Как похудеть а лету

Содержание

Как похудеть к лету. Стратегия и тактика

С началом весны на первые позиции в поисковых запросах выходит фраза "похудеть к лету". Миллионы женщин хотят найти очередной волшебный рецепт, который на этот раз уж точно сработает. Например, такой.

«Пойдите в ближайшую кондитерскую и возьмите столько пирожных, сколько десятков лет вы прожили. Пирожные должны быть обязательно разными – это важно. Вечером съешьте их все и ложитесь спать, положив под подушку палочку корицы. Утром лишних килограммов как не бывало!».

Правда, это было бы здорово? Но, к сожалению, такие превращения случаются только в сказках и фотошопе. А что делать на самом деле? Как привести себя в форму к пляжному сезону?

Ну, так как же похудеть к лету?

Выбираем стратегию

Наука еще не придумала другого безопасного способа сбросить лишние килограммы кроме как создать дефицит калорий. То есть сократить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий за счет физической активности. Или если уж совсем просто – правильно питаться и больше двигаться.

Для меня этот раунд в борьбе с лишним весом далеко не первый, поэтому я точно знаю: жесткие диеты не работают. Помимо того, что они портят характер и отношения в окружающими, очень низкая калорийность рациона ведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после окончания диеты. С физической активностью то же самое: если раньше вашим любимым тренажером был диван, то слишком резвый старт может закончиться не только переутомлением, но и проблемами со здоровьем и даже травмами.

Поэтому лучшая стратегия для худеющих – медленно, но верно! Впереди еще три месяца и этого времени достаточно для похудения в комфортном темпе. Теряя за неделю 0,5 кг, к первому летнему дню можно избавиться от 12 кг!

Разрабатываем тактику

Стратегия не имеет смысла без четкого плана ее реализации. Поэтому нужно разработать комплекс тактических решений в обоих направлениях – питание и движение. Они будут каждый день приближать вас к заветной цифре на весах.

Похудеть к лету: 17 простых шагов, которые приведут к впечатляющим результатам

1. Пейте простую воду вместо газировки

Даже если на бутылке написано «диетическая», в ней содержатся заменители сахара, которые ведут к набору веса. Если вкус простой воды кажется слишком скучным, можно добавить ломтик лимона, апельсина, огурца, зерна граната или листик мяты.

2. Ешьте больше белка и меньше сладкого на завтрак

Переключитесь с каши, хлопьев, мюсли, тостов с джемом на йогурт, творог и яйца – это даст энергию, которой вполне хватит до полудня. Такой завтрак позволит стать бодрее и не испытывать чувства голода уже через час после завтрака.

3. Приучите себя к перекусам

Если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) проходит более 4 часов, стоит запланировать перекус между этими приемами пищи. Правильный перекус – орехи, овощи, йогурт – убережет от переедания за обедом.

4. Внимательно изучайте этикетки на продуктах и обращайте внимание на содержание сахара

Существует множество ингредиентов, под которыми маскируется сахар (сиропы, фруктоза, декстроза, лактоза и т.д.). И они совсем не нужны худеющим. Поэтому избегайте продуктов, в состав которых входят эти вещества. Испытываете тягу к сладкому – съешьте фрукты. Это верный путь к стройной фигуре!

5. Вместо хлеба – лист салата

Хлеб – это не всегда зло, но он не содержит достаточного количества питательных веществ. Попробуйте вместо привычного бутерброда сделать рулет, завернув привычную начинку в лист салата. Не хочется возиться с рулетом? Можно поместить начинку между двумя листьями салата!

Это поможет контролировать количество оливкового масла в разных рецептах и порцию крупы для гарнира/

7. Выпивайте стакан воды за 15 минут до любого приема пищи

Это поможет выполнить свою дневную «питьевую норму» и ускорит метаболизм. А еще даст возможность отличить голод от жажды – и убережет от ненужного переедания.

8. Займитесь делом во время просмотра телевизора

Смотрите любимый сериал? Займите руки вязанием, делайте маникюр или собирайте паззлы, чтобы не было возможности заняться едой. Запретите себе есть на диване в гостиной с пультом от ТВ в руках – и увидите результат, примерив купальник перед летним отпуском.

9. Всегда оставляйте что-нибудь на своей тарелке

Забудьте о напутствии наших бабушек о том, что съедать нужно все. Вы можете оставить этот кусочек недоеденным, и это поможет почувствовать момент насыщения! Если этот метод кажется вам слишком радикальным – замените привычную тарелку на тарелку меньшего диаметра. Эффект будет схожим.

Горячая пища вынуждает есть медленнее – а значит, быстрее чувствовать насыщение. К тому же чай и жидкость из супа заполняют желудок и вы меньше съедите.

11. Каждый прием пищи начинайте с овощей

Поступайте так всегда. И еще лучше, если овощи занимают не меньше половины тарелки. Наполните желудок полезными и низкокалорийными овощами, содержащими достаточное количество клетчатки до того, как начнете есть пасту или стейк. И это поможет худеть, даже не прилагая лишних усилий!

12. Покупайте орехи в скорлупе

Когда приходится буквально «добывать» каждый орешек, съесть их можно гораздо меньше. Плюс груда скорлупы на тарелке позволит задуматься о количестве съеденного и вовремя остановиться.

13. Сделайте сами полезные перекусы и берите их с собой

Приготовьте контейнеры со смесью орехов, сухофруктов и семян тыквы. Тогда вероятность того, что проголодавшись, вы пойдете к ближайшему автомату с чипсами, сухариками и шоколадными батончиками, устремится вниз, вероятность похудеть к лету вверх!

14. Не вносите в свой рацион слишком большого разнообразия

Питаясь одними и теми же продуктами, вы будете есть меньше. Причем на овощи эта рекомендация не распространяется. Здесь можно проявить фантазию, пробовать разные сочетания – и талия скажет спасибо.

15. Начинайте каждый прием пищи с дыхания на 8 счетов

Делая вдох, считайте до 8, а затем выдох – тоже считая до 8. Попробуйте делать 8 таких вдохов–выдохов перед каждым приемом пищи – это поможет успокоиться и избежать переедания.

16. Найдите комфортный способ физической активности

Он должен обеспечить как минимум 50 минут занятий в день. Здесь требование одно – это должно вам нравиться и приносить удовольствие. Пробуйте и ищите свое – аэробика, танцы, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе тоже подойдут.

17. Используйте любую возможность израсходовать калории

Поиграйте с детьми в подвижные игры, выгуляйте собаку, откажитесь от лифта, потанцуйте под любимую музыку, сделайте «планку» во время рекламной паузы на ТВ.

Как видите, худеющим не обязательно кардинально менять свой образ жизни чтобы похудеть к лету. Если нет противопоказаний по здоровью, то можно достичь очень впечатляющих результатов!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/edaifigura/kak-pohudet-k-letu-strategiia-i-taktika-5acf780800b3dda4e21f021e

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.

Что для нас действительно важно?

Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.
Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».

Как Похудеть А Лету. Сайт правильного и здорового питания

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи.

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.
Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?

С чего начать?

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3731127-ja-hudeju-s-chego-nachat-pohudenie-pohudet-k-letu-na-10-kg---lichnyj-opyt.html

Сайт правильного и здорового питания

Статью прочитали: 14 278


До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!

Содержание страницы

Как похудеть до лета?

Как Похудеть А Лету. Как похудеть к лету по системе 21

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Как Похудеть А Лету. Как похудеть к лету – комплекс упражнений и питание

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Как Похудеть А Лету. Как похудеть к лету. Стратегия и тактика

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяцк лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн


Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как Похудеть А Лету. Скоро лето – пора худеть: ТОП способов сбросить вес

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?


Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

 

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

Как Похудеть А Лету. Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

Как Похудеть А Лету. Как эффективно и быстро похудеть к лету?

ТОП — 5 способов похудеть к лету


Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Как Похудеть А Лету. Как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Смогли ВЫ — смогут и ДРУГИЕ!

Источник: https://pitaniez.ru/novosti_zdorovogo_pitania/kak-poxudet-k-letu-bystro-i-v-domashnix-usloviyax.html

Поделиться этой записью: