Фитнес цель похудеть

Содержание

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Фитнес Цель Похудеть. Фитнес тренировки для похудения

Сколько раз в неделю заниматься?

Фитнес Цель Похудеть. Интуитивное питание. Часть 7. Фитнес-цели: как похудеть или нарастить мышцы?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Фитнес Цель Похудеть. Как похудеть в тренажерном зале

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес Цель Похудеть. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Фитнес Цель Похудеть. 10 советов тренера для желающих похудеть

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Источник

Источник: /1100594435591244648/10-sovetov-trenera-dlya-zhelayuschih-pohudet/

Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Фитнес Цель Похудеть. 11 упражнений на растяжку, которые ускоряют жиросжигание

Занятия фитнесом дома могут стать важным элементом программы для похудения. Физическая активность благотворно сказывается на тонусе мышц, состоянии сердечно-сосудистой системы и настроении. Однако для снижения веса требуются не только регулярные нагрузки, но и соблюдение режима, следование принципам здорового образа жизни и диетического питания.

Содержание

Помогает ли фитнес похудеть

Основная цель занятий – общая физическая подготовленность. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью фитнеса, зависит от многих факторов. Важную роль играет разновидность физической активности, темп и продолжительность упражнений.

Виды

Известны десятки фитнес-программ, направленных на восстановление подвижности суставов, улучшение осанки, подтяжку мышц. Не все они помогают сбросить вес. Среди видов фитнеса для женщин, позволяющих похудеть:

  1. Калланетика. Направление основано на чередовании асан йоги со статическими нагрузками. Улучшает растяжку, укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ, позволяет корректировать не только вес, но и формы.
  2. Скандинавская ходьба. Вид физической активности, предполагающий использование специальных палок. Сжигает на 46% калорий больше, чем простая ходьба. Благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата.
  3. Пилатес. Малотравматичная дисциплина, моделирующая тело и помогающая восстановить подвижность суставов, мышц даже после травм. Не подходит для лиц с ожирением, но позволяет быстро сбросить несколько килограммов.
Не так важно, какими именно упражнениями вы будете заниматься. Главное – делать их интенсивно в быстром темпе, чтобы сжигалось как можно больше калорий. С этой точки зрения идеально подойдут занятия по протоколу табата.

Каким фитнесом лучше заниматься в домашних условиях

Рассматривая, помогает ли похудеть конкретный тип фитнеса, следует учитывать подходит ли дисциплина для самостоятельных занятий. Многие направления требуют присутствия профессионального тренера. Не стоит заниматься кроссфитом, фитбоксом, тай бо без наставника. В домашних условиях оптимальны такие виды фитнеса, как:

  1. Слайд-аэробика. Комплекс упражнений, направленный на укрепление нижней части тела. Для похудения дома необходимо приобрести специальную доску – слайд.
  2. Бодифлекс. Упражнения в домашних условиях строятся на сочетании дыхательных техник и поз, развивающих растяжку.
  3. Фитбол-аэробика. Рекомендована для похудения, развития красивой осанки, укрепления мышц плечевого пояса. Занятия в домашних условиях предполагают использование большого надувного мяча – фитбола.
Фитнес Цель Похудеть. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Пилатес – это серия упражнений для развития мышц всего тела и улучшения осанки

Тренировки в домашних условиях могут включать элементы калланетики, фитнес-йоги, растяжки.

Фитнес-упражнения для похудения всего тела

Самостоятельные упражнения могут быть так же эффективны, как и работа с тренером. Занятия дома, направленные на похудение всего тела, должны учитывать определенные правила. Для быстрого снижения веса можно использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, гантели.

Как правильно заниматься

Для похудения необходимо упражняться 3-4 раза в неделю. Частая физическая активность не дает мышцам времени на восстановление. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы быстро сбросить вес:

  1. Начинать с легкой разминки и дыхательных упражнений.
  2. Продолжать тренировку не менее 40 минут.
  3. Уделить 60% занятий кардионагрузкам.
  4. Нагружать все группы мышц.
  5. Соблюдать технику при выполнении упражнений.

Мышцы быстро «привыкают» к активности, что приводит к замедлению похудения. Важно регулярно увеличивать число подходов, изменять сложность тренировки.

Хорошие упражнения для утра

Занятия дома лучше всего проводить в первой половине дня. Интенсивные физические нагрузки в вечернее время влекут ухудшение качества сна. По утрам можно выполнять такие упражнения:

  • выпады;
  • отжимания в прыжке;
  • приседания;
  • выпады с прыжком;
  • планку.
Фитнес Цель Похудеть. Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Упражнение планка для похудения

Для интенсивного сжигания калорий можно дополнить тренировку прыжками на скакалке. На начальном этапе достаточно прыгать по одной минуте. Рекомендуется делать за раз не менее трех подходов.

Программа тренировки для начинающих

Предложенный комплекс упражнений состоит их двух этапов, включающих 6 типов активности. Каждый этап в рамках тренировки дома для женщин следует повторить дважды. Продолжительность занятий без учета разминки – около 30 минут.

Таблица 1. Программа занятий дома для начинающих

УпражнениеОписание
1 этап
БоксИмитация ударов боксера (кардионагрузка, укрепление мышц живота и бедер)
Приседание с подъемом на носочкиУпражнение для ног, рук, ягодиц
Жим гантелейМожно заменить на бутылки с водой. Полезно для рук и плеч
Прыжки со взмахами рукамиДля похудения всего тела, кардиотренировка
МостикРекомендован для живота и ягодиц
ВелосипедМышцы живота, ягодицы
2 этап
КонькобежецРекомендовано в качестве кардионагрузки и для укрепления тела
Наклоны в положении полусидяДля моделирования талии и похудения бедер
Разведение рук с утяжелениемПроводится в положении лежа, полезно для рук и плеч
ВыпадыДля ягодиц и бедер
Подъем колен к грудной клеткеКардиотренировка, укрепление мышц живота
ПланкаДля плечевого пояса, спины, поясницы

Занятия с резинкой (фитнес-лентой для ляжек)

Использование спортивного инвентаря для фитнеса позволяет увеличить нагрузку на мышцы и ускорить похудение. Занятия с резинкой повышают тонус мышц, моделируют красивый силуэт, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Для рук подойдет мягкая резинка. Для тренировок нижней части тела стоит приобрести жесткую фитнес-ленту для ляжек. Список упражнения для похудения дома:

  • велосипед;
  • мостик с разведением ног;
  • планка с оттягиванием резинки;
  • махи ногами в положении лежа.
Фитнес Цель Похудеть. Фитнес для похудения

Комплекс упражнений с резинкой для ног и ягодиц

Продвинутые занятия для дома

Фитнес-упражнения на продвинутом уровне подразумевают цикличный подход с повышенными нагрузками. Для похудение рекомендованы приседания с утяжелителями, отжимания от пола, жим гантелей. Примерная программа фитнес-занятий на одну тренировку включает:

  • выпады с гантелями;
  • косые скручивания;
  • берпи;
  • скалолаз
  • конькобежец.

Каждое упражнение стоит повторять 10-13 раз по 3-4 подхода за тренировку. Занятия для похудения дома начинаются с разминки и заканчиваются растяжкой.

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – аэробные упражнения, способствующие сжиганию калорий. Танцевальный фитнес для похудения дома позволяет сжечь до 200 килокалорий за 30 минут. Хорошего эффекта при моделировании фигуры можно достичь с помощью танцев живота, балетных тренировок, танцевальной аэробики. Степ, тверк, латинские направления позволяют подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Помимо похудения, танцевальный фитнес способствует повышению настроения, развивает чувство ритма, пластичность движений.

Фитнес Цель Похудеть. Недельный план тренировок для похудения для девушек в зале

Фитнес аэробика

Зумба-фитнес

Фитнес-программа базируется на движениях в стиле латинского танца. За 30 минут занятий можно сжечь до 200 килокалорий. Зумба-фитнес отличается небольшой силовой нагрузкой, поэтому не поможет добиться рельефности мышц. Для похудения дома рекомендуется 3-4 активных тренировки в неделю. Лучше всего начать занятия с просмотра видео-уроков.

Силовой фитнес для женщин

Для целей похудения целесообразно уделять максимальное внимание кардиотренировкам. Силовые упражнения не направлены на снижение веса, однако способствуют укреплению мышц и проработке силуэта. Поэтому их лучше использовать как дополнительный тренинг.

Силовой фитнес для женщин предполагает занятия:

  1. С собственным весом. Включают в себя отжимания от пола, подтягивания на перекладине, упражнение «планка», «берпи», «приседание-прыжок».
  2. С отягощением – гантелями, штангами.

Силовые тренировки предполагают 10 повторов каждого упражнения с увеличением рабочего веса либо увеличением количества повторов, если выполняются упражнения с собственным весом. Пауза между каждым подходом – 3 минуты. Количество подходов каждого упражнения – 4. Количество упражнений на одну тренировку – 3.

Что лучше – йога, фитнес или бассейн

Помимо фитнеса, существуют и другие типы физической активности, рекомендуемые женщинам для похудения. Однако не все они действительно помогают уменьшить вес. Рассматривая, что лучше – йога или фитнес, стоит разобраться в ключевых аспектах индийской практики. Она представляет совокупность упражнений, направленных не на похудение, а на поддержание физической формы и духовную практику.

Фитнес, как более динамичное занятие, безусловно, для цели снижения веса подходит лучше йоги.

Если говорить о посещении бассейна, то плавание – один из самых энергозатратных видов физической активности. Больший расход энергии – большее похудение. Поэтому можно с уверенностью констатировать, что бассейн лучше фитнеса. Однако, для того чтобы получить результат, плавать нужно интенсивно – брасом или кролем. Кроме того, не забывайте, что вам потребуются специальные очки, а если у вас на голове много волос – то и резиновая шапочка.

Полезное видео

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале:

Заключение

  1. Фитнес – отличный вариант для похудения дома, однако лучший вариант – на свежем воздухе.
  2. Для достижения стабильных результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, соблюдением режима, отказом от вредных привычек.
  3. Регулярные занятия не только приведут к снижению веса, но и положительно скажутся на самочувствии и настроении.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/fitnes-dlya-pohudeniya-doma.html

Интуитивное питание. Часть 7. Фитнес-цели: как похудеть или нарастить мышцы?

Фитнес Цель Похудеть.

Ну, было бы странным, если бы мы на сайте, посвященном тренировкам дома, не рассмотрели самые важные для нас аспекты интуитивного питания. А именно, как с помощью него сжигать жир и/или наращивать мышцы. Тема эта неоднозначная. Выходящая за рамки непосредственно питания. Тому есть много причин. И сейчас будем разбираться.

Предыдущие шаги

Очень важный момент. До того, как адаптировать свой осознанные рацион под свои конкретные тренировочные задачи, нужно освоить все базовые пункты инутитивного питания. Причем вот прямо по шагам. То есть не переходя к новой практике, не освоив старую. Какие это у нас были шаги? Каждому из них я посвятил отдельную статью:

  1. Есть только тогда, когда голоден
  2. Стараться понимать, что именно хочет ваш организм
  3. Питаться правильно: чувствовать вкус еды, превращать прием пищи в трапезу
  4. Прекращать есть, когда наелся
  5. Помириться с едой
  6. Делать свою трапезу полноценной

На самом деле всё это — серьезная работа. И, знаете, порой проще соблюдать правила какой-то конкретной незамысловатой диеты, чем постоянно соблюдать осознанность. Однако, диета — это краткосрочная и временная мера. А интуитивное питание — это стратегия и образ жизни.

Фитнес в оригинальной концепции Интуитивного Питания

Фитнес Цель Похудеть.

Вообще там физическая активность идет как отдельный шаг. То есть неотъемлемая составляющая интуитивного питания. Без нее всё это работать не будет. Или просто будет работать плохо. Во первоисточниках (см. первую статью) этой проблеме посвящены целые главы. Я специально сказал «проблеме», так как гиподинамия таковой и является. Но нам главное понимать:

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

Почему я о нем раньше не говорил? Да просто потому, что этому вообще посвящена вся моя работа и это сайт в частности. И, если вы это читаете, то, скорее всего, тема ТРЕНИРОВОК в домашних условиях вам интересна. Грубо говоря, в моем личном восприятии интуитивного питания тренировки существуют по умолчанию.

Физиологическая норма

Фитнес Цель Похудеть.

Я в статье «Откуда берется лишний вес?» писал о том, что это такое. Прочитайте, пожалуйста, если не читали. Но в двух словах напомню, что у каждого человека есть своя норма жира. Так называемый «сет-поинт».

Это здоровая норма! И практически любой человек будет выглядеть с ней подтянутым и/или фигуристым. Так что не ищите тут оправданий. Мол, я жирный или жирная, но это мой сет-поинт.

Беда в основном в том, что фитнес-модели, которые задают современный стандарт красоты, имеют очень низкий процент жира. То есть это отклонение от медицинских норм в обратную сторону. Это нефизиологично (организму это не надо). Поэтому добиться такого состояния крайне сложно. И тут вряд ли можно обойтись без подсчета КБЖУ и сильных ограничений. Я уже не говорю о приеме специальных препаратов.

Поэтому. Все рекомендации по выходу за пределы ЗДОРОВОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА концепция интуитивного питания не рассматривает. Другими словами, это НЕ спортивная диетология.

Только вот не надо делать разочарованное лицо.

Фитнес Цель Похудеть.

Во-первых, спортивный человек, не выходя за пределы своей физиологической нормы, выглядит на порядок лучше неспортивного. За счет форм и мышц. При одинаковом проценте жира. И это в целом основная задача фитнеса как направления физической культуры, а не соревновательного спорта.

Во-вторых, только в нашей стране процент людей, страдающих ожирением, равен примерно 53. И не надо думать, что в этой цифре только откровенно жирные люди. Там еще товарищи с висцеральным жиром есть. То есть жиром на внутренних органах. Ну, пивные и прочие животы, вы в курсе. Поэтому, даже если не брать спортивных людей, то попадание в физиологическую норму (норму, блин) в России уже меньше, чем у половины населения.

В-третьих, всё же есть небольшие (и большие фишки), которые помогут вам совершенствовать композицию тела до бесконечности. Это хорошая новость. И об этом, собственно, сегодня и говорим.

Начнем с главного.

Характер физической нагрузки определяет потребность человека в питании.

Звучит заумно. Но, если примитивно, то больше двигаешься — больше ешь. Это, скажете вы, в идеале. А я напомню, что для этого идеала нужно всего лишь следовать основным правилам интуитивного питания.

Если говорить чуть более подробно, то, например, когда характер ваших тренировок связан с наращиванием мышечной массы, то организм начнет требовать те элементы, которые для этого нужны. Потому, что в процессе тренировок разрушаются (да, тренировки — это разрушение) определенные мышечные структуры, которые требуют восстановления и сверхкомпенсации. И организм, в свою очередь, будет требовать именно эти элементы.

Фитнес Цель Похудеть.

Если ваша задача — сжечь побольше жира, то нужно прибегнуть к… Нет, не к жиросжигающим тренировкам. Таких нет. Любые тренировки направлены на развитие опорно-двигательного аппарата. И жиросжигание может являться побочным процессом. А может и не являться.

Правильнее называть такие тренировки — метаболические. То есть такой характер нагрузок, при котором тратится максимальное количество калорий. Не только во время тренировок, но и какое-то время после них. Сюда относится всякие круговые тренировки на всё тело, высокоинтенсивные протоколы и так далее. В рамках этой статьи мы все не охватим. Но на сайте этого добра полно.

Фитнес Цель Похудеть.

Для поддержания формы атлеты по-разному комбинируют метаболические и силовые тренировки. Иногда циклами даже. А иногда в рамках одного цикла.

Но, какая бы задача у вас не стояла, нужно понимать, что пункт «Есть, что просит организм» у нас тут выходит на первый план. И идет он рука об руку с характером (направленностью) вашей физической активности.

Просто, смотрите, если вы на какой-то «сушке», то есть жестко себя ограничиваете в калориях и углеводах, например. То вам пофигу как тренироваться по большому счету. Вы даже прогрессировать особо не будете. Некоторые атлеты на сушке вовсе не меняют своих программ тренировочных. Просто постепенно слабее становятся. Потому, что урезают углеводы.

Если же вы выбираете здоровый путь интуитивного питания, то выбор правильной тренировочной программы для вас имеет ключевое значение. Хотите нарастить мышцы? Делаете тренировки в силовом стиле и долго восстанавливаетесь. Хотите пожечь жирка? Тренируетесь интенсивно, разнообразно (чтобы организм постоянно испытывал стресс на все тело), стараетесь много двигаться вне тренировок. И, в обоих случаях,…

СОБЛЮДАЕТЕ ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК

В первом случае без нее не будут расти мышцы. Во-втором (жиросжигании) без прогрессии метаболизм разгоняться не будет. А ваша, напомню, задача — тратить больше энергии.

Вот. Такой получился разговор о питании. Без самого питания. Но есть еще маленькая фишка, которая связана именно с едой. Для этого нам нужно вспомнить «принцип тарелки«.

Коррекция «Тарелки»

Фитнес Цель Похудеть.

Вспомнили его? Так вот. Тут совсем коротко:

1. Если вы поддерживаете вес, то разделите тарелку на 3 равные части (крахмалистые углеводы, белковая пища, овощи).
2. Если вы хотите похудеть, то разделите тарелку на 1/2 (овощи) и по 1/4 на белки и углеводы.
3. Если вам нужно набрать мышц, то разделите на 1/2 (углеводы) и по 1/4 на овощи и белок.

Но, напомню, начните интуитивное питание с основных правил и какое-то время делите тарелку по первому варианту тарелки! Это будет уже отличный задел на пути к хорошей фигуре. И, только когда упретесь в какой-то предел, начинаете играть с «тарелкой».

На этом у меня всё. Надеюсь, эта информация была для вас полезной. И не забудьте поделиться статьями об интуитивном питании со своими друзьями и близкими людьми. Сделаем этот мир чуточку лучше?

Источник: http://TrainAtHome.ru/food/intuitivnoe-pitanie-7-fitnes-celi.html

Поделиться этой записью: