Схема похудения на 10 кг

Содержание

Программа похудения на месяц в домашних условиях на 10 кг для мужчин и женщин

Для многих женщин и мужчин программа похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая в домашних условиях стать легче на 10 кг,становится настоящим спасением от излишков жира.

Как известно, полнота это не только неэстетично. Первым делом, это опасно. Заваленный шлаками и жировыми отложениями организм не может нормально функционировать. Лишний вес – это повышенные нагрузки на все органы и системы. К счастью, у каждого есть возможность привести свою физическую составляющую в норму. Нужно применять грамотный комплексный подход.

Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг?

Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика. Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях. И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих.

Если нацелились на быстрое похудение, уясните себе, что это реально и учтите следующее:

  • Нужен комплексный подход: физические нагрузки + изменение в стиле питания.
  • Не всем можно быстро сбрасывать массу тела. При наличии заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Опыт многих людей показывает, что при правильном подходе можно безопасно и быстро вернуть телу нормальные физические показатели. Выбор диеты зависит от предпочтений и показателей здоровья. Выбор спортивных упражнений должен опираться на то, будете вы тренироваться в спортзале или намерены уделять внимание спорту дома.

Рекомендации профессионалов

Схема Похудения На 10 Кг. Похудеть на 10 кг за месяц — советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото)

В поисках ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях не требует от вас «открытия Америки». Дорога давно проторена. Многие люди успешно прошли этим путём. Зафиксирован как положительный, так и отрицательный опыт.

Чтобы правильно, быстро и безопасно сбрасывать лишний вес, опирайтесь на рекомендации профессионалов. Предлагаем вам некоторые из них.

Сколько калорий нужно потреблять во время похудения?

Главным камнем преткновения для тех, кто думает, как похудеть за один месяц на 10 кг, являются калории. В большинстве случаев ожирения, причина заболевания кроется ни в физиологических особенностях организма, наследственности и болезнях, а в том, что количество потребляемых калорий больше количества расходуемых калорий в течение суток.

Калорийность рациона – первое, на что следует обратить внимание. Для того чтобы вес сохранялся неизменным, следует в день потреблять от 2000 до 2400 ккал. Точная цифра зависит от:

  • пола (женщинам меньше, мужчинам больше);
  • возраста;
  • уровня активности;
  • роста;
  • привычек.

Похудение предполагает снижение употребления калорий. Причём, введение ограничений должно происходить постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным.

Базовый метаболизм можно вычислить по формуле:

Схема Похудения На 10 Кг. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок

Для того чтобы снизить массу тела, нужно вычесть из базового показателя 200-300 ккал и строго придерживаться нового рациона.

Если ищете ответ на вопрос, как можно похудеть за 1 месяц, внимательно изучите таблицу:

Женщины  
Рост (в сантиметрах)ДиапазонСреднее значение
1551120-13501240
1571135-13701522
1601155-13901275
1621195-14301315
1651235-14701355
1671270-15001390
1701310-15501430
1731350-15851470
1751370-16001490
1771410-16501530
1801450-16851570

Опираясь на неё, вы легко можете определить, сколько килокалорий вам нужно употребить, чтобы заметить быстрые изменения.

Доказано, что безопасным является похудение в неделю на 850-950 гр. Если хотите больше, посоветуйтесь с диетологом. Он поможет выбрать оптимальную и безопасную диету.

Для того чтобы сбросить 10 кг в течение 30 дней, нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • Медленные углеводы. К данной группе относятся хлеб, выпеченный из муки грубого помола, и каши. Продукты долго перевариваются, потому предпочтительнее включать их в меню завтрака.
  • Белки. Сюда входят бобовые, яйца, рыба и мясо. Перечисленные продукты питают мышечные ткани, усваиваются быстро и не откладываются на бёдрах и талии. Наиболее приемлемо употреблять белое мясо индюка и курицы. Рыбу следует выбирать нежирных сортов.
  • Овощи и фрукты. Можно питаться и свежими, и тушёнными овощами и фруктами. Наилучший вариант – капуста, кабачки. Эти продукты богаты клетчаткой, что позитивно скажется на процессе пищеварения. Не следует увлекаться бананами и картофелем.

Важным условием быстрого похудения является соблюдение питьевого режима. Диетологи рекомендуют каждый час выпивать по стакану чистой воды.

Во время диеты снижается поступление в организм микроэлементов и минералов. Чтобы восполнить их недостаток, следует включить в рацион поливитамины.

Почему нельзя голодать для похудения?

Схема Похудения На 10 Кг. Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. Способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте.

Голод даёт обратный эффект. Если вы начнёте потреблять калорий ниже установленного минимального уровня, ваш организм запустит механизм накапливания запасов, так как воспримет ситуацию как наступление голодовки.

Есть и другие неприятные моменты:Голодание способствует разрушению мышечной ткани. Она более плотная и тяжёлая чем жир. На весах вы будете замечать изменения, но на объёме они окажутся не столь показательны.

Вопрос, как сбросить 10 кг женщине или мужчине требует грамотного подхода.

Нужны ли физические упражнения?

Схема Похудения На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг: 70 фото рецептов и рекомендаций диетологов и фитнесс-тренеров

Ограничений в питании недостаточно для того, чтобы снизить вес на такую внушительную цифру, как 10 кг и всего за месяц. Помимо диеты, нужно включить в обязательную программу действий на день и физические нагрузки. Это должен быть комплекс тщательно подобранных действенных упражнений.

Заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю. Минимальное время тренировок – 40 минут.

Правильно будет уделить спорту час. Не менее половины этого времени желательно отвести кардио нагрузкам. Это позволит не слишком урезать рацион и похудеть быстро эффективно.

Программа похудения на 10 кг за месяц

Разобравшись с нюансами, перейдём непосредственно к тому, что позволит похудеть всего за месяц на внушительные 10 кг в домашних условиях. Рассмотрим комплекс, который будет полезен для девушек и женщин, а также подойдёт и мужчинам, стремящимся привести себя в норму.

Как было выяснено выше, максимальный эффект обеспечит соблюдение 2-х условий:

  • диета;
  • физические нагрузки.

Углубимся в суть каждого вопроса.

Диета для похудения

Схема Похудения На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг — фото рецептов для похудения в домашних условиях

Итак, вы намереваетесь похудеть на 10 кг в домашних условиях. Первым делом исключите из ежедневного меню такие продукты:

  • жирное, в том числе и сало;
  • кетчуп, майонез и всевозможные соусы;
  • соль и сахар;
  • сладости, особенно сдобу;
  • специи;
  • соль;
  • алкогольные напитки;
  • газированную воду;
  • копчёности;
  • жаренное;
  • мучное;
  • чипсы;
  • жирное мясо;
  • соки в пакетах.

Всё перечисленное не только способствует быстрому набору массы, но и отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Есть несколько правил питания, которые станут умным дополнением к выбранной вами диете:

  • Ешьте немного, но часто – 5-6 раз в течение дня. Елена Малышева рекомендует сделать объём каждого приёма пищи не более 200-граммового стакана. Перерывы между приёмами пищи должны быть не более 3-х часов,
  • Если ложитесь не за полночь, ужинайте до 18-00. Ужин должен быть не тяжёлым для желудка. Желательно включить в него свежие овощные салаты, куриную грудку, творог.
  • Не отказывайтесь полностью от жиров, так как они служат смазкой для суставов. Отдавайте предпочтение в этом плане жирной рыбе и растительным маслам.
  • В каждом приёме пищи должен присутствовать протеин. Вечером – в обезжиренном состоянии.
  • Быстро углеводную пищу следует заменять на безопасные аналоги: вместо банана можно съесть яблоко, вместо риса – гречку.
  • Завтрак не должен состоять из чашки кофе и булки. Первый приём пищи очень важен, так как он запускает метаболизм. В меню должны быть медленные углеводы и белки.

Схема Похудения На 10 Кг. Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Наиболее приемлемыми для быстрого похудения, подходящими для женщин и мужчин и позволяющими быстро скинуть 10 кг, являются такие диеты:

  • «Минус 60»;
  • «Гречневая»;
  • «Пять частей»;
  • «Белковая»;
  • «Вегетарианская» и т. п.

Вы может выбрать любой вариант из вышеназванных и даже составить свой собственный алгоритм питания,главное, чтобы потребление продуктов было сбалансированным. Не допускайте чрезмерно длинных перерывов между приёмами пищи. Употребляйте большое количество воды (2-3 литра в сутки).

Даже для уже похудевших, меню на неделю, составленное предварительно, будет способом снова не набрать вес. Самый опасный период начинается сразу после диеты, когда уставшие от нового стиля жизни люди начинают есть всё подряд и пренебрегать занятиями спортом.

Помните о том, что важно не только достичь результата, но и удержаться на взятом уровне. Если этого не сделать, все ваши старания будут напрасными.

Рекомендуем составлять план питания и анализировать его с целью выявления наиболее эффективных для вас действий и продуктов. Это поможет сформировать программу питания на дальнейшую жизнь, обеспечит улучшение здоровья и продление молодости.

Программа тренировок в домашних условиях

Схема Похудения На 10 Кг. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Решая вопрос, как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг, примите радикальные меры. Предлагаем вам таблицу с наиболее эффективными упражнениями, с помощью которых можно добиться результата в течение 30 суток:

№ п/пУпражнениеКоличество повторенийКоличество подходов
1.Вакуум. Делать нужно натощак сразу после утреннего пробуждения. Суть упражнения в том, что вы принимаете определённую позу (сидя или стоя) и делаете глубокий вдох, а затем выдох так, чтобы максимально втянулся живот, и задерживаетесь в такой позе. Так в течение 9-121
2.Махи ногами с помощью стула. Стул служит опорой для рук. Поочерёдно делаются махи правой и левой ногами. 20 для каждой ноги3 для каждой ноги
3.Приседания. При приседании колени не должны выходить дальше уровня пальцев ног.203
4.Прыжки:
обычные,301
со сгибанием коленей,201
с поднятием коленей вверх 201
5.Махи ногами в положении лёжа (см. картинку)153
6.Планка2 минуты (время увеличивать постепенно от 10 сек.)3
7.Подъём таза в положении лёжа103

Тут, опять же, «открывать Америку» не нужно. Стандартный фитнес-комплекс или тренировки из школьной программы, включающие отжимания и приседания, при условии интенсивности применения станет хорошим дополнением к диете и будет ответом на вопрос, как быстро похудеть.

Кардио

Схема Похудения На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Сбросить вес на 10 кг без диет помогают усиленные кардио- нагрузки – велопрогулки и пробежки, прыжки со скакалкой и катания на лыжах. Тут требуется выдерживать нужные показатели пульса в течение определённого времени.

Следует помнить о том, что для различных возрастов нормальным считается различное количество ударов сердца в минуту: для 30 лет безопасный максимум – 190, для 40 – 180.

Предлагаем ознакомиться с таблицей различных показателей пульса:

№ п/пЗоныКоличество ударов (среднее)% от максимальной частоты
1.Состояние покоя60-8035-40
2.Разминка95-11550-60
3.Активность115-13560-70
4.Аэробная зона135-15070-80
5.Выносливость150-17080-90
6.Опасный рубеж170-19090-95

Для худеющих важно стараться не превышать значения аэробной зоны при занятиях спортом. Зона, достаточная для сжигания жира, если вам 40 лет и больше – 110–125 ударов в минуту, если 30 лет – 115-130. За полчаса тренировок в таком ритме сжигается до 146 калорий, из них половина приходится на жировые отложения.

Уходить в бег при пульсе, превышающем 110-130 ударов можно не более чем на 1-2 минуты. Замерять показатель сердцебиения можно с помощью тренажёра. Но лучше всего приобрести наручный девайс, который постоянно будет контролировать ваши показатели.

О том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг, смотрите в видео:

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

Вывод

Похудеть на 10 кг в течение месяца возможно. Достичь желаемого поможет комплекс, включающий оптимальную диету (не голодание) и эффективные спортивные нагрузки, включая и кардио. Следует учитывать состояние здоровья, возраст и пол. Женщины должны потреблять меньше калорий, чем мужчины. Людям в преклонных летах следует регулярно контролировать показатели давления и пульса..

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )Схема Похудения На 10 Кг. Программа похудения на месяц в домашних условиях на 10 кг для мужчин и женщинКомментарии4Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/programma-pohudeniya-na-mesyats-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Похудеть на 10 кг за месяц — советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото)

    

Парочка лишних килограмм, избыточный вес и ожирение – неважно, если вам не нравится собственное отражение в зеркале или цифры на весах. Вечная проблема, как скинуть лишний вес без спортивных залов, постоянно беспокоит миллионы девушек и мужчин, особенно перед сытными праздниками с необъятными тарелками.

Схема Похудения На 10 Кг. Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.

Схема Похудения На 10 Кг.

Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма?

Схема Похудения На 10 Кг.

Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц — нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс.

Схема Похудения На 10 Кг.

В зависимости от массы человека можно скинуть до 5 килограмм чистого жира с учетом ПП и спорта. Чтобы организму сжечь 1 кг отложения, требуется создать ему определённые условия и сильный дефицит калорий – от 7800 до 9100. Для спортивного человека эта цифра ничтожна, а вот остальным придется постараться.

Схема Похудения На 10 Кг.

Реально ли потерять 10 кг?

Долго испытывать низкокалорийное питание и ежедневные тренировки не каждый сможет, срыв гарантирован уже через неделю. Именно поэтому рекомендуют сбрасывать вес постепенно – 4-6 за 30 суток.

Для тяжеловеса вполне возможно избавиться от 10 килограмм. При постоянных тренировках и правильном питании жир начнет исчезать очень быстро. К сожалению, при весе 70 кг и росте 170 будет крайне сложно добиться поставленной точки, но реально.

Схема Похудения На 10 Кг.

Иногда можно услышать о супер монодиетах или жиросжигающих соках, которые 100% помогут за месяц достичь хороших результатов. Но все это миф и маркетинг.

Схема Похудения На 10 Кг.

При помощи таких методов из тела начнет уходит нужная для организма жидкость, и отвес на весах многие принимают за результативное похудение. Да, при взвешивании заметен минус, но по окончании такого испытания вес вернется, и приведет дополнительную нагрузку с собой.

Схема Похудения На 10 Кг.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, требуется идти по ступеням постепенно и правильно. Для этого рассмотрим необходимые советы в похудении.

Схема Похудения На 10 Кг.

Диеты

Самый легкий и одновременно сложный метод – диеты, который содержит определенное ограничение в питании.

Схема Похудения На 10 Кг.

Запрещенная еда:

  • Жирное, жаренное, копченое, соленое и сладкое (кроме фруктов) – под запретом.
  • Алкогольные напитки.
  • Специи, соусы и калорийный майонез с кетчупом.
  • Газированные напитки – кроме минеральной воды.
  • Полуфабрикаты, чипсы, сухарики и остальная вредная продукция.
  • Соки магазинные.
  • Жирные сорта животного или рыбы.
  • Хлебобулочные и мучные изделия.

Схема Похудения На 10 Кг.

Достаточно убрать из рациона данный список продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Сменить же их требуется правильной пищей.

Схема Похудения На 10 Кг.

Полезные компоненты меню:

  • Фрукты – кроме бананов и винограда.
  • Овощи – кроме картофеля.
  • Свежие вареные яйца перепелки или курицы.
  • Вареные, тушеный или приготовленные на пару блюда.
  • Молоко, кефир, творог – с низким процентом жирности.
  • Нежирные виды рыбы и мяса.
  • Хлеб с цельными зернами.
  • Каши – кроме манки.

Используя данные рекомендации уже можно беспроблемно худеть. Самые популярные и низкокалорийные диеты: «Японская» и «доктор Борменталь».

Схема Похудения На 10 Кг.

Эффективное питание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.

Схема Похудения На 10 Кг.

Монодиета

Один из самых быстродействующих и коротких методов избавления от 2-3 кг за неделю. Популярной можно назвать – кефирную, так как она является разгрузочной и позволяет скинуть за сутки 1 килограмм.

Схема Похудения На 10 Кг.

Первый день следует пить только кефир 1% и воду, есть запрещается полностью. Далее, каждый новый день употребляем определенный продукт с напитком 2.5%.

Схема Похудения На 10 Кг.

Список по дням:

  • 400 грамм обезжиренного творога.
  • Полкилограмма белого куриного мяса – филе без кожи.
  • 600 грамм фруктов – кроме калорийных сортов.
  • 500 грамм любых овощей, кроме картофеля.
  • День на воде и кефире.
  • С 6 по 10 день повторяем все сначала.

Схема Похудения На 10 Кг.

Белковая

Данный вид относится к жиросжигающей спортивной диете, позволяющей сохранить мышцы в прежнем состоянии. Рекомендуется включить в процесс похудения спорт, который сформирует рельеф красивого тела.

Схема Похудения На 10 Кг.

Меню на 30 дней:

  • Утром: стакан молока или кефира.
  • Полдник: 200 грамм отварного риса.
  • Обед: варенное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов; суп из овощей и без мяса.
  • Перекус: обезжиренный творог с несколькими ягодами малины, ежевики или клубники.
  • Ужин: несколько отварных куриных яиц и нежирная рыба.

Схема Похудения На 10 Кг.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.

Схема Похудения На 10 Кг.

Вегетарианская

Важно исключить все мясные продукты, алкогольные и табачные изделия, а также соль и перец. Основой данной диеты является – здоровый образ жизни.

Схема Похудения На 10 Кг.

Разрешенные продукты:

  • Отварная каша: овсянка, рис, греча, любая другая.
  • Овощи, приготовленные любым способом, кроме засола и жарки.
  • Хлеб цельнозерновой или из ржаной муки.
  • Яйца отварные.
  • Грибы, зелень, бобовые, стручковые.
  • Обезжиренный йогурт, кефир и иные молочные продукты.
  • Фрукты, кроме бананов, дыни и винограда.

Схема Похудения На 10 Кг.

Спорт

Обязательным условием любого похудения служат спортивные нагрузки, будь то домашние занятия или упражнения в спортивном зале. Возможно, вам придется по душе один из видов тренировок: бассейн, штанга, танцы, йога, пилатес, бег, аэробика и другое.

Чтобы полноценно худеть дома, следует перед каждым занятием выполнять 15 минутный разогрев мышц. Он позволит избежать травм и растяжений.

Схема Похудения На 10 Кг.

А также требуется заниматься не менее 45 минут, уделяя внимание всем частям тела, кожа должна пропотеть. После всех упражнения – контрастный душ.

Схема Похудения На 10 Кг.

Подводя итоги данного вопроса, можно отметить несколько важных пунктов любого здорового похудения: спорт; диеты; правильное питание; большое количество чистой воды.

Схема Похудения На 10 Кг.

Для лучшего эффекта следует немного помочь себе спортивным питанием, БАДами или пищевыми добавками. Придерживаясь рекомендациям, и следуя поэтапно за каждым пунктом вы добьетесь нужного результата.

Схема Похудения На 10 Кг.

Фото советы как похудеть на 10 кг за месяц

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

Схема Похудения На 10 Кг.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях, time: 9:06

Как я похудела на 10 кг за 1 месяц!!!Это возможно!100% легко!!!, time: 11:18

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/poxudet-na-10-kg-za-mesyac/

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

1. Спланируйте рацион питания

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

Схема Похудения На 10 Кг.

2. Баланс рациона (в вашей тарелке)

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны, и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

  • яйца;
  • птица (курица и индейка);
  • молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
  • морепродукты;
  • постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

  • чечевица;
  • бобы, горох и фасоль;
  • тофу;
  • орехи (миндаль, арахис, кешью);
  • семена (тыква и семена Чиа);
  • овёс;
  • шпинат;
  • авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

  • овощи;
  • бобовые;
  • дикий и нешлифованный рис;
  • цельнозерновые крупы;
  • из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Схема Похудения На 10 Кг.

3. Пейте воду

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, питательные, очищают организм от токсинов и помогут быстрей похудеть на 10 кг.

4. Обуздайте аппетит

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Тяга к сладкому

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

  • апельсины;
  • ягоды;
  • яблоки.

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

Тяга к кислому

Замените кислые конфеты:

  • грейпфрут;
  • горсть малины или винограда.

Тяга к шоколаду

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Тяга к солёному

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Тяга к углеводам

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Схема Похудения На 10 Кг.

5. Фрукты и овощи спешат на помощь

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы, побуждающие к повышенному аппетиту.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.
Схема Похудения На 10 Кг.

6. Техника правильного дыхания

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубному навыку с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

  • Вдыхайте воздух считая до 4.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  • Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.
Схема Похудения На 10 Кг.

7. Будьте честными с самим собой

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

8. Посещайте супермаркет один раз в неделю

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

9. Сфотографируйте себя

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг (видео)

Как похудеть на 10 кг. за неделю 🤞 👌 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия., time: 9:30

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.
Схема Похудения На 10 Кг.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.
Схема Похудения На 10 Кг.

Способы похудеть на 10 кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Принимайте витамины.
  • Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
  • Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
  • Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Полюбите спорт.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник: https://dieta-club.ru/poxudet-na-10-kg/

Поделиться этой записью: