Мотивация как заставить похудеть

Содержание

Психология похудения: как мотивировать себя на похудение, если нет силы воли

Начать план здорового питания для похудения и придерживаться его бывает достаточно сложно. Как же заставить себя похудеть? Сколько раз миллионы людей задавались этим вопросом.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать худеть, а иногда они теряют ее по пути. К счастью, мы знаем как ее можно усилить и поделимся советами как заставить себя похудеть в домашних условиях, основываясь на собственном опыте и достигнутом результате.

Если в вас сильно желание похудеть, но вы не знаете где взять силу воли для соблюдения диеты и выполнения физических нагрузок, научитесь мотивироваться. Обязательно прочитайте эту статью полностью, в ней вы найдете проверенные способы, как начать худеть, если нет силы воли без чужой помощи.

Содержание

Определите, зачем вам худеть

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Ясно представьте все поводы потерять вес и запишите их. Это поможет оставаться преданным цели и быть мотивированным в ее достижении.

Читайте их каждый день и вспоминайте о них, когда видите искушение отступиться от своего плана.

Ваши причины могут быть различными: предотвращение диабета, желание увидеть внуков, мечта выглядеть лучше, повысить самоуверенность или просто влезть в новые джинсы.

Многие люди начинают борьбу с лишним жиром по совету врача, но исследования показывают, что результаты лучше у тех, кто начал терять вес по собственной инициативе.

Записывайте, почему вы хотите похудеть. Ваша мотивация должна происходить из желания добиться долгосрочного успеха.

Поставьте реалистичные цели и ожидания

Мотивация Как Заставить Похудеть. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Многие диеты и диетические продукты заявляют о быстрых и легких способах потери жира. Но знатоки в деле похудения утверждают, что терять лучше 0.5-1 кг в неделю. Медленно, но верно!

Поставив перед собой недостижимую цель, вы обрекаете себя на ощущение безнадежности, которое может заставить вас сдаться. Люди, которые смогли достичь своей цели всегда стараются удержать полученное достижение и не набирают вес опять.

Исследование, использовавшее данные из нескольких центров помощи людям с избыточным весом, показало, что женщины, изначально собиравшиеся сбросить больше всех лишних килограммов, чаще всего не заканчивали программу вообще.

Хорошие новости заключаются в том, что даже небольшое снижение веса, всего 5-10% от массы тела даст ощутимый полезный эффект на ваше общее здоровье. Если вы весите 82 кг, то вам нужно потерять всего 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, то и терять вам придется 6-11 кг.

Уменьшение массы тела всего 5-10% поможет:

  • Улучшить контроль над уровнем сахара в крови;
  • Снизить риск сердечных заболеваний;
  • Снизить уровень холестерина;
  • Уменьшить боль в суставах;
  • Снизить риск заболевания раком.
Важно ставить перед собой выполнимые цели, достижение которых позволит вам почувствовать мотивацию и не даст вам сдаться. Даже небольшие потери веса, 5-10% массы тела могут оказать хорошие эффекты на здоровье.

Сосредоточьтесь на промежуточных целях

Люди, стремясь потерять лишние килограммы, видят только конечную цель – ту, которую они хотят достичь в конце. Например, вы хотите скинуть 10 кг. Это ваш победный, финальный результат. Но сколько до него идти? Цифра в 10 кг, которую вы постоянно держите в голове, помешает вам в достижении желаемой цели. Вы почувствуете, как все-таки далеки от нее, и это может заставить вас сдаться.

Как советуют психологи, для того чтобы мотивироваться на похудение нужно ставить промежуточные цели. Это будут шаги, которые вы предпринимаете, пока идете к конечной точке. Пример – заниматься спортом четыре раза в неделю.

Исследование 126 женщин с избыточной массой, которые принимали участие в программе, обнаружило, что люди, сосредоточенные на самом процессе с большей вероятностью достигали конечной цели, чем те, кто видел только конечную.

Возьмите на вооружение «умные» цели SMART. Это сокращение означает:

  • S — cпецифичная;
  • M — измеримая;
  • A — достижимая;
  • R — реалистичная;
  • T — ограниченная временем.

Несколько примеров таких целей:

  • Я буду проходить 30 минут быстрой ходьбой пять дней в следующую неделю;
  • Я буду есть по четыре порции овощей каждый день этой недели;
  • Я не съем ни одного пирожного на этой неделе.
Вывод: ставьте перед собой цели SMART, которые помогут вам оставаться мотивированным. Если сосредоточиться только на конечной цели, это может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Выберите план, соответствующий вашему стилю жизни

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Найдите план для здорового образа жизни, которому вы можете следовать долгое время, и избегайте планов, которых сложно придерживаться.

Хотя в мире существуют буквально сотни диет, многие из них всего лишь ограничивают количество потребляемых калорий.

Снижение количества потребляемых калорий ведет к потере жира, но диета, особенно такая, которая удаляет слишком много калорий, несет большой риск того, что ты либо срываешься, либо набираешь вес после окончания диеты.

Если хотите начать худеть и не сорваться, избегайте таких диет, которые полностью исключают целые группы продуктов. Такой бескомпромиссный подход к питанию чреват низким процентом успеха.

Вместо этого желательно создать собственное расписание. Попробуйте придерживаться советов ниже. Систематическое следование им поможет снизить массу тела:

  • Снижайте потребление калорий;
  • Уменьшайте размер порций;
  • Снижайте частоту перекусов;
  • Уменьшайте потребление жареного и мучного;
  • Включайте в рацион больше фруктов и овощей.
Остановитесь на плане, которому вы сможете следовать долгое время и избегайте диет, которые обещают все исправить за короткое время.

Ведите дневник похудения

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как мотивировать себя на похудение

Мониторить самого себя очень важно, когда вы пытаетесь добиться успеха в потере веса.

Исследования показали, что люди, которые аккуратно следят за потреблением калорий, теряют больше килограмм.

Но для того, чтобы эффективно следить за своим потреблением, вам придется записывать все, что вы едите. Это включает все приемы пищи, перекусы и даже конфеты.

Вы можете заносить в дневник и сведения о своем настроении. Это поможет вам понять, какие виды продуктов вам больше нравятся, а какие могут спровоцировать переедание.

Вы можете заполнять дневник о своем рационе как в электронном виде, на компьютере, так и на бумаге. Этот прием является очень эффективным.

Празднуйте свои успехи

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как эффективно заставить себя похудеть?

Терять вес бывает нелегко, поэтому свои достижения на пути к финальному результату следует отмечать, чтобы поддерживать мотивацию.

Когда достигаете цели, дайте себе знать, что вы постарались. Ведь гордость – корень любой мотивации.

Кроме того помните, что особо отмечать следует не изменение цифры на весах, а победу над собственными слабостями. Например, если вы выполнили программу по занятиям четыре раза в неделю, то устройте праздник с друзьями или купите трендовые кроссовки.

Но следует знать, что награждать себя едой – неправильно. Ведь это буквально обнулит ваше достижение. Лучше вместо этого купить какой-нибудь гаджет.

Вот примеры того, что, в самом деле, вознаградит вас:

  • Сходите в салон красоты и сделайте маникюр;
  • Отправьтесь в кинотеатр;
  • Устройте шоппинг.
Отмечайте все небольшие победы, которые вы совершаете на своем пути к здоровому весу. Такие награды помогут вам улучшить мотивацию.

Делитесь успехами в соцсетях

Особенно полезно бывает рассказать о своих успехах друзьям в соцсети или на сайте для потери веса. Когда вы обнародуете свою программу по похудению и опубликуете фотографии, отступать будет некуда. За вами пристально будут следить друзья и подписчики. Да! Озвучьте свои победы, делитесь эмоциональным зарядом. Это изменит ваше самовосприятие в лучшую сторону.

Найдите поддержку или партнера

Мотивация Как Заставить Похудеть. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Людям часто требуется поддержка окружающих для того, чтобы продолжать двигаться вперед.

Расскажите близким и семье о своих целях и достижениях, чтобы они тоже могли поддерживать вас на вашем пути.

Многие люди считают нужным иметь друга, который будет худеть вместе с ними. Вместе можно и тренироваться, а также соревноваться в потере веса. Ведь видеть картину со стороны иногда бывает очень полезно.

Бывает полезно иметь партнера, но не бойтесь рассказать о своем проекте и другим, например семье или друзьям.

Кроме того, подумайте и о вступлении в группу, члены которой ведут борьбу с лишними килограммами. Ещё вам может помочь и общение в онлайн-группах.

Вывод: сильная общественная поддержка поможет вам видеть себя со стороны, мотивирует дойти до финального результата. Подумайте о вступлении в группу по потере веса, чтобы получать мотивацию.

Возьмите на себя обязательство

Те, кто взял на себя обязательство, скорее выполнят его, чем другие.

Если вы расскажете о своих целях, то вам будет стыдно их не достичь. Расскажите об этом и друзьям, и семье. Чем больше людей знают о вашем «похвальном рвении», тем больше у вас поводов выполнить обещанное.

Кроме того, было бы очень разумно инвестировать в занятия в спортзале и в помощь тренера. Еще умнее было бы инвестировать деньги сразу – тогда у вас точно будет повод ходить в спортзал каждый день.

Мыслите позитивно

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы психологов и самые действенные способы

Люди, у которых есть позитивные ожидания и самоуверенность, всегда будут мотивированы и заведомо потеряют больше веса быстрее.

Также люди, которые говорят об успехе, а не о сложностях, намного чаще добиваются любой поставленной цели.

Вам следует мысленно и вслух повторять причины и поводы добиваться успеха, а также не забывать о том, как все-таки просто это сделать.

С другой стороны даже сторонники такого мышления говорят, что люди, которые только фантазируют и думают, в реальности ничего не добиваются. Такой человек – просто фантазер.

Вам стоит мысленно представить свою цель – вы должны несколько минут подумать о поводах, причинах и целях, а несколько минут оставить на то, чтобы представить препятствия, которые могут вам помешать.

Исследование 134 студентов показывает, как это работает. Некоторые из них просто фантазировали о своей цели, а некоторые подсчитывали все цели и препятствия. Члены второй группы намного больше сделали для достижения конечного результата – они меньше ели, исключили всю высококалорийную пищу и чаще упражнялись.

Как видно по результатам этого исследования, намного больше мотивации получает не тот, кто может сесть и подолгу воображать свои будущие достижения, а тот, кто просто помнит о своей цели и знает, как обойти препятствия.

Думайте и говорите позитивно, но помните, что одними мыслями до цели не добраться, поэтому сосредоточьтесь на реальном, физическом аспекте работы.

Научитесь прощать свои ошибки и не стремитесь к совершенству

Мотивация Как Заставить Похудеть. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Не обязательно иметь безупречную фигуру – достаточно лишь потерять вес.

Если вы имеете тот самый подход «все или ничего», вы сильно рискуете не достичь своей цели.

Когда вы становитесь слишком ограниченной, вы можете заметить такие мысли: «Если у меня был гамбургер на обед, то можно съесть на ужин пиццу, все равно нездоровый день». Вместо этого следует сказать: «Все можно исправить, если был калорийный обед, то будет разгрузочный ужин».

И не сердитесь на себя за допущенную ошибку. Самокритичные мысли только усугубляют ваше состояние и сбивают мотивацию.

Вместо этого научитесь прощать себя. Помните, что одна ошибка – капля в море. Главное – система.

Когда вы нацелены на полную безупречность, вы скоро потеряете мотивацию. Позволяя немного гибкости и прощая незначительные погрешности, вы поддерживаете мотивацию на высоком уровне.

Цените себя и свое тело

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как заставить себя похудеть

Исследования показывают, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

Примите меры, чтобы ценить свой имидж: вы просто стараетесь сделать небольшой тюнинг, и для этого вам нужно потерять пару лишних килограмм.

Люди с более позитивным мнением о своем теле скорее выберут не жесткую диету, которой смогут следовать или примут на вооружение тактику, которая поможет им стать лучше.

Следующие приемы помогут вам:

  • Упражняйтесь;
  • Научитесь ценить свое тело за его возможности;
  • Сделайте что-нибудь для себя, например массаж;
  • Пускай вас окружают позитивные люди;
  • Прекратите сравнять себя с другими, особенно с моделями;
  • Надевайте то, что вам нравится;
  • Найдите в себе то, что вам нравится.

Полюбите свой имидж, вы получите дополнительную мотивацию терять лишнюю массу.

Найдите любимые упражнения

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Физическая активность – важная часть борьбы с лишним жиром. Она не только помогает вам худеть, но и улучшает качество жизни.

Лучшие упражнения те, которыми вы можете наслаждаться и которые можете выполнять каждый день.

В мире столько разных упражнений, что трудно не найти вариант, который бы вас не устроил, поэтому испытайте варианты, пока не найдете те, которые вам нравятся. Как пересилить себя и заниматься дома спортом и похудеть? Начните с простого.

Рассмотрите возможности: как и где вам нравится заниматься? На улице или дома? Легче ли вам будет выполнять упражнения в спортзале или дома?

Также рассмотрите, будет ли вам легче посещать групповые занятия или тренироваться одному. Очень популярны классы со многими участниками, они помогают сохранить мотивацию и желание тренироваться. Но трудиться одному – тоже неплохой вариант.

И наконец, не забывайте о музыке. Она очень полезна тем, кто нуждается в мотивации. Замечено, что люди могут работать эффективнее и дольше, когда прослушивают музыку.

Вывод: Упражнения не только помогают жечь калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, и сделайте его частью вашей ежедневной жизни.

Найдите пример для подражания

Что делать, чтобы похудеть? Найти пример для подражания. Иметь пример полезно. Это дает дополнительную мотивацию. Но пример должен быть хорошим.

Если вы приклеите на холодильник фотографию супермодели, это совсем не поможет вам. Наоборот, найдите того, с кем можете ассоциировать себя.

Может, вы знаете друга, который классно похудел и потому может стать вашим примером. Рассмотрите блоги, которые предоставляют мотивацию. Там полно историй о людях, которые были в худшей ситуации, чем вы, но они добились победы над жиром.

Важно найти пример, который чем-то похож на вас.

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Если вы спросите: «Как собраться и похудеть, если нет силы воли и мотивации», ответом будет: «Найдите наставника». Некоторым людям иногда необходим поводырь, который будет контролировать, ругать и направлять. Найдите профессиональную поддержку. Если чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Найдите диетолога, который расскажет вам о питательной ценности продуктов и их эффектах. Также вам поможет тренер, который научит вас правильно упражняться.

Многие люди любят просто общение с кем-то, кто заведомо знает больше.

Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели. А заставить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы.

Психологическая помощь при похудении важна. Не стесняйтесь обратиться за ней к специалисту.

Взвешивайтесь и делайте замеры не чаще раза в неделю

Иначе вы можете испытать разочарование темпами снижения массы. А так вы встали на весы в конце недели, а там – минус 1 кг. День ото дня вес может и колебаться. Сегодня минус триста граммов, а завтра плюс сто. Это собьет всю вашу мотивацию.

Но помните, вы можете находиться в разных обстоятельствах: месячные у девушек или жара влияют на вес.

Так что взвешиваться лучше раз в неделю, а то и раз в две недели. Это касается и замеров. Обязательно записывайте показания в дневник. Прогресс должен мотивировать.

Различные трудности

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Каждый день у вас будет появляться какие-либо трудности. Вам нужно найти способы их избежать или не обращать на них внимание. Это также важный аспект мотивации – оставаться нацеленным на успех вне зависимости от превратностей судьбы.

Всегда будут праздники или дни рождения, на которые вам придется приходить. Может возникнуть стресс или проблемы на работе. Важно сейчас же начать искать способы обойти эти возможные препятствия. Сам факт, что вы одержали над ними победу, даст вам мотивацию.

Многие люди в сложной ситуации ищут в еде успокоение. Это может быстро испортить ситуацию и добавить лишний вес. Найдите себе антистрессовое занятие, которое будет более интересным и полезным чем еда.

Кроме того, исследования врачей и психологов показывают, что люди, которые умеют правильно разбираться со стрессом, быстрее теряют вес и не набирают его опять.

Попробуйте использовать следующие антистрессы:

  • Упражнения;
  • Йога и медитация, дыхательные упражнения;
  • Теплая ванна;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Позвоните другу;
  • Попросите помощи и совета у близких.

Помните также и о праздниках, и о походах с семьей и друзьями в ресторан – их следует планировать заранее. Вы можете попросить подать вам здоровое блюдо или заказать небольшую порцию.

Планируйте все задержки на вашем пути и избегайте источников стресса. Не используйте еду как антистрессовое средство – приучите себя к более здоровой альтернативе.

С чего начать похудение

Визуализируйте свою цель.

Даже если вы скептик, все равно попробуйте. Помните: как внутри, так и снаружи. Вы тот, кем собираетесь стать. Проделайте такой трюк: возьмите фото с красивым, спортивным телом и приклейте фото своей головы к этому идеальному телу. При взгляде на фото, ваше подсознание всякий раз будет фиксировать этот образ. Вы будете меньше есть и больше заниматься, стремясь к этому образу.

Как заставить себя перестать много есть, сесть на диету, питаться правильно и не срываться

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Как же, всё таки, заставить себя кушать меньше, если вы привыкли к большим порциям? Нет, мы не будет говорить про уменьшение желудка.

Подумайте, чего вы хотите больше: подтянутую фигуру и здоровье или сладкую булочку, которая принесет сиюминутное удовольствие? Не держите в холодильнике вредных продуктов. Ходите в магазин на полный желудок и со списком покупок. Держите под рукой здоровый перекус. Пейте больше воды и попробуйте диету для ленивых.

Читайте подробнее: можно ли похудеть, если пить много воды

Обязательно займитесь спортом. Как простимулировать себя на спорт, если вы не имеете с ним ничего общего? Подумайте о том, что спорт улучшает качество жизни. Начните с ходьбы. Кстати, геронтологи настаивают, что те люди, которые проходят пешком три километра ежедневно, живут дольше. Освоите ходьбу, переходите на бег, делайте кардио и силовые упражнения. Ничто не помогает так эффективно жечь подкожный жир, как тридцатиминутная тренировка с серьезными весами.

Вам нужно перестать даже думайте о диете. Забудьте это слово, оно вызывает депрессию и сразу повышает аппетит. Переходите на правильное питание. Отмените «продуктовый мусор» в виде полуфабрикатов, сахара, сладостей, выпечки – всего того, что вы едите не для получения энергии, а для удовольствия. Замените их полезными продуктами. Ешьте больше протеина. Белок помогает вам чувствовать сытость и тем самым позволяет не переедать.

Потребление высокобелкового завтрака задает тон на весь день, снижая усталость, ускоряя метаболизм и повышая уровень энергии.

Выбирая высокобелковый завтрак, например яйца, вы снижаете количество грелина в крови, а грелин стимулирует чувство голода. Потребляя высокобелковый снек, например творог, вы держите чувство голода под контролем.

Вам также поможет клетчатка. Разнообразьте рацион фасолью, овощами и фруктами. Снек из орехов, салат с фасолью и овощи с каждым приемом пищи помогут вам снизить общее количество потребляемых калорий. Если быстрые углеводы – ваша страсть, устраивайте раз в неделю читмил. В чем сила читмила? Он гарантирует вам психологическую разгрузку и моральное здоровье, разгоняет функцию щитовидной железы, улучшает работу ЖКТ. Вы можете съесть любое блюдо, любимое вами.

Теперь вы знаете, как взяться за себя и начать худеть. Не откладывайте, приступайте сейчас.

Диета как образ жизни

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Как здоровое питание становится приятным? Вот, что произойдет, если вы будете упорно следовать здоровой диете:

  • Поменяются ваши приоритеты. Ваши ощущения после здорового приема пищи будут для вас важнее, чем сиюминутное удовольствие от сладкого десерта.
  • Вы будете наслаждаться здоровой едой. Вы даже сможете выжить без чипсов и колы! Когда вы заметите улучшение в состоянии здоровья после перехода на здоровое питание, вы легко расстанетесь с нездоровыми продуктами.

Превратите похудение в удовольствие

Посмотрите на продукты питания другими глазами. Теперь это будет топливо для вашего организма, а не смысл получения удовольствия. Если вы будете часто выполнять упражнения, вы заметите, как еда влияет на результат вашей тренировки. Вы сможете сами придумывать новые рецепты. Чтобы рацион был здоровым и вкусным вам придется разнообразить его. Полезных продуктов много, поэтому вам будет с чем поэкспериментировать. Найдите вкусы, которых вы еще не ведали.

Хорошо станет и вашим близким, и друзьям. Хорошие привычки перейдут и к ним.

Общий вывод

Мотивация Как Заставить Похудеть.

Обретение и поддержание мотивации – важный фактор в потере лишнего веса. Люди находят мотивирующими разные факторы, важно найти то, что подходит именно вам. Вы скажете: «Да, когда читаешь, все кажется просто, но только до того момента, пока не увидишь сковородку румяной жареной картошки или кусок торта. Где черпать силу воли для похудения?» В вас. Вы даже не подозреваете, как много вы можете. Это ваше тело и ваше здоровье. В этот момент, когда вы читаете статью, миллионы людей сидят на диете, придерживаются правильного питания, занимаются спортом, делают себя лучше. Начните и вы.

В жизни есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Вы не можете повернуть время вспять и опять оказаться в детстве или юности рядом с молодыми родителями, у вас нет контроля над погодой. Но вы можете контролировать свой вес. Вы и только вы можете его сбросить. Вопрос лишь в том, насколько сильно вы этого хотите?

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-04-25

Источник: https://MinusKilo.com/motivatsiya/kak-zastavit-sebya-hudet.html

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Поделись книгой! Книга “Правила мозга”. Знаете ли вы, что: Чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает ваш мозг. В нашей голове не один мозг, а три: биологический, эмоциональный и тот, который делает нам высокоразвитыми существами. Информацию, подученная с эмоциями, запоминается лучше. Слушатели лекции через 10 минут перестанут вас слушать, если вы не вызовите в них эмоции. Память характеризуется 4 этапами: запоминание, сохранение, воспроизведение и забывание. Лучший способ запоминания информации – его повторение через определенные промежутки времени. Потребность в дневном сне есть у каждого. 26 минут обеденного сна увеличит вашу работоспособность на 34%. 36-й президент США Линдон Джонсон в обед всегда переодевался в пижамы и спал в течение получаса. Менделеева исключили из Российской академии наук за то, что он угрожал покончить самоубийством девушке, если она не выйдет за него замуж. При этом, химик уже был на тот момент женат. Мы лучше обучаемся, когда работает несколько органов чувств одновременно. Французский писатель Марсель Пруст изобрел не только знаменитый опросник, но и доказал, что запах пробуждает воспоминания – эффект Пруста. Мозг мужчины и женщины по-разному реагирует на стресс: женщины запоминают детали эмоций, а мужчины воспринимают суть проблемы.:) Есть такое понятие как менеджмент с точки зрения детей: если я это хочу – это мое; если я тебе дал это и передумал – это мое; твое – это мое и др. Недостатки книги: Книга написана непростым языком, ее нужно читать долго и вдумчиво. За пару дней вы ее не прочитаете, да и не нужно. Наслаждайтесь чтением. #поделиськнигой #правиламозга #чермендзотов

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov)

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Девочки, очень много вопросов в Директе по поводу питания. Что делать что бы похудеть? Как заставить себя не есть сладкое? Сколько раз в день нужно кушать? Что кушать? Можно ли есть после 6ти? и т.д. Скажу так, я знаю очень много о правильном питании. Обо всем в одном посте так и не напишешь🙈 Напишу вкратце. 🍏Диеты не признаю! Это убийство для организма, точно так же, как и голодание после 6ти, если спать вы ложитесь минимум в 11-12 ночи, а то и позже. 🍏 питание должно быть сбалансированным. Что это значит? В течении дня вы должны употреблять в пищу #белки/ #жиры/ #углеводы. Ничего исключать нельзя! 🍎 Завтрак- закон! Он должен быть самым энергетически наполненным, более чем все остальные приемы пищи. 🍏 Не отказывайтесь от сладкого, это стресс для организма, когда сорвётесь через пару дней, наберёте больше чем потеряли. Поступайте хитро, ешьте его утром, а лучше вообще научитесь готовить #пп сладкое, это поможет утешить свои “хочу” за день + не добавит вам такого большого количества калорий. 🍎 Всему своё время! Завтрак : УГЛЕВОДНЫЙ +белок Обед: углеводно-белковой +клетчатка (без овощей никуда! Запомните просто это как правило) Перекус : НЕ сладкий йогурт, а кефир, НЕ мюсли батончик, а изюм/курага+ орехи, НЕ булочка/ тортик, а творожная запеканка Ужин: БЕЛКОВОЙ+клетчатка! Углевод- это энергия, на ночь она вылезет вам боком, никаких углеводов❌ 🍏 В течении для должно быть не меньше 4-5 приемов пищи, тогда организм не будет включать режим голодовки и будет с легкостью отдавать ваш жирок на топку😉 🍎 Я против поедания на ночи творога и фруктов , знаю, что многие так делают, да, у творога 0% очень низкой глюкомический индекс, но инсулиновый очень высокий😐☝🏽 это будет мешать вам худеть 100% но не все будут со мной согласны, так что решать вам. Но я бы лучше не ела, чем ела. Фрукты- простой углевод, даже яблоко вечером не пойдёт вам на пользу. Ешьте фрукты в первой половине дня. 🍏 И последнее- Если при всём этом вы будете каждый день делать кардио нагрузки (желательно с утра натощак) то ваша стройная фигурка не заставит вас долго ждать😌☝🏽👸🏻 P.S. На фото дневная норма еды моего мужа + завтрак, но его я готовлю с утра😋(блюда на основе овсянки+ яйца) #мосендз_питание

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

#sekta результат: 9 недель, дистанционное #sektamama Секта она как бабушка, расскажет, поможет, обнимет, сто раз накормит, не осудит, не поругает, будет рядом всегда, даже когда пройдёт время и ты как подросток, будешь думать, что все знаешь, и она тебе не нужна, это не так. Затянуло, засосало. Мне было сложно прийти к такому питанию, столько готовить и есть. Я думала вот пройдут 9 недель, дойду до желаемого результата и я буду есть по утрам сладкое и кушать 3 раза в день. Может так когда-нибудь и будет, но сейчас я так не хочу. Я ем 5-6 раз в день и ещё и перекусываю. Иду по улице жую нутовый оладушек, закусываю чери и мне реально все равно на всех, потому что мне так удобно и нравится. Я полюбила финики, научилась готовить хлеб, ем бобовые, крупы и много другого. Ворки это отдельная тема, тут главное найти баланс. Я делаю утренние каждый день и 4 раза в неделю кардио. Я обожаю это состояние эйфории, что я смогла, преодолеть себя, я пробежала 15 кругов, я вся красная и мокрая, но счастливая. И ребята в экране компа таки же, они говорят давай, улыбаются при этом, но им то же тяжело. Бывает сложно и не хочется делать ни чего и тогда я слушаю себя и спрашиваю, я устала, у меня нет сил или это просто лень? Ворки подарили мне самое главное за чем я пришла в секту, у меня перестала болеть спина и прошло защемление нерва в копчике, которое жуткой болью отдавало в ногу и мучило меня 2 беременности и после родов. И наш чат, это маленькая семья, эти разговоры, обсуждения, девочки, наши кураторы. Были взлеты и падения. Мой муж не в теме, у нас по прежнему дома гора шоколада, но я его больше не хочу, а моя старшая ест каши по утра, любит адыгейские крекеры и цз хлебушек и мне даже удаётся сварить брокколи в супе. Из нашего дома полночью ушли детские соки и теперь я варю ей всегда только компоты и воду. Ещё по поводу красоты – это кожа лица, прошли эти многочисленные прыщечки и кожа стала более гладкой. Хочется ещё много сказать и написать хвалебных од, но все кто прошёл и так все знают, а кто ещё думает решайтесь, не факт, что вам понравится с первого раза, вы может уйдёте и будете плеваться, а может как тысячи сектантов обретёте семью и багаж знаний. ⬇️⬇️⬇️

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Как перейти на диетическое питание и похудеть? Главное – постепенность. При резком ограничении количества калорий велика вероятность срыва, кроме того, это может негативно сказаться на здоровье. Первый этап (2-3 недели): 1) Less sugar. Сократи количество сладостей, выпечки, сладких фруктов, газировки и сока. Ешь такие продукты только до 4 часов дня и по минимуму. Например, одна булочка или половинка шоколадки в день, если ну ооочень хочется. 2) Меньше фаст-фуда. Пирожки, бургеры, картошка фри, чипсы, сухарики – под запретом. Если раньше ты только так и питалась, тебе придется пересмотреть свои привычки. 3) Ешь полноценно. Теперь в каждом приеме пищи должны присутствовать высокобелковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Можешь включить в свой рацион протеиновые добавки. И пища, богатая клетчаткой (хорошо насыщает). 4) Делай полноценную зарядку по утрам, ходи пешком минимум час в день. Важное примечание: если хочется что-то запрещенное, сначала ешь правильное! После белка и клетчатки наступит насыщение, и общий ГИ съеденного (вместе с быстрыми углеводами) будет ниже (и это значит, что после сладкого у вас не будет сильной тяги к нему). Второй этап: 1) Научись считать. Заведи себе приложение со счетчиком калорий. Старайся укладываться в норму БЖУ. 2) Включи 2-3 силовые тренировки в неделю. После тренировок в течение 20 минут нужно получить быстрые углеводы (фрукты или соки подходят лучше всего), в течение часа – белки. 3) Откажись от быстрых углеводов вообще (только после тренировок). Третий этап: 1) Прибавь 3-4 аэробные тренировки в неделю (бег, быстрая ходьба, танцы и так далее) длительностью 15-40 минут. 2) Сократи общее количество углеводов. Если раньше ты получала 150 гр, то теперь постепенно понижай их до 50 гр в день (но не меньше).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях.

Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health».

Девушкам поможет Women’s Health.

Или конкурирующее издание – Shape.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow. Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами. А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится.

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!». В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

Примерное меню от «Школы Секта»:

– стакан воды сразу после пробуждения;

– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);

– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;

– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);

– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца).

Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день. Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше).

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок – заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты»  – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом. Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение.

Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения. Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника.

Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:

– счетчик калорий (MyFitnessPal);

– сканирование продуктов по штрих-коду (Fooducate);

– программы тренировок (Nike Training Club);

– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные). Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);

– подсчет выпитой за день воды (Waterbalance);

– дневник питания (Foodzy или приложение от школы Секта);

– мотиваторы (приложение Writelight).

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Столбик «To do». Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик «Doing». Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик «Done». Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик «Backlog». Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай

Итак, приступай. Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Мотивация Как Заставить Похудеть. Как заставить себя похудеть (даже если нет сил, воли, мотивации)Как решить проблему? Просто: меняем образ жизни постепенно. Мы собрали несколько психологических и не только хитростей, чтобы похудеть даже в домашних условиях!

Источник: https://www.investmentrussia.ru/zastavit-sebja-pohudiet

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

  • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

  • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

  • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море... все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

  • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

  • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/81412/

Поделиться этой записью: