота — одну. И если грудь была вне опасности — просто ужасно некрасиво, то пластика живота была необходима — началось расхождение мышц пресса. На груди я сделала и подтяжку, и вставила импланты — причем небольшого размера: доктор сказал, что от природы у меня совсем небольшая грудь — это у меня-то!

Не могу никому рекомендовать операцию, но мне она была необходима. Это недешево, и несколько дней все адски болит.

Но на третий или четвертый день после операции я вышла на работу. Реабилитация идет хорошо. Главное — найти своего врача. Прошло почти три месяца — ура, мне уже можно потихоньку заниматься спортом. Но рожать после такой операции нельзя год. Нет, я не исключаю такой возможности. «В сорок лет жизнь только начинается», мне 39, и я еще не начинала!

Мириманова Истории Похудения. Фото из личного архива Ольги

Лицо тоже пострадало. Появились морщины. Я регулярно хожу к косметологу: маски, массаж, пилинги. Да, вколола ботокс — не вижу ничего страшного или стыдного. И еще вколю, если понадобится. Главное — нравиться себе.

Мой папа похудел на 50 кг

Мне говорят, что советы, как похудеть, нужно раздавать за деньги. Я так не могу, я готова рассказывать о своей практике, но вот давать советы... Все индивидуально. Рада, что смогла помочь близким. Мой папа весил намного больше, чем я, и похудел уже на 50 кг — вдохновился и поверил, что это возможно. Ему была необходима операция, но его операционный стол не выдерживал, а к нужным органам было не пробраться. Ему отказывали врачи. В результате все обошлось лапароскопией вместо полостной операции.

Моя двоюродная сестра, тоже очень полная, следуя моему примеру, сбросила уже 16 кг. Моя подруга после нового года сказала, что впервые после длительных праздников вышла на работу в свободно сидящих брюках и не поправилась ни на грамм.

Мириманова Истории Похудения. Фото из личного архива Ольги

Меня не узнают люди, и я кайфую

Нет, я не чувствую зависти, зато меня потрясающе поддерживают друзья, коллеги и семья. Только мужчины в соцсетях иногда пишут в комментариях под фото: «А раньше было лучше!» Ни за что. Мне не было лучше. Я чувствую себя комфортно сейчас в моем новом теле. Год назад меня пригласили быть моделью в магазине дизайнерской одежды. Могла ли я представить, что почти в сорок лет, работая в страховой компании, стану лицом бренда? Кстати, в повседневной жизни я перестала краситься: раньше стремилась подчеркнуть глаза, а теперь их и так хорошо видно!

Что крадут у нас лишние килограммы? Не только здоровье (раньше я принимала таблетки, от давления, сейчас забыла об этом), но самооценку, и возможно, карьеру. Люди часто не узнают меня — мне это приятно. Детки узнают: как только я им улыбнусь.

И, еще... когда меня спрашивают, что дало мне похудение, я отвечаю: счастье, просто счастье.
Мириманова Истории Похудения.

Нурия Дианова, врач-диетолог, консультант «Здоровья Mail.Ru»

Прежде всего нужно отметить настойчивость и упорство Ольги, которые ее привели к выдающимся результатам!

Согласно подсчетам, у Ольги было морбидное ожирение при очень низкой физической активности. Ее базовый обмен составлял около 1900 ккал. После поисков и проб она нашла действенный для себя, но достаточно жесткий метод снижения веса — использование счетчика калорий. Хотелось бы отметить стремительную скорость снижения — она была нефизиологичной!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует снижать вес на 2-4 кг или до 5% от исходной массы тела в месяц.

Более быстрый процесс может приводить к обострению хронических заболеваний, сбоям в работе эндокринной системы, проблемам с желудочно-кишечным трактом, эстетическим дефектам кожи (так как кожа не успевает за таким стремительным снижением). Кроме того, в таких случаях снижение веса происходит и за счет мышечной массы.

Упущенная возможность: ранее подключение фитнеса и спорта дает только преимущества, при условии адекватно составленного рациона по энергии и нутриентам.

Именно физическая активность дает возможность плавно корректировать рацион, работая прежде всего с пищевыми пристрастиями; активизирует метаболизм в целом и в мышцах в частности; повышает уровень эндорфинов; корректирует фигуру, подтягивает кожу. Главное, подобрать режим и нагрузки, приносящие удовольствие.

И, пожалуй, самое главное: при морбидном ожирении, стоит снижать вес под наблюдением специалиста.
Мириманова Истории Похудения.

Данила Кузин, эстетический пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии СПИК
Потрясающая история собственного преображения — нравственного и физического. Хочется отметить ключевые, на мой взгляд, моменты в рассказе Ольги.

Мотивация, порой даже запредельная, которая переросла в колоссальный интерес к себе, смелость и уверенность в собственных действиях позволили ей решиться кардинально изменить внешность, дойти до конца и, что самое главное, получать от этого настоящий кайф.

Про свои пластические операции Ольга упомянула вскользь, мол сделала две на груди и одну в области живота. А вмешательства, на самом деле, достаточно серьезные и для самого хирурга ситуация была непростая. Уверен, что крайне позитивный и конструктивный подход пациентки позволил врачу справиться со своей задачей на отлично.

Пластическая хирургия у пациентов после массивной потери веса — это вообще отдельное направление. Наиболее развито оно в Соединенных Штатах, где таких пациентов очень много из-за распространенности бариатрической хирургии. В России, безусловно, всеми методиками (хирургическими и терапевтическими) владеют в полной мере, но желающих и готовых пройти все это не так много.

После потери такого количества килограммов (быстрой или медленной) кожа и ткани не способны полностью восстановиться и сократиться; кожа и мягкие ткани (сосуды, нервы, жировая ткань, мышцы) теряют свои первоначальные свойства.

Чаще всего после массивной потери веса требуются абдоминопластика, подтяжка спины и ягодиц, подтяжка бедер, круговая подтяжка тела, восстановление формы и объема молочных желез, подтяжка плеч, омолаживающие и восстанавливающие операции на лице и шее.

Почти каждому, кто прошел через значительную потерю веса, требуется пластическая операция.

Осложнения сразу после операции, безусловно, могут быть, но не чаще, чем при подобных операциях у людей со стабильным весом. Ольга заслуживает безмерного уважения за проделанный путь. Я считаю, что она абсолютно правильно сделала, решившись на пластические операции.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/minus_60_pravdivaya_istoriya_pohudeniya/

Поделиться этой записью: